Hogyan lehet vastagabb combokat szerezni (2020 útmutató a szexesebb lábakhoz!)

38,9k Nézetek

Sok nő célja a végső, kanyargós, erős test megszerzése.

A formás zsákmány szexuális vonzereje nem újdonság számunkra, mindig is győztes volt, míg más testrészeket nem vettek észre, például a combokat.

Különösen vastag, ívelt combok.

Tényleg, a fenékkel ellentétben, ki büszke arra, hogy vastagabb a combja? Nos, ne lepődj meg vastag combú hölgyeken, hogy van mit ünnepelni!

Nincs többé testszégyen, vagy az a tény, hogy küzdenie kell azért, hogy beilleszkedjen ezekbe a farmerekbe.

A vastag combok elég sok haszonnal bírnak

A kanyarok teljesen forrók

A nagy combok általában szélesebb csípőt jelentenek, és aki azt mondja, hogy Marilyn Monroe kanyargós külseje nem meleg, az hazug.

Ha elrejtette a görbéit, mert öntudatra késztették, akkor ezt most abba kell hagynia! Díszítsd őket testhezálló ruhában; mindannyian értékelni fogjuk.

A vastagabb combok általában nagy zsákmányt jelentenek

És természetesen egy erős derrière forró egy nőre. A nők most több időt fordítanak az edzőterembe, és rengeteg fenék építésén dolgoznak, rengeteg guggolással.

Ráadásul a tudomány szerint a nagy fenekű nők egészségesebbek és erősebbek, szóval igen, minden erről a basszusról szól.

Ha már a guggolásról beszélünk

Míg Ön már meg van áldva görbe lábakkal, a nők az edzőteremben lebuktatják a feneküket, hogy az övék olyanok legyenek, mint a tiétek.

Félelmetes erővel bírhat az alsó testében

A lábizmaid a legnagyobbak a testedben, ami azt jelenti, hogy azok (bizonyos mértékben) azoknak a „mennydörgő” comboknak köszönhetők (már nem iszonyatos játszótéri sértés, hanem igazi bók).

Még ha nem is, az alakformálás és szigorítás megtérül.

Ezenkívül nagyobb izomzattal jár az anyagcsere és a zsírégetés fokozódása.

És tessék, ki ne szeretne jó lenni futásban, guggolásban, táncolásban stb.? Ez csak néhány erős vastagabb comb előnye!

Kevésbé van esélye a szívbetegségek kockázatára

Ennek oka: a fenékben és a combban felhalmozódott zsír nehezebben tud eltolódni, mint a gyomrot körülvevő zsír, de ez még mindig jobb, mint a fazék hasa - állítják az Oxfordi Egyetem kutatói.

A cukorbetegség és a szívbetegség kockázata nő, ha veszélyes mennyiségű zsír van a derék körül (vizualizálja az alma alakját).

Könnyen lebontja a cukrot

A korábban említett tanulmány azt is kimutatta, hogy a nagyobb combú nőknek egészségesebb a vérük, az alacsonyabb koleszterinszint nagyobb valószínűséggel termel hormonokat a cukor metabolizálásához.

Öregségben kevesebb fájdalmat fog tapasztalni

Az Iowai Egyetem kutatói megállapították, hogy az erősebb combizmok megvédhetik a nőket (nem a férfiakat) az ízületi gyulladásos térdfájdalmaktól az élet későbbi szakaszaiban. Hurrá!

Meglehetősen egyedi stílusérzéked van

Még akkor is, ha vékony, magas vagy csak átlagos, a vastag combok általában azt jelentik, hogy bedobjuk a törülközőt, amikor a szokásos, a nagyobb kiskereskedelmi üzletekben található szokásos ruhákat kell viselni, vagy ha szabóinkat kedvessé teszik a kapcsolatokban.

Akárhogy is, nem segíthet másoknak kinézni.

Félelmetes csoport tagja vagy

Mi a közös a hosszútávfutókban, hegymászókban, szörfösökben, snowboardosokban? Nagyobb izmos combok, nyilván. Erős combokra van szükségük ahhoz, hogy sikeresen átlépjék ezeket a célvonalakat, hogy hazahozzák az érmeket.

Most erre lehet büszke.

A vastagabb combok erősebb magot jelentenek

Annak ellenére, hogy vastag a combod, a fitt, erős combok erős magot jelentenek, ezért egészségesebb gerinchez vezetnek, és kisebb a hátsérülés veszélye.

Több állóképességed van a táncparketten

Vegyük például Beyoncét, láttad táncolni? Némi elismerés jár azoknak a gyönyörű comboknak, amiket kapott.

Tehát míg a barátaid fáradtak és pár órás tánc után kimerültek, te csak most kezded, mert az erős combok jobban megfelelnek az egész éjszakai táncnak.

Telefonja biztonságban van, miközben WC-n van

Telefonja párnázott leszállással rendelkezik, és nem esik le a WC-ben, ha azt mondjuk, hogy a fürdőszoba epizódja alatt elejtette.

Rendben, szóval ez inkább a játékos oldalon áll, de komolyan, a legtöbben a telefonjainkat használjuk azokban a privát pillanatokban, és sokan tanúsíthatjuk, hogy az ölünkben nem sikerült megmenteni a telefonunkat a WC-ből (főleg, ha combközönk vannak.

Tehát hüvelykujj a vastag combokért!

A karcsú csípőt és a karcsú, tónusú lábakat sok nő irigyli, de túl vékony lehet.

A bot-vékony lábak minimális izomtömege nem mindig néz ki nagyszerűen, és ez egészségügyi kockázatot is jelenthet.

Akár megfélemlítés és nevetség tárgyává is válhat, amely pusztítást okozhat önbecsülésében és önbizalmában.

Bár előfordulhat, hogy a test bizonyos területein nem tud hízni, megpróbálhatja növelni az izomtömeget a csípőjén és a lábán, valamint annak körül, tökéletesebb megjelenést hozva létre.

Hogyan lehet hízni a csípő és a comb

Testünk hízik, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk. Ahhoz, hogy hízzon, a megnövekedett napi 250-500 kalóriaszám működhet.

Önnek azonban nincs hatalma annak eldöntésére, hogy ez a súly hol kerül lerakódásra. Genetikailag ugyanazok a tendenciák lesznek érvényesek, amikor a fogyásról és a súlygyarapodásról van szó.

Tehát általános testformája változatlan marad, ezért ha teljesebb a középső része vagy a felsőteste karcsúbb lábakkal és csípővel rendelkezik, akkor az Ön arányai ugyanazok lesznek, mint ha nagyobb lesz.

Minden a kalóriákról szól

A test a kalóriákat üzemanyagként vagy energiaként használja olyan funkciók végrehajtására, mint a vérkeringés és a légzés, valamint az összes izomtevékenység.

Minden alkalommal, amikor több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste „eléget” az üzemanyagért, a test a felesleget a zsírsejtekben tárolja, ami miatt méretük bővül.

Ennek ellenére bármely étel túlzott fogyasztása növeli a comb zsírtartalmát. Minden 3500 kalóriatöbbletben a test nagyjából 1 font zsírhoz jut. Ez általában hetek vagy hónapok alatt történik, ha folyamatosan több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van.

A legtöbb esetben, amikor a lányok nyolcéves koruk fölött nőnek, testük zsírja jobban kezd növekedni, mint a fiúké.

Serdülőkorban a nőknél a zsírsejt-méret növekedése majdnem kétszerese a férfiakénak.

Ennek a nyereségnek a nagy része a combokban, a fenékben és a medencében található.

Vékony kamaszként nem kell semmit tennie az alacsonyabb testsúly elérése érdekében, ha még nem érte el a pubertást; több mint valószínű, hogy ez a hormonoknak köszönhetően természetesen fog megtörténni.

Vastagabb combokért eszik

Próbáljon egészségesen táplálkozni, de többet enni, mint általában. Az izomépítés sok üzemanyagot igényel. A napi 3 étkezésnél többet kell enned.

Egyes testépítők azt javasolják, hogy napi 5 ételt egyenek, és növeljék az adagokat a szokásos étrendhez képest.

Lehet, hogy nem kell annyira extrémnek lenned, de próbálj meg kijutni a komfortzónádból, hogy az izmokat meg tudd etetni a szükséges ételekkel.

Cél, hogy több kalóriát fogyasszon, mint amennyit naponta éget el.

Kiszámíthatja a napi kalóriaégést egy online számológép használatával, amely figyelembe veszi méretét, életkorát és aktivitási szintjét.

Az eredmények alapján adjon hozzá kb. 250 - 500 kalóriát az étrendjéhez, ezzel ösztönözve a heti 1 font növekedést. Beszélhet dietetikussal vagy táplálkozási szakemberrel is az Ön számára megfelelő legjobb kalóriabeviteli célról.

Ne használja az ócska ételeket kalóriaforrásként. Ez egy hiba, amelyet sokan szoktak elkövetni, mivel a kalóriát rossz dolognak tartják, ezért feltételezik, hogy a gyorsétel az egyetlen forrás.

A kalória-növekedésnek egészséges ételekkel kell történnie, például keményítőtartalmú zöldségekkel, például kukoricával és édesburgonyával, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, tejtermékekkel, telítetlen zsírokkal és fehérjékkel.

Reggelire például adjon hozzá 2 evőkanál diót a gabonaféléhez.

A villásreggeli két szelet teljes kiőrlésű kenyér lehet, két kanál földimogyoróvajjal megkenve, amelyet egy banán turmix tesz fel, hozzávetőlegesen 500 kalóriát.

Alternatív módon hozzáadhat extra kalóriákat minden étkezéshez.

Ebédnél a desszertnél fogyasszon egy kis sima joghurtot, és vacsora közben fogyasszon egy magas pohár alacsony zsírtartalmú tejet a napi 500 kalória tetejére.

A tejüzemben lévő hozzáadott kalcium támogatja a csontok fejlődését és növekedését a szervezetben.

Ételek vastagabb combokhoz

Minden nőnek itt mindenképpen több fehérjét kell ennie, ha növekedést akar látni a fenekében. Népszerű tévhit, hogy a fehérje turmixok fogyasztása vagy a több fehérje fogyasztása csak a testépítőknek szól.

Ez messze van az igazságtól. Ezen a bolygón minden emberi testnek fehérjében gazdag ételre van szüksége a megfelelő egészség megőrzéséhez. Ami azt illeti, függetlenül attól, hogy edz, vagy sem, akkor is profitálhat, ha több fehérjét ad hozzá az étrendjéhez.

Amikor a feneked megnövekszik, a fehérjebevitelednek növekednie kell, mivel ez az építőköve az izmoknak.

Azt javaslom, hogy minden elfogyasztott étkezéskor tegyen bele fehérjét, lehetőleg étkezésenként kb. 15-30 g-ot. Az edzés után vagy étkezés közben fehérje turmixot is kaphat.

Íme néhány a legmegbízhatóbb fehérjeforrások közül, amelyek közül választhat más nagyszerű táplálkozási források mellett.

Fehérje vastagabb combokhoz

Bab és hüvelyesek (vese, csicseriborsó stb.)
Túró
Tojás
Extra extra sovány darált marhahús
A legtöbb sovány hús
Fehérjepor - A legjobbakat itt tekintheti meg
Lazac
Bőr nélküli csirkemell
Szója dió
Steak
Tilapia
Tonhal
pulyka
Zöldségburger
Gyakorlatilag bármilyen hal (nem sült)

Szénhidrátok:

Barna rizs
Ezékiel kenyér
Kuszkusz
Alacsony cukortartalmú reggeli gabona (takarékosan)
Zab
Quinoa
Édesburgonya
Weetabix
100% teljes kiőrlésű kenyér (takarékosan)

Zsírok:

A zsírok nem híznak meg! Ezzel az elavult hittel (és néhányan még mindig hiszik) a zsír fogyasztása csak akkor hízik meg, ha az étel sok kalóriát tartalmaz.

A felesleges kalória és egészségtelen ételek híznak.

Vannak egészséges zsírforrások, amelyek elengedhetetlenek és segítenek a fogyásban vagy a jobb testösszetétel elérésében. Ezek az egészséges zsírforrások:

Mandulavaj
Extra szűz olívaolaj
Halzsír/olaj
Diófélék (mandula, kesudió stb.)
Mogyoróvaj (lehetőleg mogyorót tartalmazó; kerülje a mogyoróvajat, amely cukrot és hidrogénezett olajokat tartalmaz, amelyek károsak lehetnek).

Zöldségek

A zöldségfélék rengeteg tápanyagot, antioxidánsokat és egyéb nagyszerű finomságokat tartalmaznak, amelyek létfontosságúak a növekvő bum számára. Általában annyit ehet belőlük, amennyit csak akar, anélkül, hogy félne a betegségtől vagy a kövérségtől:

Brokkoli
Sötétzöld zöldségek
Kelkáposzta
Spenót
Paradicsom

A továbbiakban csak kezdje el pótolni, hozzáadni vagy keverni ezeket az egészséges ételeket az étrendjében, hogy segítse a fenekét.

Az ilyen egészséges ételek feltétlenül szükségesek ahhoz, hogy segítsen a zsákmány növekedésében, miután végigcsináltuk a fenékgyakorlatainkat.

Súlygyarapodás fehérjéből

Ha hízni próbál, az a legjobb, ha az izmokra törekszik, nem csak a zsírra. Az izmok felépítéséhez azonban meg kell növelni a kalóriafogyasztást, valamint az edzőteremben célzott súlyzós edzéseket kell végrehajtani.

Ha napi 0,55 gramm fehérjét fogyaszt testének egy kilogrammjára, felépül a gyakorlatokból és ösztönzi az izomsejtek növekedését.

Hozzáadhat egy fehérje turmixot a napi étrendjéhez, különösen a nagyon elfoglalt.

Ha kalóriát ad hozzá étrendjéhez, győződjön meg arról, hogy egy része fehérjével töltött ételekből származik.

Például reggelinél cserélje a vajat dióvajjal a pirítósára, amely körülbelül 7 gramm fehérjét ad hozzá 2 evőkanálonként; használjon egy csésze tejet, hogy forró gabonapelyhet készítsen víz helyett, amely hozzáad 8 gramm fehérjét;

20 gramm fehérjéhez adjon ½ csésze sült könnyű húsos csirkét a salátához, vagy használhat 4 uncia őrölt pulyka marinara szószban főzve vagy zöldségleves 22 gramm fehérjéhez.

Fehérjében gazdag, de kalóriákat kínáló snackjéhez fogyasszon zsírszegény sajtot, görög joghurtot vagy kemény tojást.

Vonat, hangszín és feszesség csípő és comb

Erősítse meg a csípőjét és lábát az izmok fejlesztése érdekében, hogy azok erősek és tónusúak legyenek. Egy ilyen fókuszált edzésprogrammal megnő az izomzat és megnő az alsó test mérete.

A terv az lehet, hogy hetente 2-3 alkalommal végezzen csak láb- és csípőedzést, lehetőleg nem egymást követő napokon. A jobb eredmény érdekében edzen heti 3-4 napon keresztül.

Ha az erőnléti edzés új számodra, akkor csak egy 10–14 testtömeg-gyakorlattal kezdd, mint a tüdő, a felugrás és a guggolás. Az első egy-két hét után adjon meg olyan súlyokat, mint a súlyzó és a súlyzó.

Amint erősebbé válik, lassan növelje a súlyok mennyiségét.

Ahogy erősödik az edzés, elkezdhet olyan gyakorlatokat beépíteni, mint egylábas guggolás, szamárrúgások, hidak, csípőpántok négylábú csípőhosszabbítások.

Ezután elkezdheti olyan súlyok emelését, amelyek körülbelül 8 - 10 ismétlés után nagyobbnak érzik magukat, ez az izomnövekedés maximalizálása.

Ha a súlyok kezelhetővé válnak, csak növelje tovább, hogy nagyobb kihívást jelenthessen az ismétlések és készletek befejezésekor.

Míg a célja a csípő- és lábizmok felépítése, ne felejtse el a felsőtestét is edzeni és végezze el a szív- és érrendszeri gyakorlatokat.

Edzés közben ne felejtsen el gyakorolni mellkasát, karját, vállát és hátát.

Rövid mennyiségű kardiót végezhet, például kocogást, kerékpározást vagy gyors gyaloglást 20-30 percig, hogy a légzőszervi és kardiovaszkuláris rendszerei egészségesek legyenek.

Az izomnövekedés akadályainak leküzdése

Vannak olyan testtípusok, amelyek genetikailag kevésbé fogékonyak az izomépítési taktikákra. Mint ilyen, fontos felismerni, hogy az egészséges kalória hozzáadása elősegítheti az izomnövekedést.

Az edzőterem edzésének növelése érdekében adjon étrendjéhez egy edzés utáni fehérjetartalmú snacket. Egy csirke vagy pulyka szendvics vagy egy tejsavó-fehérje turmix fele növelheti az izmok táplálkozási növekedését.

Megfelelő alvást és sok vizet kell fogyasztania az egészséges test megőrzéséhez és a sovány izomtömeg kialakulásához. Tizenéves korában a tested éjszakánként 8-10 órányi alvást igényel.

Amikor eléri a felnőttkort, kevesebb órára van szüksége, éjszakánként 6-8 óra között.

A LEGJOBB MŰKÖDTETÉSEK A SŰREBB TIGASOK SZÁMÁRA

Többet a Vastagabb combok ételeiről

Miután elvégezte néhány félelmetes zsákmánygyakorlatunkat, a feneke most abban a helyzetben van, hogy növekedjen.

A fenekednek és más környező izmoknak mikroszkopikus könnyeknek kell lenniük, ezért ezen a ponton a fenekének helyreállítási módban kell lennie.

A fenekednek most megfelelő mennyiségű kalóriára és fehérjére lesz szüksége. A maximális növekedés biztosításához megfelelő típusú és keverékre van szüksége az egészséges fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból.

Nincs értelme olyan keményen edzeni és a megfelelő étkezést kihagyni, mivel hiányozni fog az a növekedés, amelyet egyszerűen csak megfelelő étkezéssel érhet el.

Ha már tudja, hogyan számolja meg a kalóriákat, akkor már jó úton jár.

Azok számára, akik nem tudják, hogyan kell, nem kell aggódnia miatta, mivel csak a makrotápanyagokra vonatkozó alapvető információkra van szüksége ahhoz, hogy megszerezze a kívánt nagyszerű zsákmányt.

Feltételezem, hogy a legtöbb ember, aki ezt az útmutatót olvassa, azért eszik, hogy egyszerűen fenntartsa jelenlegi súlyát.

Ha igazam van, akkor meg kell szabadulnia az ételektől, mivel ezek hatástalanok.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy az edzéseid kalóriát égetnek el, egy kicsit többet fogsz enni, mivel az étvágyad növekszik a tested követelményeinek megfelelően.

Ezenkívül elkezdhet 100-500 további kalóriát fogyasztani.

Aki hízni szeretne, ennél a mennyiségnél is többet ehet. És akik azt akarják, hogy a fenekük faragott legyen és fogyjon, azok valamivel kevesebbet akarnak enni.

Az elején nem kell nagyon aggódni emiatt. A tested megadja az éhség jelzéseit, csak biztosítsa, hogy megfelelő ételekkel táplálja.

EREDMÉNYEK

Mennyi ideig láthatóvá válnak a szilárd eredmények?

A rutin megkezdése után az eredményeket szinte azonnal látni kell.

Általában az első héten kisebb súlygyarapodást és a comb méretének enyhe növekedését fogja észlelni.

Kérjük, ne ijedjen meg ettől, mint néhány nőstény, mert nem látja a szexi fenekét és a tökéletes combokat, ehelyett csak ömlesztettet lát. Csak lógjon ott, hamarosan odaér.

További két hét ennek az edzésprogramnak, és még nagyobb combokat és határozott súlygyarapodást fog látni.

Még mindig nincs tökéletes feneke és combja. Ne ess pánikba! A legjobb rész jön.

Ezen a ponton heti 3 napot emel, plusz néhány kardiót, és határozott javulásokat fog látni.

Négy hét az edzés után a videóban, és szilárd eredményeket fog látni, és szeretni fogja az edzésprogramot.

Elérkezik a hónap vége, és örülni kell tökéletes combjainak és szexi fenekének. Folytassa ezt az edzést, hogy tovább javítsa farizmait, quadjait és combizmait.

Az eredmények azonban többnyire észrevehetők lesznek az edzés rutinjának megkezdése utáni 2 hét után.