A böjt hogyan fokozza a testmozgás állóképességre gyakorolt ​​hatását

Az időszakos böjt, például a csak másnapi étkezés, fokozhatja az aerob testmozgás képességét az állóképesség növelésére, mert a test átáll a zsírok és ketonok használatára az izmok üzemanyagának szénhidrát helyett.

hogyan

Erre a következtetésre jutottak a kutatók, miután korlátozott ideig tanulmányozták az effektus alkalmazását egereknél.

Tanulmányukat a FASEB Journal-ban kell közzétenni.

Az eredmények azt sugallják, hogy a napi három étkezés és a nassolás nem lehet az egyetlen étkezési szokás az emberek számára, akik állóképességgel sportolnak, hogy elérjék a csúcsteljesítményt és fenntartsák jó egészségüket.

„Új bizonyítékok” - magyarázza Dr. Mark Mattson, a tanulmány vezető szerzője, a Baltimore-i Országos Öregedési Intézet Idegtudományi Laboratóriumának munkatársa. szív- és érrendszeri betegségek. ”

Ő és csapata azt állítja, hogy eredményeik azt sugallják, hogy hasonló étkezési és böjtminták fokozhatják a mérsékelt aerob testmozgás jótékony hatását az állóképességre, és ezt tovább kell tanulmányozni.

A vizsgálat során a csapat négy csoportba sorolta az egereket, és 2 hónapig megfigyelte őket, miközben a következő testmozgáson és étkezési szokásokon mentek keresztül:

  • A kontroll (CTRL) egerek egyáltalán nem mozogtak, és minden nap annyi ételt ehettek, amennyit csak akartak.
  • A CTRL egerekhez hasonlóan a testedző (EX) egerek is annyi napi ételt fogyaszthattak, amennyit csak akartak, de futószalagon is futottak 45 percig minden nap.
  • Az „alternatív napi táplálék-nélkülözés” (ADF) egereket csak fix mennyiségben etették minden második napon, és egyáltalán nem gyakoroltak.
  • Az EXADF egerek az ADF étkezési szokásaira korlátozódtak, de mindennap futópadon is 45 percig gyakoroltak.

A várakozásoknak megfelelően az eredmények azt mutatták, hogy a napi testedzést végző egerek (az EX és az EXADF csoportok) jobban teljesítettek az állóképességi tesztekben, mint a két csoport, amelyek egyáltalán nem gyakoroltak (CTRL és ADF).

A mindennapos testedzést végző ADF egerek (az EXADF csoport) azonban jobban kitartottak - vagyis messzebb futhattak és tovább bírtak -, mint azok a napi testedző egerek, amelyeknek megengedték azt, amit enni akartak (az EX csoport).

A kutatók azt is megállapították, hogy az ADF-en lévő egerek képesek voltak fenntartani testtömegüket és jobb a glükóz toleranciájuk, "függetlenül attól, hogy gyakoroltak-e vagy sem".

Megjegyzik, hogy a glükóz anyagcserét követően, bár az EX csoport glükózszintje gyorsabban állt helyre, mint a CTRL csoport, az ADF és az EXADF csoport glükózszintje még gyorsabban.

Az eredmények azt mutatták, hogy az ADF hatása az izmok „üzemanyag-preferenciájának” megváltoztatása volt a zsírsavak irányába és a szénhidrátoktól távol, és emellett „fokozta az állóképességet” a testedző ADF egerekben.

A kutatók azt is megállapították, hogy a megnövekedett állóképességi teljesítmény nem az oxigénfelhasználás volumenének változásából, vagy a VO2max - a testmozgás során felhasznált energia mennyiségének mérésének módjából származott -, mivel ennek az intézkedésnek az emelkedése mindkét edzéscsoportban azonos volt és EXADF).

Ehelyett a testedző ADF egerek (EXADF csoport) megnövekedett állóképessége a korlátlan étkezést gyakorló egerekhez (EX csoport) képest a légzéscsere-arányuk, vagy a megtermelt CO2 és az elfogyasztott O2 arányának csökkenéséből adódott.

Ez, vegye figyelembe a szerzők, azt sugallja, hogy az ADF miatt az üzemanyagforrás szénhidrátokról zsírokra váltott.

A tudósok azt is megfigyelték, hogy az ADF másképp hat a májra, mint az edzés. Például az ADF megváltoztatja a gén expresszióját, amely szabályozza a „lipid anyagcserét és a sejtek növekedését”, míg a testmozgás megváltoztatja a génexpressziót, amely megváltoztatja a „kalcium jelátvitelt és a stressz adaptációját”.

A megállapítások alátámasztják azt az elképzelést, hogy az evolúciós nyomás miatt a test optimalizálódik és rendkívül jól teljesít, ha kevés az élelmiszer. Dr. Thoru Pederson, a FASEB Journal főszerkesztője ezt kommentálja.

"Ez a tanulmány a vadászó-gyűjtögető anyagcserénk, a még mindig operatív és a modern szokások közötti kapcsolatra emlékeztet bennünket, és ennek az állati rendszernek a megállapításai valószínűleg jelentős mértékben átadhatók számunkra."

Kapcsolódó lefedettség

Kérjük, fogadja el adatvédelmi feltételeinket

A beállításokat bármikor megváltoztathatja, ha az oldal alján található láblécen az „Adatvédelmi beállítások” elemre kattint.

Úgy gondoljuk, hogy a megbízható egészségügyi információknak mindenki számára ingyeneseknek kell lenniük, és ennek lehetővé tételéhez a reklámra támaszkodunk. Hiteles tapasztalatok nyújtása, amelyeket orvosok és más egészségügyi és wellness szakemberek áttekintenek, drága, de felbecsülhetetlen szolgáltatás. Összegyűjtjük és biztonságosan feldolgozzuk az Ön személyes adatait, hogy releváns élményt nyújtsunk és támogassuk üzleti tevékenységünket, ezért kérjük, hogy engedélyezze a sütik használatát annak érdekében, hogy hozzáférjünk minden tartalmunkhoz és szolgáltatásunkhoz.

Mi és partnereink az Ön személyes adatait a következő módon kezeljük:

  • sütik vagy egyedi azonosítók, információk tárolásához és/vagy hozzáféréshez a készüléken
  • személyre szabott hirdetések és tartalom
  • hirdetés és tartalom mérése
  • közönséglátások és termékfejlesztés
  • a biztonság biztosítása, a csalás megelőzése és a hibakeresés
  • technikailag szállít hirdetéseket vagy tartalmat

Személyes adatainak felhasználása csak az Healthline Media webhelyek és alkalmazások használata esetén érvényes. Egyes partnereink nem kérik az Ön beleegyezését az adatok feldolgozásához, és jogos üzleti érdekeikre támaszkodnak. A „Beállítások kezelése” gombra kattintva módosíthatja beállításait vagy objektumát.

Jelenleg nem tudjuk biztosítani a teljes webhelyélményt, ha bármilyen célt, funkciót vagy partnert megtagad. Ehelyett webhelyünk olyan verzióját biztosítjuk, amely 10 legnépszerűbb cikkünket jeleníti meg hirdetések, sütik és nyomkövetési technológiák nélkül.