A dohányzásról való leszokás 10 módja

Mondja el családjának és barátainak, hogy megpróbálja leszokni a dohányzásról, mivel ez elősegítheti a siker elérését - derült ki egy friss tanulmányból.

Beszélünk néhány dohányossal, egészségügyi szakértővel és kémikussal, hogy megtudjuk, igaz-e és a polcon kívül kapható legújabb termékek, amelyek megakadályozzák a dohányzást.

Az osztályában legalább két dohányos tartózkodna, legalább hét dohányzó az emeletén és az irodájában. túl sok ahhoz, hogy akár meg is számolhassuk. És mi van a környéken? És ha otthon van valaki, aki dohányzik, az életed biztosan füstben van!
Van azonban remény, hogy egyetlen szál fut végig ezeken az embereken, és mindannyian tudják, hogy a dohányzás szörnyű az egészsége szempontjából, és életük egy bizonyos pontján még a dohányzásról is megpróbáltak teljesen lemondani. Noha kevesen lehetnek sikeresek, a többiek még mindig küzdenek a rossz szokás felszámolása érdekében, és hatékony intézkedéseket keresnek a fenék felrúgására.

Legyen nyilvános
A legutóbbi, 1424 ausztráliai kutatás során kétharmad szerint hasznos volt másokkal beszélgetni a leszokásról. A Stollznow kutatócég vezetésével készült felmérésből kiderült, hogy a másokban való bizalom megakadályozhatja a dohányzás kísértését. Nyilvános nyilvánosság a kilépési kísérlet kapcsán, különösen a hozzád legközelebb állókkal, például családdal és barátokkal, segíthet a probléma kezelésében.

Kevesebb stressz
Túl sok munka az irodában, betartási határidők, boldogtalan személyes élet? Ez az oka annak, hogy dohányozzon? Ha igen, gondolkodjon felelősségteljes felnőttként. Be kell tekintenie befelé, és meg kell vitatnia a család többi tagjával a problémát. A cigaretta felvétele nem fogja véget vetni a blues-nak. Valójában ez sokféle problémát fokoz. Matthew Peters professzor, aki a Dohányzás és Egészség Ausztráliában akciójának elnöke, megerősíti, hogy a stressz fontos tényező néhány ember dohányzásában.

Gyakoroljon eleget
Szakértők szerint tíz perc kerékpározás vagy kocogás jelentősen segíthet az embereknek a dohányzásról való leszokásban. Az Exeteri Egyetem kutatói kimutatták, hogy az agyi aktivitás fizikai mozgás által kiváltott változásai hozzájárulhatnak a cigaretta utáni vágyakozás csökkentéséhez. Bár még mindig nem világos, a kutatók úgy vélik, hogy a testmozgás befejezése felidézi a kedélyállapotot (esetleg a dopamin emelkedésével), ami csökkenti a cigarettára vágyás fontosságát vagy fontosságát.

Egy másik lehetőség az, hogy a testmozgás a vér áramlásának elmozdulását idézi elő az agy azon területein, amelyek kevésbé vesznek részt a dohányzás képei által generált jutalom és öröm elvárásában.

Egy tíz vagy tizenöt perces séta, kocogás vagy kerékpározás, amikor nehéz idők járnak, segíthet a dohányosok szokásának eldöntésében. Az aktívabb életmódnak természetesen számos más előnye van, többek között a jobb erőnlét, a fogyás és a jobb hangulat.

Menjen az e-cigarettákért
Igen, igaz, hogy könnyen elérhető elektronikus cigaretta! Úgy érzik és hasonlítanak a szokásos cigarettára, de nem károsak az egészségre. Ez egy akkumulátoros, cigaretta alakú eszköz, amely minden egyes pöffeszkedéskor kis adag nikotint szabadít fel. Amint a nikotin a véráramba kerül, a dohányos ugyanolyan magasnak érzi magát, de a (rossz) hatás lényegesen kisebb. A cigarettákat 45 darab patronból álló „leszokó csomagként” árulják, cigarettánként 4 Rs-be. Elérhető a Delhi és Gurgaon egyes Archies üzleteiben.

Tabletták és tapaszok
Azok a dohányosok, akik fenékre akarják rúgni, megduplázhatják sikereiket a nikotin tapasz használatával. Megvásárolható bizonyos gyógyszertárakban, de ellenőrizze a címkét. A jelenlegi címkézés azon aggodalmak következménye, hogy egy tapasz használata dohányzás közben nikotin túladagoláshoz vezethet, de egy irodalmi áttekintés szerint a nikotin tapasz és a cigaretta dohányzás egyidejű használata biztonságosnak tűnik.

Azok az emberek, akik a tapaszt leszokás előtt használják, valószínűleg spontán módon csökkentik a dohányzott cigaretták számát, mert a tapasz kielégíti a nikotin iránti igényüket, és a dohányzást kevésbé teszi élvezetessé.

A nikotin tapasz csökkenti az elvonási tüneteket is.

A Bupron XL 300mg egy orvos által ajánlott gyógyszer, amelyet 60 napig naponta fogyasztanak. Nyolcadik nap érezni fogja, hogy a késztetés érezhetően csökkent. De ne légy túl magabiztos, mivel ez az az idő is, amikor visszatérhet a szokásos, hatalmas mennyiségű kvóta dohányzásához. Rajesh azt mondja a medicine.com-tól, a Greater Kailash-II vegyésze: „Ez a gyógyszer annyira keresett, hogy folyamatosan hiányozunk belőle. A legnagyobb plusz az, hogy nem jár mellékhatásokkal. ”

Segítség a telefonján
Segítséget nyújt a telefonjáról is! Az új iPhone ingyenes alkalmazással rendelkezik, amely élő quitline edzőt biztosít, és élő szöveggel tanácsokat ad a fenék rúgásához. Összekapcsolja a felhasználót a National Cancer Institute quitline szolgáltatásával, ahol beszélnek egy élő quitline edzővel, vagy élő szöveg segítségével kapnak tanácsot a leszokásról.

A George Washington Egyetem Közegészségügyi és Egészségügyi Szolgáltatási Iskolája (SPHHS) és a Nemzeti Dohányzás-leszokási Együttműködés (NTCC) által kifejlesztett „My QuitLine” alkalmazás csodálatos gyógymód azok számára, akik szívesen rúgják a feneket.

Míg az Apple App Store-ban vannak más alkalmazások is, amelyek segítenek az embereknek a dohányzásról való leszokásban, senki más nem használ olyan termékeket vagy szolgáltatásokat, amelyeket a dohányzás és a függőség kezelése a közegészségügyi szolgálatról szóló 2008. évi iránymutatásnak ajánlott.

Rágja a késztetést
Van egy új gyógymód a tömbön, és ez egy rágógumi. Ezek nem közönségesek, hanem nikotin alapú rágógumik, amelyek segítségével a dohányosokat el lehet csábítani attól, hogy elzárkózzanak a cigaretta felvételétől.

Emellett a Nemzeti Botanikai Kutatóintézet (NBRI), Lucknow, növényi rágótablettákat fejlesztett ki. Ezek a gyógynövénytabletták nem csak azoknak segítenek, akik szeretnének leszokni a dohányzásról, hanem hasznosak mindazok számára, akik szeretnének felhagyni más dohánytermékekkel, például a pan-masala-val és a ghutkával.

A rágótabletták poli gyógynövénykészítmények és nikotinmentesek - mondták a tudósok. Az alapanyagok a szegfűszeg, a gyömbér, a kardamom, a fahéj és a tulsi. Tudományosan már validálták és szabványosították őket. Toxikussági vizsgálatok rávilágítottak arra, hogy a készítmény használata biztonságos - mondták a tisztviselők.

A természetes szorongáscsökkentő gyógyszereket és az orbáncfű, antidepresszánsokat más gyógyszerek természetes helyettesítőjeként alkalmazták. De előzetesen ellenőrizze orvosával.

Válasszon tanácsadást
Nimhansnak van egy Dohányszövetségi Klinikája, amely azok megmentésére szolgál, akik szeretnének leszokni a dohányzásról vagy a dohány bármely más formájáról. A szakértők úgy érzik, hogy az ilyen halálos áruk felhasználóinak orvoshoz kell fordulniuk, mivel nem könnyű lemondani róla. A legtöbb esetben azonban csoportos vagy egyéni tanácsadás, nikotinpótló terápia (NRT) és gyógyszeres kezelés kombinációja szükséges.

Telefonos vagy internetes csoportos tanácsadás függőségcsökkentő és támogató csoportok létrehozásával inkább bátorítást nyújthat, ha alacsony a morál.

A hipnózis működni fog
Ez a technika segítséget nyújt arra, hogy emlékeztető javaslatokat adjon a lazításra a vágy idején, vagy öntudatlan parancsokkal, amelyek negatív benyomást keltenek az agyban. Sok hipnotizőr van a városodban, konzultálj egyet, és add fel ezt a szokást.

Gondolkodj, érezz, lépj ki
Csak egyszer élsz. Szánjon tehát időt arra, hogy gondolkodjon és érezhesse magát szerettei, a környezet és a körülötted lévő passzív dohányosok iránt. A dohány használata erdőirtáshoz vezet, mivel egy kg dohány előállításához nyolc kg fára van szükség; a dohány szennyezi a fogakat, és pigmenteket képez a tenyérben, az ujjakban és a körmökben; hajhulláshoz és bőrráncokhoz vezet; a dohányzók kétszer-háromszor nagyobb eséllyel alakulnak ki szívbetegségben és bénulásban, a cukorbetegségen kívül; a férfiak impotenssé válhatnak, a nőknek termékenységi problémái lehetnek. Ha ezek nem riadnak vissza, vajon mi lesz.

Ne add fel
Még akkor is, ha már többször megpróbálta feladni a szokását, de nem sikerült, folytassa a próbálkozást. Nem fontos, hogy hányszor tértél vissza rá, de talán ötödik vagy hatodik alkalommal valóban sikeres lesz a szokás feloldása. Látogasson el olyan helyekre, amelyek „ne dohányozzon” politikával rendelkezik, és próbálja ki magát, hogy meddig tudja irányítani a dohányzási vágyát. Találkozz olyan barátokkal, akik nem dohányznak, és ami a legfontosabb: szeresd magad és családod többi tagját, és áldjon meg mindannyiukat jó egészségnek és hosszú életnek.