Hogyan lehet átjutni a szénhidrát-támadásokon diéta közben

kapcsolódó cikkek

A szénhidráttámadások erősek és nehezen tudnak ellenállni a diéta első napjaiban és heteiben. Számos, a fogyás elősegítésére tervezett étrendi terv javasolja az egészségtelen, magas szénhidráttartalmú ételek, például a fánk, a pékáruk, a feldolgozott reggeli müzlik, a sült krumpli és más finomított liszttel és cukorral készült ételek felszámolását. Ha ezeket az ételeket kivágja az étrendből, a test vágyakozhat bennük. Ellenálljon ezeknek a szénhidrát-támadásoknak, és megfelelően táplálja testét, és a vágyakozás idővel természetesen eloszlik.

Carb Attackek

A szénhidráttámadások gyakran elvonási tünetekhez kapcsolódnak. A tested rendszeres adag egészségtelen szénhidrátot kapott krumpliból, pizzából vagy sütikből, és nem örül annak, hogy már nincs ilyen étel. Ez a reakció normális, és valójában jó jel, ami azt jelzi, hogy a tested átmeneten megy át, amikor megtanulsz élni ezek nélkül az ételek nélkül. Annak megértése, hogy a szénhidrát-rohamok a diéta normális lépései, segíthet megtalálni a motivációt, hogy ellenálljon az étvágynak.

Stabilizálja vércukorszintjét

Az instabil vércukorszint az egészségtelen ételek iránti vágyra is hajlamosíthat, különösen a magas szénhidráttartalmú, üres kalóriatartalmú ételek iránt, mint a kenyér, a burgonya chips és a csokoládé. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása hullámvasútra helyezheti a vércukorszintjét. Minden alkalommal, amikor a vércukorszint összeomlik, szénhidrát-támadás érheti. Az egészségtelen feldolgozott szénhidrátok kiküszöbölése az étrendből az első lépés a vércukorszint stabilizálásához, de néhány napot igénybe vehet, amíg teste alkalmazkodik. Győződjön meg arról, hogy az étrendben szereplő szénhidrátok alacsony glikémiás indexűek, például gyümölcsök, édesburgonya és acélból vágott zab, hogy minimalizálják a vércukorszint-ingadozásokat.

Táplálja a testét

Étrendjében tápláló ételeket kell tartalmaznia, amelyek segítenek a testéhez szükséges energia és tápanyagok megszerzésében. A kiegyensúlyozatlan vagy túlzottan korlátozó étrend nagyobb valószínűséggel okoz szénhidráttámadásokat és vágyakat. Adja meg testének a megfelelő működéséhez szükséges építőelemeket, tápanyagokban gazdag ételek kiválasztásával a szénhidrát-támadások megelőzése érdekében. Tartalmazza a nem keményítőtartalmú zöldségek, például a cukkini, a leveles zöldség vagy a paradicsom nagylelkű segítségét, valamint a halakból, tojásokból vagy húsból származó fehérjeforrást minden étkezéséhez. Az extra szűz olívaolajból származó egészséges zsírok, az avokádó és a dió elengedhetetlenek ahhoz, hogy sok zsírban oldódó tápanyagot felszívjanak. Ha hirtelen késztetést érez a szénhidrátok fogyasztására, fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú ételeket, például zöldségeket, pár kemény tojást vagy egy vagy két uncia sajtot. Mindig legyen egészséges étkezési lehetőség szénhidráttámadás esetén.

Használd az elméd erejét

A szénhidráttámadáson túljutni nehéz lehet, és meg kell tartanod a célaidat. A hozzáállása és az, amit gondol, meghatározhatja, hogy sikerül-e vagy nem sikerül a diéta. Emlékeztesse magát arra, hogy fogyni próbál, és képzelje el magát a célsúlyánál. Gondolkodjon pozitívan, és ismételje meg magában, hogy meg tudja csinálni. Ne feledje, hogy Ön a felelős, és ne engedje, hogy egy rossz vágy akadályozza. Foglalkoztassa elméjét azzal, hogy kimegy egy energikus sétára vagy beszélget egy barátjával, vagy elfoglalt legyen a keze azáltal, hogy online vagy papír alapú naplójában olvassa vagy írja. A szénhidráttámadások nem tartanak örökké, az ellenállás pedig az első lépés a megszabaduláshoz.

Az alacsony szénhidráttartalmú élet művészete és tudománya: Szakértői útmutató a szénhidrátkorlátozás életmentő előnyeinek fenntarthatóvá és élvezetessé tételéhez: Stephen D. Phinney és Jeff S. Volek
USDA: Nemzeti tápanyag-adatbázis a standard referenciához

Aglaee Jacob bejegyzett dietetikus. Tapasztalata van olyan emberekkel való együttműködésről, akik cukorbetegségben, szív- és érrendszeri betegségekben, magas vérnyomásban és elhízásban szenvednek. Jacob a kanadai Quebec City-beli Laval Egyetemen szerzett tudományos és tudományos alapképzést, mind a táplálkozás területén.