Hogyan lehet erős akaraterőt növeszteni: 5 lépés

Írd be az email címed

Elküldjük a cikk PDF-jét, és értesítjük a blogunk jövőbeni cikkeiről. Bármikor leiratkozhat.

A pszichológusok szerint az akaraterő és az önkontroll a boldog élet két alapvető eleme.

Az úgynevezett Marshmallow kísérlet rávilágít fontosságukra.

Közel 40 évvel ezelőtt hajtották végre. A gyerekek lehetőséget kaptak egy pillecukor elkészítésére azonnal vagy 15 perc múlva. Ezeket a gyerekeket felnőtt életükben felülvizsgálták, hogy a kutatók láthassák, milyen jól állnak.

A kutatók kiderítették, hogy azok a gyerekek, akik ellenálltak a pillecukor kísértésének, sikeresebbek voltak az iskolában, egészségesebbek és sokkal elégedettebbek voltak a kapcsolataikban, mint azok, akik azonnali kielégülésre vágynak.

Az akaraterő művelhető.

Bizonyos lépéseket kell követni, és be kell tartani a rutint, de ha elég elkötelezett vagy, jelentős fejlesztéseket láthatsz.

1. Tudja meg, mikor kell gyakorolni az önkontrollt

Az akaraterő és a pszichológiai állóképesség növelése meglehetősen hasonló az izmok növekedéséhez.

Szüksége van edzésekre, de megfelelő lazításra is szüksége van, hogy az izomszövet megfelelően gyógyuljon és növekedjen a következő gyakorlatsor előtt.

Az önuralom állandó gyakorlása gyorsan kimerültséghez és a visszafogottság elvesztéséhez vezet.

Adj magadnak néha szünetet. Rendben van, ha kísértésbe engedsz, ha ismered az élet fontos szempontjait, amelyek megkövetelik a visszafogást és az önuralmat.

2. Összpontosítson arra, amit tehet, nem pedig arra, amit nem

A pozitív gondolkodásmód hihetetlenül fontos az erős akaraterő kialakításához.

Sokan az önkontrollt olyan dolgok halmazának tekintik, amelyeket nem tudnak megtenni, mint inkább önmaguk fejlesztésének lehetőségét.

Így létre kell hozni egy pozitív gondolkodásmódot, amely magában foglalja a „nem tudok” kezdetű célok kitűzését.

Íme egy egyszerű példa arra, hogyan lehet elérni a célt.

Ha fogyni próbál, meg kell találnia a benne rejlő akaraterőt az egészségtelen csemegék és az édes kísértések megtagadásához. A legtöbb ember ezt korlátozásnak és bizonyos ételek elfogyasztásának képtelenségének fogja tekinteni.

Ahelyett, hogy azt mondanád magadnak, hogy „nem ehetem azt a csokit”, inkább pozitív mantrával kell próbálkoznod. Az „egészséges, finom és színes gyümölcsök széles skálája lehet” sokkal jobb módja annak, hogy megnézzük új táplálkozási rendszerét.

Kezdetben keményen kell dolgoznia, hogy megtalálja a fegyelem és a korlátozások pozitív vonatkozásait. Az idő múlásával azonban olyan gondolkodásmód-változást fog tapasztalni, amely korlátozások helyett segít meghatározni a lehetőségeket.

3. Használd a fantáziádat

Képzeleted segíthet abban, hogy akaraterőd nulláról százra növekedjen.

A test válaszolhat arra, amit elképzelhetsz az elmédben. Fektessen hangsúlyt a pihentető és boldog gondolatokra, hasonlóan ahhoz, hogy önkorlátozáskor a korlátozás helyett látnia kell a lehetőséget.

Egy érdekes tanulmány rámutat a technika fontosságára.

A kísérlet során az önkénteseket arra kérték, hogy nézzenek meg egy filmet. Csokoládé cukorkákat helyeztek el a közelben. Az önkénteseket három csoportba osztották. Az első csoport tagjait arra kérték, képzeljék el, hogy elfogyaszthatják az összes cukorkát, a második csoport tagjait pedig arra, hogy képzeljék el, hogy nem ehetnek semmit. A harmadik csoport tagjait arra kérték, képzeljék el, hogy várhatnak és egy idő után megehetik az édességet.

Ezt a gyakorlatot követően a három csoport tagjai megehették az édesség egy részét. Az első csoport tagjai végül sokkal többet ettek, mint a másik két csoport önkéntesei.

Olyan speciális forgatókönyvek elképzelése, mint a végcél vagy a tevékenység késleltetéséből fakadó öröm, egy hatékony technika, amely erőt ad a pályán maradáshoz. Az emberi elme óriási képességekkel rendelkezik - ne féljen ezeket jól használni.

4. Gyakoroljon egy kis önmegtartóztatást minden egyes nap

Nem kell egy fontos mérföldkövet teljesítenie az azt követő napon, hogy úgy dönt, hogy megerősíti akaraterőjét.

A napi teljesítmények, még ha apróak is, motiválhatják Önt arra, hogy javítson önmagán.

Kezdheti például azzal, hogy megpróbálja magát produktívabbá tenni.

Ehhez keményebben kell dolgoznia és ki kell küszöbölnie azokat a zavaró tényezőket, amelyek akadályozzák teljes potenciáljának kiaknázását.

Kezdetben előfordulhat, hogy egy kis segítséget kell igénybe vennie a feladat végrehajtásához. A FocusMe-hez hasonló alkalmazásokra való támaszkodás egyszerűsítheti a folyamatot. A FocusMe korlátozza az internet használatát, és korlátozza a hozzáférést meghatározott időpazarló webhelyekhez.

Ahogy jobban hozzászokik az új rutinhoz, sokkal mélyebb módon megkísérelheti a termelékenység megváltoztatását.

Ünnepeljen minden apró sikert, mert közelebb kerül a végcélhoz. Nem kell minden egyes nap nagyobb lépéseket tenned. Az apró mérföldkövek hamarosan valami egészen értelmes dolgot eredményeznek.

5. Ne díjazza önmagát rossz dolgokkal

A rossz szokások igazolása az egyik legnagyobb akadály az akaraterő megerősítése előtt.

Egy szelet pizza elfogyasztása, mert már kidolgozott, nagy példa arra, hogy valami jót a legrosszabb dologgal lehetne megjutalmazni.

Az ilyen viselkedés hosszú távon árt nekünk. Hisszük, hogy az egyetlen pozitív dolog, amit tettünk, kitörli valami más negatív hatását. A valóságban a megmaradt rossz szokások arra késztetnek minket, hogy hátralépjünk (még akkor is, ha ez a lépés apró).

Nyilvánvaló, hogy hébe-hóba kissé lazulni előnyös. A bűntudat nélkül megkaphatja a kedvére való csemegét. Amikor a jó teljesítmény igazolja a rossz cselekedeteket, akkor olyan lelkiállapotban tartjuk magunkat, amely a lehető legtávolabbi dolog az erős akaraterőtől.

A legfontosabb itt az, hogy tartózkodjanak attól, hogy folyamatosan jó dolgokkal jutalmazzák magukat rossz dolgokkal. Az ilyen viselkedés ördögi kört hoz létre, amelyből hihetetlenül nehéz lesz kitörni.

Az akaraterő építése tudatos erőfeszítéseket igényel az Ön nevében. A változás nehéz és kényelmetlen lehet. A változás miatt úgy érezheted, hogy kilépsz a komfortzónádból. A kényelmetlenség azonban az egyetlen módja annak, hogy meglásd, mire vagy képes, ha már nem támaszkodsz az ismert mintákra és viselkedésre.

Az önmegtartóztatás és az akaraterő időigényt igényel. Vedd lassan, és adj magadnak esélyt, hogy hozzászokj az újhoz. Ahogy erősödsz, mindent felfedezel, amire képes vagy.