Hogyan marad Dr. Oz egészséges: hét napi rituáléja

Fotó: Getty Images

Lévén orvos és egészséges életmód szószóló, célom, hogy gyakoroljam azt, amit prédikálok. Eddig megtaláltam a legegyszerűbb módot az egészséges szokások fenntartására, ha valóban szokássá teszem őket, így a rutinom természetes részévé válnak. Itt vannak a legfontosabb dolgok, amelyeket minden nap megteszek, hogy biztosítsam az egészségemet.

1. Hétperces szakasz
A fogyás elősegítésétől a vérnyomás csökkentéséig és a gyulladás csökkentéséig a rendszeres nyújtás előnyei sokszorozódni látszanak, ahogy a kutatók tanulmányozzák őket. Ezért teszek egy pontot arra, hogy minden reggel először csinálom: hét perc jóga, amint felkelek az ágyból. Nagyszerű módja annak, hogy felébresszem fáradt izmaimat és ízületeimet. Az erőteljes, rugalmas test pedig a legjobb módja az aktivitással kapcsolatos sérülések elkerülésének.

2. Omegas és D-vitamin
Mindig azt mondom, hogy a vitaminok olyanok, mint egy egészségbiztosítás. Minden nap multi-t szedek, pedig jól eszem. Halolajat is szedek az agyamra és a szívemre (keressen 600 mg DHA omega-3 zsírokat) és a D-vitamint (1000 NE). Az alacsony D-vitamin összefügg az egészségügyi bajokkal, például a szívbetegségek és a demencia fokozott kockázatával - olyan kockázatokkal, amelyeket nem vagyok hajlandó vállalni.

Hirdetés

3. Fehérjébe csomagolt snackek
Az egész napos energia titka a választott snackekben rejlik. Hála egy nőnek, aki a műsoromban dolgozik, elkaptam magam. A legjobb fehérjetartalmú finomságokat hozza magával (a fehérje segít stabilizálni a vércukorszintet, és hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakóként), és nagylelkűen megosztja velem és a legénységgel. Képzeljen el egy óriási zacskót, amely tele van egészséges dióval, például mandulával, dióval és mogyoróval, cukrozatlan szárított áfonyával, mazsolával és magvakkal, még aprított kókuszdióval is. Ehhez csak egy ízletes marék kell, hogy energiámat felfelé tartsam. Nincs itt déli baleset.

4. Légzési szünetek
Még a műsorom közvetítése előtt elkezdtem hirdetni a mély légzés érdemeit a stressz enyhítésére. Legalább naponta kétszer - amikor például liftben vagyok, vagy zuhanyozom - szánok rá néhány percet. Egyszerűen hagyja, hogy a hasa teljesen kitáguljon, amikor belélegzik, majd lassan lélegezze ki a levegőt. Csukja be a szemét, hogy egy pillanatra összpontosító meditációvá váljon, és csökkentse a szívbetegségek kockázatát.

5. Teljes ételek
Amikor csak tehetem, olyan ételeket fogyasztok, amelyek a lehető legközelebb állnak eredeti formájukhoz. A feldolgozott ételek tele vannak vegyi anyagokkal, amelyeknek nincs tápértékük, és ezek képesek súlyt mérsékelni és csillapítani a hangulatot. Még menet közben iszok egy „salátát” zöld turmix vagy turmix formájában.

6. Kerülje az ülést
Kérdezzen meg bárkit az irodámban, hogy milyen gyakran látnak ülni, és elmondják, hogy ez ritka. Mindig mozgásban vagyok, nemcsak azért, mert elfoglalt vagyok, hanem azért is, mert úgy döntök, hogy legyek. Minél többet ülsz, annál jobban szenved a tested. Nem kell minden nap edzőterembe járnod, csak abba kell hagynod az ülést. Álljon az íróasztalánál vagy az értekezleteken, és akkor is, ha átszáll; és ha valahol sétál, vegye fel a tempót!

7. Nyolc órás alvás
Ha elfoglalt vagy, az alvás gyakran az a hely, ahol kanyarodsz, de a jó éjszakai alvás számomra a legfontosabb. Vastag függönyeink vannak, hogy koromfekete maradjon a hálószobában, ami véleményem szerint biztosabb alvást biztosít. Őszintén szólva mindnyájunknak el kell kezdenie ébresztési idő helyett az ébresztés beállítását - ha lefeküdnénk, amikor kell, sokkal könnyebb lenne másnap cselekvésbe lendülni!

Hirdetés

A chatelaine-i szakértő, Dr. Oz, két nappali Emmy-díj nyertese, a Dr. Oz Show házigazdája, amely hétköznap 14 órakor jelenik meg. ET a CTV-n (ellenőrizze a helyi listákat).

-A cikk eredetileg 2013. februárban jelent meg.