A tanár utazása 111 font fogyására egy év alatt: "sok bizalmat nyertem"

Marial Fecke-Stoud, 32 éves arizonai ötödik osztályos tanárnak nincs gyereke. Egy évvel ezelőtt azonban úgy döntött, hogy formába akar jönni és megváltoztatja étkezési szokásait a jövőben élő gyerekek érdekében. Ugyanolyan fontos, ha nem ennél is fontosabb, ezt magának is meg akarta tenni. "Arra gondoltam:" Rendben, lehet, hogy valamikor lesznek gyerekeim. Tehát kezdjük most. Tegyük ezt a lehető legkönnyebbé most "- mondta Marial a POPSUGAR-nak. "És ennek is része volt, hogy egyszerűen belefáradtam a túlsúlyba. Elegem volt a plusz méretű rész vásárlásából; elegem volt abból, hogy nem csináltam mindent, amit szerettem volna csinálni a barátaimmal és a családom, mert a méretem korlátozta. "

Marial kezdeti célja 2018 augusztusában az volt, hogy egy év alatt 100 fontot fogyjon, amellyel 2019 májusáig találkozott. Azóta további 11 fontot fogyott. Súlycsökkentő útja előtt Marial 280 fontot keresett. Most 169 évesen az eredményeinek fenntartására és az általa elfogadott életmód folytatására koncentrál. Fogyásának két kulcsfontosságú tényezője a Kalóriakövető alkalmazás, a Lose It! és heti testedzés. Előtte kiemeltük Marial fitnesz- és táplálkozási rutinját, valamint elvitelét és tippjeit a sikerhez. (Ha iskolában dolgozol, konkrét tanácsokat ad neked. Tipp: Tartsd magad távol a cukorkától a tanárok társalgójában!)

Marial táplálkozása, adagkontrollja és napi ételei

Visszatekintve Marial elmondta, hogy mielőtt megkezdte súlycsökkentő útját, mindig az adagkontrollal küzdött. Az elveszítsd! alkalmazás segítségével nyomon követheti a kalóriákat, és rögzítheti, mit eszik minden étkezéshez. "Ez csak kognitívvá tett engem, hogy valójában mennyit ettem" - jegyezte meg a nő. (Szórakoztató tény: Megnézheti, hogy bárki más feltöltött-e kalóriát egy étterembe egy étteremben, ahol étkezik, és akár az alkalmazás segítségével beolvashatja valaminek a fogyasztott vonalkódját a táplálkozási információk megszerzéséhez. Marial kivonja a kalóriákat is égett edzés közben.)

Azzal a céllal indult, hogy naponta 2000 kalóriát fogyasszon, de mivel nagyobb súlyt fogyott, a napi kalóriahatár is csökkent. Mire elérte a 100 kilós fogyás célját, azt mondta, hogy körülbelül 1450 kalóriát eszik naponta. Az étkezések tipikus napja a következőképpen néz ki:

Reggeli (200-300 kalória): Hétköznap egy kedves reggeliző bár és egy alma. Napokon nem tanít tojást spenóttal és hagymával, valamint gyümölcsöt.
Ebéd (400-500 kalória): Clif bár, narancs, perec vagy pattogatott burgonya chips.
Vacsora (500-600 kalória): Fehérje, mint tofu, tempeh, Beyond Burgers (vegetáriánus!) Vagy tojás. Okra vagy spagetti tök. Gyümölcs, mint nektarin vagy eper.
Snackek: A szénhidrátok, mint a perec, a pattogatott kukorica, a pattogatott burgonya chips vagy a rizsfelfújt.

Marial hébe-hóba továbbra is helyet fog adni olyan finomságoknak, mint a fagylalt. És most, hogy elérte a célsúlyát, napi kalóriája körülbelül 2000 körül van. Továbbra is használja a Lose It! alkalmazás az adagok ellenőrzéséhez és követéséhez.

Hogy néz ki Marial edzései

Marial korábban félig rendszeresen edzett, de súlycsökkentő útja elején heti három napon 45 percet edzett. A legintenzívebbnek, amely szerinte 2018 és 2019 telén volt, a hét hat napján órai foglalkozásokat tartott az edzőteremben. Arra is edzett, hogy 5K formába jusson, így két-három mérföldet futott az erőnlét tetején. Most Marial továbbra is legalább hetente háromszor jár. Súlyemelését testrészekre osztja: egy nap a lábak; mellkas, tricepsz és vállak egy másik nap; majd bicepsz és hát. Abs, amin gyakrabban fog dolgozni.

Marial még arra is készteti néhány barátját, hogy az edzőterembe jöjjenek vele, "elszámoltathatósági partnereinek" nevezve őket, ami jó úton tartja. "A különösen nehéz napokon csak visszatértem az elszámoltatási partnerhez" - mondta Marial a POPSUGAR-nak. "Olyan volt, mint:" Nem, neked kell ezt megtenned. Azt mondtad, hogy ezt fogod csinálni. "

Áprilisban Marial meghaladta a 10 perces mérföldes futás célját és teljesített egy 5K-t. "Motiváltam más embereket is" - mondta a nő. "Más embereket adtam el rajta, és azt mondtam:" Hé, ha meg tudom csinálni, akkor meg fogod csinálni. " Tehát más emberek motiválása segített abban, hogy motivált maradjak. "

Marial tanácsai a tanároknak (és mindenki másnak)

Marialnak van néhány tippje a tanároknak, különösen azoknak, akik fogyni vagy egészséges táplálkozásra vágynak:

Maradjon kívül a tanárok társalgójában. Csábító elfogyasztani bármit, ami ott van; a tanárok sokféle finomságot hoznak. Ehelyett ügyeljen arra, hogy az egészségesebb ételeket kéznél tartsa.
Mondd el a hallgatóidnak, hogy ha mégis ételt akarnak neked vinni, akkor hozzanak magukkal harapnivalókat, amelyeket jól érzel majd enni. Például Marial imádja az epret, ezért azt mondja diákjainak, hogy ajándékozzák meg neki sütik helyett.
Ne érezze kötelességének azt enni, amit a hallgatói adnak. Ha mégis olyan ételt kap, amelyet nem szeretne vagy "nem szabad" enni, adja oda barátainak, vagy adományozza egy éléskamrának.
Építse be étkezési tervét a napjába. A diákok megbízható szünetekkel rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik az ételek elhagyását.
Ha rendelkezik kalóriakövető alkalmazással, a nap elején adja meg a csomagolt ebédet, hogy ösztönözze magát arra, hogy ragaszkodjon ahhoz, hogy elfogyassza azt, amit hozott.
Az előre csomagolt snackek a barátai, és segíthetnek az adagok kezelésében.

Marial nem minősített győzelmei

Az 5K futása és a 10 perces mérföldek megtétele nem érdemleges győzelem volt Marial számára, és ebben nagyok is. Korábban már futott 5K-t, de megtett 15 perces mérföldeket. Azt mondta, hogy duplán kell tennie az idejét, annyira megdöbbent. "A folyamat során is nagyon bizakodóvá váltam, csak abban, hogy hogyan nézek ki és hogyan érzem magam, és mire vagyok képes most" - gondolta a nő. Például ő és testvérei kirándultak egy hegyre, amelyet csak máskor tudott megtenni. A múltban, fogyása előtt egyáltalán nem volt képes fizikailag megtenni a túrát. Ez komoly győzelmet jelentett számára.

Marialnak újabb 5K-ja érkezik októberben, és szeretné legyőzni a személyes legjobbját. Jövő márciusban 10K-t is szeretne futtatni. És innentől kezdve fenntartja 111 kilós fogyását. Nagyon fontos volt számára a jobb, adagokkal kontrollált étkezési szokások és a rendszeres testmozgás integrációjának megtanulása, ezért ennek az életmódnak a betartása a hangsúly.

"Mindenki azt akarja hallani, hogy ez volt valami azon kívül, hogy kevesebbet ette és többet mozog, de ennyi volt" - mondta Marial útjáról. Ehhez sok önfegyelem és motiváció is kellett. "A motivált megmaradás óriási része volt, különösen azokban a csüggedő pillanatokban, amikor úgy éreztem, hogy nem fogyok" - osztotta meg a nő. Marial találkozott - és felülmúlta! - súlycsökkentő célja 100 font egy év alatt. Ez önmagának és a jövőben vágyott gyerekeknek is elért eredmény: "Egy nap, amikor valóban családom lesz, lépést tudok tartani velük."