Lehet-e jelentős súlyt fogyni egy mini lépcső segítségével?

Összefüggő

A mini stepper hordozhatóságot és kényelmet kínál más edzőgépekhez, például a teljes méretű stepperekhez képest. Kíváncsi lehet, hogy fel fogja-e áldozni a fogyást a kényelem érdekében, de a megfelelő lépcsőzetes rutinnal jelentős súlyt fogyhat. Az edzés azonban nem az egyetlen tényező, amely meghatározza, hogy lefogy-e.

A mini stepperrel végzett gyakorlatok kalóriákat robbantanak fel, amelyek segítenek a fogyás során.

Érezni az égést

A lépcsős lépcsők szív- és érrendszeri testmozgást biztosítanak, amely különösen erős edzést biztosít a lábakban és a csípőben. A szív- és érrendszeri edzés több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés vagy a célzott gyakorlatok. Ha sokat utazik, vagy hosszú órákat dolgozik, egy hordozható mini stepper segíthet a szív- és érrendszeri edzésben, bárhová is megy, és a mini stepperek viszonylag kis mérete azt jelenti, hogy nem korlátozza az időjárás, és bármikor megszerezheti a beltéri kardiót. Az intenzívebb lépések gyors ütemben gyorsabb fogyást eredményeznek, de még a lassú testmozgás is eléget néhány kalóriát.

Tedd be az időt

A mini stepperrel elégetett kalóriák száma függ az edzés rutinjának intenzitásától és hosszától, valamint a jelenlegi fizikai állapotától és súlyától. A nagyobb embereknek több energiára van szükségük testük mozgatásához, így a nehezebb emberek több kalóriát égetnek el egy mini stepperrel. A Harvard Health Publications szerint egy 125 kilós ember 30 perc lépés közben 180 kalóriát éget el, míg egy 185 kilós 266 kalóriát. Egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával. Tehát, ha 185 fontot nyom, akkor kb. 6 ½ órát kell eltöltenie a lépcsőn, hogy megegyezzen egy font fontot.

Növelje az intenzitást

Intenzívebb edzésprogrammal több kalóriát fog égetni, és egy mini stepper jelentős sokoldalúságot kínál. Lehet, hogy megváltoztatja a mini stepper beállításait, így gyorsabb lépésben léphet. Ha lépőjének lehetősége van, fontolja meg nagyobb lejtőre állítását vagy nagyobb ellenállás hozzáadását. Időközi képzés is segíthet. Próbáljon gyors, futó tempóban lépni egy-két percig, majd lassítson egy-két percig mérsékelt sétára, folytassa ezt a mintát a rutin ideje alatt.

Tartalmazza az erőnléti edzést

Noha egyedül egy mini stepperrel lehet fogyni, az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja javasolja, hogy a felnőttek olyan erőnléti edzéseket végezzenek, amelyek minden fő izomcsoportot heti legalább két napon át dolgoznak. Míg a mini stepperek némi izomedzést kínálnak, maximalizálhatja előnyeit azzal, hogy olyan gyakorlatokat ad hozzá, mint a guggolás, a fekvőtámaszok vagy a lábprések. A kézi súlyok cipelése a taposógép használata során segíthet a lépés és az erőedzés előnyeinek kombinálásában.

Fontolja meg étrendjét

Mivel sok órát kell dolgoznia egy mini stepperen, hogy akár heti egy fontot is fogyjon, a fogyás lassú lehet, ha az egyetlen eszköz a mini stepper. Felgyorsíthatja a fogyás rutinját egészséges, csökkentett kalóriatartalmú étrend fogyasztásával. Napi néhány száz kalória csökkentése például a felesleges snackek és a magas kalóriatartalmú italok kivágásával elősegítheti a kalóriahiány kialakulását. Ez a hiány, amely akkor fordul elő, ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz, sokkal gyorsabban segít a fogyásban.

Harvard Health Publications: 30 perc alatt elégetett kalóriák három különböző súlyú ember számára
Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjai: Mennyi fizikai aktivitásra van szüksége?
Nagy intenzitású intervallum edzés elmagyarázva; James Driver
American Council on Exercise: Mi a legjobb darab kardioeszközök használata?

Van Thompson ügyvéd és író. Korábbi harcművészeti oktatója a Westchesteri Egyetemen szerzett zene- és informatikai alapképzést, a Georgia Állami Egyetemen pedig jogi doktor. Számos írói díjban részesült, köztük egy 2009-es CALI Legal Writing Award-ban.