Hogyan lehet fitt maradni üzleti utazás közben

Ez a bejegyzés egy vagy több hirdetőnk termékeire utal. Kompenzációt kaphatunk, ha az adott termékre mutató linkekre kattint. A feltételek az ezen az oldalon felsorolt ​​ajánlatokra vonatkoznak. A hirdetési irányelvünk magyarázatához látogasson el erre az oldalra.

fitt

Az üzleti utazások életmódja elbűvölő lehet. Különböző városok megtekintése, az üzleti osztály repülése és a luxusszállodákban való tartózkodás remek Instagram anyagot hozhat létre.

De a kutatások kimutatták, hogy a gyakori utazók testtömeg-indexe magasabb, vérnyomásuk magasabb, és általában rosszabb állapotban vannak, mint a könnyű szabadidős utazók. Tehát, miközben élvezi a sugárhajtású életmódot, komoly károkat okozhat a testében.

A gyakori üzleti utazók a mozgáshoz szükséges idő és motiváció hiányát említik az első számú okként, hogy kihagyják az edzéseket utazás közben. Kombinálja ezt gyakran a helytelen étrenddel és a megnövekedett alkoholfogyasztással, és egészségügyi válsága van készülőben.

Természetesen vannak módok a probléma leküzdésére. Amikor legközelebb munkába áll, próbálja ki ezt a három módszert, hogy aktív maradjon és fitt legyen útközben. Még ha csak egy stratégia is kitart, az új évben fontos alapokat helyez az egészséges szokásokhoz.

Töltsön el 20 percet a szálloda edzőtermében

A legtöbb ember nem használja a szálloda edzőtermét, bármilyen szép is. A Cornell Egyetem Szállodai Adminisztrációjának nemrégiben végzett felmérése azt mutatta, hogy a vendégek jó szándék ellenére csak a vendégek 22% -a használta a fitneszközpontot tartózkodása alatt (46% azt mondta, hogy edzeni tervez).

Beruházási szempontból a szállodák pénzt veszítenek a divatos edzőtermeikkel, de ez nem akadályozta meg őket abban, hogy gyönyörű kilátással és több edzési lehetőséggel rendelkező fitneszközpontokat építsenek. Számos szálloda edzőtermében sokkal több van, mint a taposómalom és a súlyzó. Gyakori, hogy találunk egy szálloda fitneszközpontját, amely teljes egészében nagy súlyokkal van felszerelve (beleértve a súlyzókat és a guggoló állványokat is); funkcionális felszerelések, például kettlebell, torna gyűrűk és harci kötelek; és a fitnesz órák teljes felállása.

Ha beleszólása van a szállodába, amelyben tartózkodik, mindenképpen válasszon egyet egy tisztességes edzőteremmel. És akkor használja. Vállalja, hogy legalább minden másnap edz a szálloda edzőtermében. Nem kell két órát tölteni az edzőteremben: 20-30 perc több mint elegendő idő, ha maximális erőfeszítéseket tesz és az intenzitást folyamatosan tartja.

Ez leginkább nagy intenzitású intervallum edzéssel (HIIT), anyagcsere kondicionáló edzésekkel és testtömeg edzéssel érhető el.

Készítsen testtömeg edzést

A nagyszerű edzésekhez valójában nincs szükség semmilyen felszerelésre. Még akkor is, ha számítana a szálloda edzőtermének használatára, felújítás miatt zárva lehet, vagy egy fitneszközpont nélküli szállodába költözhet. Ezért mindig készítsen biztonsági tervet az utazás közbeni edzéshez: olyan rutin, amely csak testtömeg-gyakorlatokat használ.

A testtömeg-gyakorlatok nagyszerű eleme, eltekintve attól, hogy hihetetlenül hatékonyak, hogy megteheti őket a szállodai szobájában vagy bárhol máshol, nulla felszerelés szükséges.

Tartsa az edzéseket rövidek és minimálisak. Maximalizálja az idejét nagy intenzitású testtömeg-áramkörök végrehajtásával, amelyek célja az izomépítés; több kalóriát éget el; a stabilitás és a rugalmasság javítása; és rövidebb idő alatt jobb eredményeket érhet el.

A HIIT a fogyás egyik legjobb és leghatékonyabb módja. Ez is egyszerű: csak a teljes munka rövid időszaka, amelyet rövid pihenőidő követ.

Válasszon ki néhány edzést, és fejezze be azokat egy körfolyamatban, ahol több gyakorlatot (általában 5-10) görgethet végig, amelyek különböző izomcsoportokat céloznak meg, minimális pihenéssel.

Ne feledje, hogy az olyan gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok, a guggolás és a burpees, bárhol elvégezhetők, bár a felhúzások - amelyek nagyszerű testtömeg-gyakorlatok - némi kreativitást igényelhetnek. (Az erős fa végtagok csipetnyi módon működhetnek.) Ha nem talál semmit, amire fel lehet húzni, próbáljon inkább egykaros sorokat a bőröndjével.

Próbálja ki a szakaszos böjtöt

Ez lehet a legjobb fogyás stratégia az üzleti utazók számára két okból. Az első az, hogy egyszerűsége megkönnyíti bárki számára a kipróbálást. A második az, hogy alapvető összetevője az evés, ami tökéletes annak, aki már most is mozgalmas menetrenddel van elfoglalva.

Az időszakos böjt (IF) egy olyan étkezési szokás kifejezés, amely a böjt és az evés periódusai között váltakozik. Például már böjtöl az utolsó éjszakai étkezése és a másnapi első étkezés között. Az étkezések közötti idő a böjti időszak. Most fontolja meg az ablak meghosszabbítását, hogy hatékonyabbá váljon a zsírégetés szempontjából. Ha kihagyja a reggelit, és esetleg másnap még az ebédet is, akkor most meghosszabbíthatja a zsírégető ablakot 16 vagy akár 24 órára. Ez az időtartam optimálisnak tekinthető a szakaszos éhezéshez.

A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos koplalás előnyei messze túlmutatnak a zsírvesztésen. Ha nincs vércukorszint-emelkedés és -összeomlás, sok időszakos gyorsbetevő szerint élesebbnek érzi magát a munkahelyén. Ennek eredményeként a cukorbetegség megelőzéséhez is kötődik.

Alsó vonal

A szálloda edzőtermének felhasználása, egy megbízható testtömeg-edzés fejlesztése és az időszakos böjt gyakorlása mellett az üzleti utazók más lépéseket is tehetnek az egészségesebb életmód fenntartása érdekében. Ne felejtsen el egészséges harapnivalókat csomagolni a kézipoggyászba, hogy okosan válogathasson az úton (gondoljon: diófélékre, gyümölcs- és zöldségforgácsokra és babarépára). A telefonra töltött egészségügyi és fitneszalkalmazások megtartása pedig segíthet a pályán maradásban, függetlenül attól, hogy a Földön hová viszik az utazások.

ÜDVÖZLETI AJÁNLAT: 60 000 pont

A TPG BONUSÉRTÉKELÉSE *: 1200 USD

KÁRTYA kiemelések: 2X pont minden utazásnál és étkezésnél, több mint egy tucat utazási partner számára átruházható pontok

* A bónuszérték a TPG által kiszámított becsült érték, és nem a kártya kibocsátója. Itt tekintheti meg legújabb értékeléseinket.

További tudnivalók

  • Nyerjen 60 000 bónuszpontot, miután 4000 dollárt költött vásárlásokra a számla nyitásától számított első 3 hónapban. Ez 750 dollár az utazáshoz, amikor bevált a Chase Ultimate Rewards® segítségével
  • 2X pont az éttermekben való utazásról és étkezésről világszerte, a megfelelő szállítási szolgáltatásokról, a ki- és étkezésről, valamint az összes többi vásárlásra költött dollár 1 pont.
  • Szerezzen 25% -kal több értéket, ha beváltja az utazást a Chase Ultimate Rewards® segítségével. Például 60 000 pont 750 dollárt ér az utazás felé.
  • A Visszafizeti magát℠ pontszámai 25% -kal többet érnek az aktuális ajánlat során, amikor kivonatként jóváírják őket a kiválasztott, változó kategóriákban lévő meglévő vásárlások ellen.
  • Korlátlan kiszállításokat kaphat 0 dolláros szállítási díjjal és csökkentett szolgáltatási díjakkal a 12 dollár feletti megrendeléseknél legalább egy évig a minősített élelmiszer-vásárlásokért a DashPass, a DoorDash előfizetési szolgáltatása révén. Aktiválás: 21/12/21.
  • Keressen 2x összpontot, akár 1000 dolláros élelmiszerbolt-vásárlással havonta, 2020. november 1-től2021. Április 30-ig. Tartalmazza az elfogadható átvételi és kézbesítési szolgáltatásokat.

Szerkesztői nyilatkozat: Az itt megfogalmazott vélemények a szerző egyedüli véleményei, nem pedig bármely bank, hitelkártya-kibocsátó, légitársaság vagy szállodalánc véleménye, és ezeket az entitások nem tekintették át, nem hagyták jóvá vagy egyéb módon nem támogatták.

Jogi nyilatkozat: Az alábbi válaszokat a banki hirdető nem nyújtja vagy bízza meg. A válaszokat a banki hirdető nem vizsgálta felül, hagyta jóvá vagy más módon hagyta jóvá. A banki hirdető nem felelős azért, hogy minden hozzászólásra és/vagy kérdésre választ kapjon.

A weboldalon megjelenő hitelkártya-ajánlatok olyan hitelkártya-társaságoktól származnak, amelyektől a ThePointsGuy.com kártérítést kap. Ez a kompenzáció hatással lehet arra, hogy a termékek hogyan és hol jelennek meg ezen a webhelyen (beleértve például a megjelenés sorrendjét). Ez az oldal nem tartalmazza az összes hitelkártya-társaságot vagy az összes rendelkezésre álló hitelkártya-ajánlatot. Kérjük, további információért tekintse meg hirdetési irányelveinket.

Szerkesztői megjegyzés: Az itt megfogalmazott vélemények kizárólag a szerző, nem pedig bankok, hitelkártya-kibocsátók, légitársaságok vagy szállodaláncok véleményei, és ezeket az entitások egyike sem vizsgálta felül, hagyta jóvá vagy egyéb módon nem hagyta jóvá.