Egy 40 év feletti edző megosztja legjobb fitnesz tippjeit

"Miért a 40 és 50 év közötti nők az új" öreg nemzedék "? - olvasható a The Telegraph brit kiadvány főcímében. A kiadó kizárólagos felmérése szerint a 40 év feletti nők 96% -a "egyáltalán nem érzi magát középkorúnak", kétharmaduk pedig a legjobb korosztálynak tartja magát, különösen az egészségre és a wellnessre összpontosítva. És bár testünk az életkor előrehaladtával veszteséget szenved (a csontsűrűség csökken, az anyagcsere lassul, az ösztrogénszint csökken stb.), A belső és külső öregedés jeleinek ellensúlyozása érdekében a legfontosabb az állandó fitnesz rutin fenntartása, valami híresség fitnesz edző és fitnesz nagykövet mert Lycored Kira Stokes tudja, hogy igaz.

"Amikor arról van szó, hogy a nők a középkorba ütköznek (a várható élettartam még mindig világszerte körülbelül 71, a fejlett nemzetek esetében pedig 80 év), az első dologra arra ösztönözöm az embereket, hogy gondolkodjanak el azon, hogy A 40 már nem a 40 évtizedek óta létező sztereotip változata,"Azt mondja." A nőket korábban megkérdezték, hogy jó formában vannak-e, és egy bizonyos életkor után a fitneszre koncentrálnak. Most a kérdés: "Nos, miért a fene nem vagy jó formában?" A játék megváltozott az életkor szempontjából, az egészségügyi és wellness-ajánlatokhoz és termékekhez való hozzáférés szempontjából, valamint a társadalmi normák szempontjából. Nehéz ránézni egy Salma Hayekre, Gabrielle Unionra vagy Reese Witherspoonra, és azt mondani: "Ez már elmúlt."

Stokes annak érdekében, hogy a 40–50-es években is el tudja érni saját fitneszét, Stokes megosztotta velünk legjobb fitnesz- és táplálkozási tippjeit, amelyeket alább talál.

Melyek a 40 év feletti nők által elkövetett gyakoribb hibák?

"A leggyakoribb hiba, amelyet egy 40 évesnél idősebb nő elkövethet, az, ha sztereotípiákba táplálkozik, hogy ki kellene-e dolgoznia vagy sem" - mondja Stokes. Javasolja a nagy intenzitású intervall edzéseket (HIIT) az erőnléti edzéssel kombinálva (olyasmit, amit akkor kap, ha részt vesz saját edzésprogramjában, a The Stoked Method néven, vagy ha letölti a Kira Stokes Fit alkalmazást).

Ne felejtse el beépíteni a súlyokat vagy a saját testtömegét kihasználó mozgásokat, ahelyett, hogy kizárólag a kardióra koncentrálna, a fogyás ösztönzésére, az erő növelésére és az állóképesség javítására.

A súlyemelés szintén kritikus a csontok egészsége szempontjából, mivel támogatja az erőt és a mozgékonyságot. A

Melyek a legjobb gyakorlatok a 40 év feletti nők számára, hogy elkezdhessék csinálni, ha céljuk az, hogy formában maradjanak?

Stokes egyik legkedveltebb mozdulata a 40 év feletti nők számára a kötél ugrása, vagy "amit gyakran nevezek a" sunyi kardió szorításának nagyszerű módjának "- mondja. "Fenntartja a pulzusszámot és magasabb zsírégetést és megnövekedett állóképességet táplál a gyógyulás során."

Elmondja, hogy a kötél ugrása kulcsfontosságú az intervallum edzésében, mivel az egyszerű kardio gyakorlatok segítenek megerősíteni az ízületeket és növelni az oxigénszintet a vérkeringés javítása érdekében. Ha túl félelmetesnek tűnik, Stokes azt javasolja, hogy az ugrókötelet napi három vagy öt perces darabokra bontsa, így lényegében napi 15 percig ugrál kötelet. (Szintén szórakoztató tény: Stokes szerint a csak 10 percig tartó kötélugrás egyenértékű lehet a nyolcperces mérföld futásával.)

Emellett a fekvőtámaszokat is javasolja, mivel ezek "átjárók arra, hogy többet tegyenek az erőnléti kihívásokkal küzdő vagy idegenkedőkért", hozzátéve: "Az edzésfilozófiám egyik fő témája az, hogy a" tornázás "helyett" kidolgozásra "gondoljak. " Variációk hozzáadásával teljes testedzéshez juthatsz a mozdulattól - mondja nekünk.

Van olyan gyakorlat, amelyet a 40 év feletti nőknek kerülniük kell?

"Tartson távol mindentől, ami nem formaközpontú, és olyan módszerektől, amelyek nem helyezik a hangsúlyt a megfelelő képzésre,"magyarázza Stokes. Azt mondja, hogy ha nem megfelelő formában dolgozik, akkor megsérti önmagát, vagy teljesen legyőzi céljainak célját, hogy megerősítse, kondícionálja és megformálja testét.

Az edző meglátogatása segíthet ebben (a legtöbb edzőteremben személyzet áll rendelkezésre, amely ingyen segíthet, ha kérdései vannak a gépekkel vagy a mozgásokkal kapcsolatban), vagy hivatkozhat a digitális edzőkre a Stokes alkalmazásának használatával, vagy edzésvideók megtekintésével licencelt oktatókkal a YouTube-on.

Heti napok és meddig kell a 40 év feletti nőknek edzeniük?

Az az idő, amelyet az egyénnek hetente kell kidolgoznia, szituációs, de általában véve, mondja Stokes törekedjen heti négy napi kardióra és erőre, külön hangsúlyt fektetve az erőnléti edzés célzónáira, legalább heti két napra. A pihenőnapokon arra ösztönzi Önt, hogy győződjön meg arról, hogy továbbra is aktív marad-e, talán egy könnyű futásra vagy 20 perces sétára. A mozgás folytatása valóban elősegíti a gyógyulást és megőrzi állóképességét. A

Mi a jobb: Étkezés edzés előtt vagy után?

Stokes megint azt mondja, hogy itt minden a személyes preferenciákról szól. "Személy szerint egy harapnivalót kell ennem 45-60 perccel az edzés előtt (általában összetett szénhidrát/egészséges zsír kombináció - az egyik harapnivalóm a barna rizs, az avokádó és az uborka Maki), hogy a legjobban és újra teljesítsek az edzés után 30 percen belül, hogy biztosítsuk a helyreállítási folyamat folyamatát (ez általában egy fehérje turmix, hogy az izmaim rendelkezzenek azzal, amire szükségük van az újjáépítési folyamat megkezdéséhez). " Azonban rajtad múlik, hogy mi a legkényelmesebb az edzés ütemezése és az edzés kaliberje alapján - mondja.

Bármilyen diétás tipp a karcsúság megőrzéséhez?

Alapvetően ugyanazok a táplálkozási tippek érvényesek a formában maradáshoz és az izomdefiníció optimalizálásához a 40-es éveiben, mint a 20-as és 30-as éveiben. Itt vannak Stokes aranyszabályai:

"1. Kerülje a cukrokat és a gyorsan rögzíthető keményítőket: Ha hormonális elmozdulásokat tapasztal, akkor könnyű megragadni ezeket az energia megragadásokat. Emlékeztesse magára, mi ez a vágy, és ne engedjen. "

"2. Csomagoljon intelligens snackeket: Az általam javasolt intelligens rágcsálnivalók: diófélék (mértékkel), zöldségek (uborka, zeller, brokkoli, keményre főtt tojás - imádom elkészíteni az egészséges ördögtojás verzióját úgy, hogy a keményre főtt tojásfehérjéhez hozzáadok egy hummust) egy kis mandulavajjal, és ha valóban útközben van, alacsony cukortartalmú fehérjetartalommal, kiegyensúlyozott táplálkozással. "

"3. Ne hagyja ki a „harapnivalókat”: "Ahelyett, hogy folyamatosan falatozna a nap folyamán, bölcsebb annak biztosítása, hogy minden étkezéshez elegendő tápanyagot kapjon egyetlen étkezésből, hogy egyensúlyba hozza a vércukorszintet és elégedett maradjon a következő egy órával később is" - mondja Christine táplálkozási és fitneszszakértő Tulok. "Ez lehetővé teszi, hogy az inzulin elhagyja a véráramlást az étkezések között, és lehetőséget adjon a testének arra, hogy zsírokat égessen, ahelyett, hogy tárolná őket. Ennek ellenére a legfontosabb az étkezés rendszeressége (függetlenül az elfogyasztott étkezések számától). az olvasók szerint nem harapnak szabálytalanul a nap folyamán és az éjszakai vacsora után. Ha rágcsálnivaló mellett dönt, akkor ezeknek a rágcsálnivalóknak egészséges zsírokkal, zöldségekkel és fehérjével kell rendelkezniük, nem pedig üres kalóriáknak. "

"4. Vizsgálja meg az ételeket és étrend-kiegészítőket a szív egészségének támogatása érdekében: A szívbetegség a nők leggyilkosabbja és a súlyos egészségügyi szövődmények vezető oka. Örülök, hogy olyan vállalatokkal dolgozhatok együtt, mint a Lycored, a szív egészségét előállító wellness termékek gyártója, amelyek segíthetnek több likopint bevinni az étrendbe. A likopin ismert a szívbetegségek, a rákos megbetegedések megelőzésében, sőt a HPV kezelésében is segít. "