Hogyan lehet felépülni a bulimia-ból: 5 lépés az életed visszaszerzéséhez

Bulimia nervosa olyan étkezési rendellenesség, amely pusztítást okozhat a testében, a kapcsolataiban és az életében. Segítség a bulimia miatt megmentheti az életét. És miután megkezdte a gyógyulás folyamatát, az élet drámai módon megváltozhat - váratlan és néha kihívást jelentő módon. A bulimia felépülése egy folyamatos folyamat, amely nem ér véget akkor, amikor a fekvőbeteg-kezeléstől mentesülnek, vagy akár hónapokkal vagy évekkel az utolsó tisztítás után. Az a kérdés, hogy „hogyan lehet kilábalni a bulimiaból”, nagyon egyedi és összetett lehet. Ezek a tippek segítséget nyújtanak neked, amikor elindulsz a helyreállítási utadon.

Hogyan lehet felépülni a Bulimia-ból: Első lépés

A bulimia felépülésének első lépése a segítségnyújtás. Mondja el valakinek, mondja meg egy megbízható családtagnak vagy barátnak, hogy kérjen támogatást a szakemberhez való kapcsolattartáshoz. A bulimia felépülése nehéz folyamat lehet, sok ütközés van az úton. Az étkezési rendellenességek helyreállítására szakosodott szakember útmutatása segít eligazodni a gyógyulás fordulataiban. Sok ember nem képes magához térni. Tehát a gyógyuláshoz elengedhetetlen a segítségkérés.

1. Állítsa le a Binge-Purge ciklust

A bulimia egyik legfontosabb tünete az ételfogyasztás, majd a megtisztítás mintázata, akár hányás kiváltásával, korlátozással/fogyókúrával, testmozgással vagy olyan anyagok használatával, amelyek megpróbálják ellensúlyozni (vagy kompenzálni) az elfogyasztott ételt. És ez a fájdalmas minta gyakran lehetetlennek érezhető. Ennek a mintának az okainak megismerése segíthet a kezelési csoport segítségével megszabadulni tőle.

Ne hagyja abba az étel korlátozását

A falatozás gyakori kiváltója a nélkülözés. A táplálékfogyasztás korlátozása, függetlenül attól, hogy tagadja-e a vágyat, vagy nem felel meg a szervezet alapvető táplálkozási szükségleteinek, természetes reakciót válthat ki arra, hogy teste észleli az „éhezést” ... és ez falatozáshoz vezethet. Tehát, még ha ellentmondásosan is hangzik, a rendszeres étkezés jelenti a legnagyobb tényezőt a túlzott késztetés megakadályozásában. Egyél rendszeresen, hajlamosítsd az éhségedet, és győződj meg arról, hogy a testednek a szükséges ételt adod-e.

Ismerje meg a kiváltó okokat

Sok ember, aki bulimiát tapasztal, rámutathat olyan élményekre, amelyek beindulást és tisztulást váltanak ki. Valami olyan egyszerű, mint egy adott helyen vagy a nap egy bizonyos időszakában tartózkodni, kiváltó tényező lehet. A stressz és a szomorúság, a magány és a szorongás érzése szintén kiválthatja. Néhány embert bizonyos élelem válthat ki a gyógyulás korai szakaszában. A túlzott mértékű leürítés ciklusának leállításához meg kell vizsgálnia, hogy mi váltja ki ezt a viselkedést az Ön számára, és stratégiákat kell kidolgoznia ezen kiváltók kezelésére.

Készíts egy tervet

Mit csinálsz, ha falatozni és tisztogatni akarsz? Ennek a ciklusnak a megtörése gyakran csak egy nehéz pillanat átélése. Készítsen egy tervet, amely segít elviselni ezeket a pillanatokat. Ha tudod, mit kell tenned, amikor az érzés elárasztja, segíthet átvészelni. Olyan dolgok, amelyeket érdemes beépítenie a tervébe: hívjon egy barátot vagy családtagot, vonja el a figyelmét egy feladattal, vagy olyan biztonságos helyre menjen, ahol nincsenek eszközei vagy hozzáférése a falatozáshoz vagy az öblítéshez.

2. Kezdje el gyógyítani az étellel való kapcsolatát

Azok az emberek, akik bulimiaban szenvednek, elveszíthetik kapcsolatukat a testük által adott éhségről és teltségről. Az intuitív étkezés segíthet abban, hogy újra kapcsolatba kerüljön ezekkel a jelekkel, így békét köthet az étellel. Ez egy anti- étrend-terv. Ahelyett, hogy megmondaná, mit kell enni, vagy mennyit kell enni, az intuitív étkezés célja az, hogy újra bízzon magában az ételben, és megkapja a testének szükséges táplálékot!.

Intuitív étkezés a gyógyulás során

A bulimia felépülésében hasznos lehet, ha szorosan együttműködik a kezelőcsoporttal az intuitív étkezés felfedezése során. A korai szakaszban a csapattal kidolgozott étkezési tervek és irányelvek segíthetnek megtalálni a lábadat, amikor újra kapcsolatba lépsz az éhség és a teltség jeleivel. Evelyn Tribole és Elyse Resch Intuitív étkezési munkafüzete szintén kiváló forrás ahhoz, hogy megtanulják, hogyan alkalmazzák az intuitív étkezési elveket az életedben.

3. Kezelje szorongását

Az Anorexia Nervosa és a társult rendellenességek Országos Szövetsége (ANAD) megjegyzi, hogy "a bulimia-betegek több mint felének társbetegségei vannak." A szorongás áll a bulimia sok ember viselkedésének középpontjában. Tehát fordítva, a szorongás kezelése elengedhetetlen része annak, hogyan lehet kilábalni a bulimiaból.

Keressen egy megfelelő kezelést

Dolgozzon együtt a csapatával a szorongás kezelésére. A beszélgetésterápia, a kognitív viselkedésterápia (CBT) és a dialektikus viselkedésterápia (DBT) mind hatékony kezelések lehetnek a szorongás kezelésében. A gyógyszeres kezelés szintén lehetőség a szorongás kezelésére. Nem minden technika működik minden ember számára, ezért némi próbálkozásra és tévedésre lehet szükség ahhoz, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

Vezesse el a figyelmét

A figyelemelterelés hatalmas fegyver lehet a szorongás elleni küzdelemben. Keresse meg az önnyugtatás módjait, hogy túl tudjon lépni a szorongás pillanatán. Néhány ember számára egy olyan ismétlődő feladat, mint a kötés vagy a színezés egy felnőtt kifestőkönyvben, elég nyugtató és zavaró lehet, hogy a pillanatnyi szorongás elolvadjon. Néhány embernek szükség lehet arra, hogy fizikailag kijusson egy szorongó pillanatból vagy helyzetből azáltal, hogy sétálni megy, vagy beugrik az autójába egy vezetéshez bekapcsolt rádióval.

4. Kezdje meg gyógyítani a testével fennálló kapcsolatát

A bulimia olyan sok szempontból romboló hatással van a testével való kapcsolatára. Fizikai károsodásokat okozhat, például nyelőcső- és fogproblémákat, de a károk ennél jóval túlmutatnak. A bulimia harcossá teheti testét, háborút indítva saját teste ellen. A felépülés elengedhetetlen része a kapcsolat gyógyítása és a testével való újbóli kapcsolat, mint barát, nem pedig ellenség.

Fogja be az egészséget minden méretnél ™

Az egészség minden méretben (HAES) az egészség és a wellness holisztikus megközelítése. Ez ellentétes a súlycentrikus megközelítéssel, amely az egészséget mint spektrumot mozdítja elő, és nem végpont vagy erkölcsi imperatívum. A HAES megismerése azt jelenti, hogy újfajta megközelítést kell megtanulnia a testével való törődésről, az étkezési örömről és a mozgás öröméről, valamint elengedni a testméretre összpontosító „egészségre” vonatkozó szabályokat.

Szakíts a mérlegeddel

A fürdőszobai mérleg a mindennapi élet középpontja sok evészavarral küzdő ember számára. Az adott skálán lévő szám meghatározó tényezőnek érezheti magát egy jó vagy egy rossz napon. És éppen ezért a mérlegtől való megszabadulás játékváltó lehet a gyógyulás során. Akár kukába dobja, akár szimbolikusan szétveri egy kalapáccsal, a mérlegtől való megszabadulás azt jelenti, hogy ezek a számok már nem képesek meghatározni cselekedeteit vagy érzelmeit. (Biztonsági tipp azok számára, akik a kalapácsot választják: viseljen szemüveget! ) Szakítás a fürdőszobai mérleggel azt is lehetővé teszi, hogy a testére koncentráljon érzi ahelyett, hogy mennyit nyom.

5. Készítsen támogatási rendszert

A bulimiaból felépült emberek többsége nem egyedül csinálja. Van egy támogatási hálózatuk, amely végig segíti őket. Tehát a támogatási hálózat kiépítése kulcsfontosságú lépés a bulimia felépülésében. Hálózata közeli barátokat, megbízható családtagokat, kezelési csoportot, támogató csoportokat és akár online csoportokat is tartalmazhat a gyógyuló emberek számára. Ezek az emberek segíthetnek a rossz pillanatokon, örömet szerezhetnek a győzelemnek és mérföldköveknek a gyógyulásban, és ott lehetnek, hogy támogassák, ahogy felépül.

Linda Gerhardt író és tartalomalkotó, aki nonprofit technológiával dolgozik nap mint nap, és zsíros aktivizmust és egészséget működtet minden méretre összpontosító, Fluffy Kitten Party nevű blogon éjjel. Észak-Virginiában él férjével és háziállataival.

Jogi nyilatkozat

Ez a blog csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem helyettesítheti az orvosi tanácsokat. Megértjük, hogy mindenkinek egyedülálló a helyzete, és ez a tartalom az étkezési rendellenességek átfogó megértését szolgálja. Ezek a rendellenességek nagyon összetettek, és ez a bejegyzés nem veszi figyelembe az egyes egyének egyedi körülményeit. Ha konkrét kérdése van az Ön vagy a szeretett személy egészségügyi igényeivel kapcsolatban, kérje egészségügyi szakember segítségét.