Hogyan profitálhatnak nekem a futópad lejtői?

A futópad egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy lejtők. Senki más fitneszberendezés nem rendelkezik ilyen sokoldalúsággal, nem tudják szimulálni a dombokat, mint egy futópad. Növelhetik az ellenállást, de csak egy futópad döntheti el a tényleges futófelületet, így felfelé fut egy dombra. A lejtő nagyon meredeken állítható kemény felfelé történő emelkedéshez, vagy alacsony az alacsony emelkedéshez. Ez a funkció számos előnnyel jár:

Segít a fogyásban

A lejtés elősegítheti a kalóriák gyorsabb megégetését, mint a sima futópadon való járás/futás. Az a tény, hogy nehezebb, azt jelenti, hogy több energiára van szükség ahhoz, hogy azonos sebességgel haladjon. Gyakran látja, hogy az emberek edzőtermekben használják a futópadot erre a célra. Az erőnlét különösen előnyös a fogyáshoz, ha lejtőn történik.

Sok olyan edzés van, amely a lejtőt használja, hogy előnyös legyen a fogyás. Használhatók akár sétálnak, akár futnak. Még akkor is, ha kezdő vagy, kamatozhatsz a futópadon. Az alábbiakban 2 olyan edzést próbálhatunk ki, amelyek fogyáshoz készültek, az egyik a gyaloglás, a másik a futás:

Szimulálja a szabadban végzett gyakorlást

A lejtő felhasználható a szél ellenállásának szimulálására, amelyet általában kívülről kapna. Egy nemrégiben végzett tudományos tanulmány kimutatta, hogy a kinti futás megegyezik a futópadon futással, 1% -os lejtéssel. Ez előnyös azok számára, akik általában a szabadban futnak, így zökkenőmentesen edzhetnek a szabadban.

Talán kint sötét van, vagy rossz az idő, ezért a futópadon futás a legjobb alternatíva. Ha futószalagon végez sebességet, akkor érdemes lehet a szabadban replikálnia. A futópadon futásnak számos előnye van, amelyet nem lehet megismételni kívül. A profi futók gyakran futópadot használnak így, így a lejtés sokféle ember számára előnyös lehet.

Erősítse és formálja a lábakat és a popsit

A lejtőn a lábak és a fenék fogyása mellett az alsó test tónusú is lehet. Amikor használja a lejtőt és az anaerob zónába edz. Ez 80% -on van, és meghaladja a maximális pulzusszámot, a lábad megerősödni fog, és kellemes formát kapsz. Ez történik a fenékkel is, ez az előny azonnal megkezdődik, és egyre jobb lesz, ahogy a hetek telnek.

Nem ezt kell tennie minden alkalommal, amikor futópadra száll, hanem hetente egyszer a szokásos testmozgás részeként, és látni fogja az eredményeket. Csak állítsa be a lejtőt nagyon magasra, körülbelül 8% -ra, és gyakoroljon ezen egy-két percig, vagy amíg nem tud tovább lépni. Ezután csökkentse a lejtést, hogy helyreállhasson, és amikor ismét felemelkedik a lejtőn. Ezt a fajta edzést intervallumnak hívják, és minden szinten sok futó gyakorolja.

Szimulálja a versenyeket

Nem azt értjük, hogy a futás a külső részen van, de ha tudod, hogy egy versenyre, amelyen indulsz, van egy mérföldes felfelé vezető szakasza, akkor megismételheted, és meredeksége van egy futópadon. Ez akkor hasznos, ha nem tud gyakorolni magán az útvonalon. Futtathatja a versenytempót, és beállíthatja a lejtőt, amire csak szüksége van. Akár a lejtőt is kissé magasabbra állíthatja, mint a domb, amelyen navigálnia kell, így jobb gyakorlatot kaphat.

Vannak olyan futópadok, amelyek képesek szimulálni a csökkenést, de meglehetősen drágák. Ez az, amit egy futópadon nem igazán lehet megismételni. A lejtés jó eszköz a gyakorlati fegyvertárban. Még azok is, akik általában csak izmokat építenek, használhatják a futópadot bemelegítéshez, hűsítéshez és az alsó test alakformálásához.

Összegzés

A futópad lejtése annyit tesz lehetővé. Nagyon sokféle lehetőséget kínál az edzésprogramokban. A lejtő használatával akár gyalogolhat és rengeteg energiát is felhasználhat. Ez a sétáját aerob edzéssé változtatja, amely nagyszerű az egészségére és a fitneszére. Ez azt jelenti, hogy az edzés mérsékelt testmozgás, amely az Egészségügyi Világszervezet szerint nagy egészségügyi előnyökkel jár.

Amikor használtam a futópadomat, kihasználtam az emelkedőt. Néhány edzésprogram és sebesség rutin használja az emelkedőt és annak előnyeit. Annak ellenére, hogy a lejtő egyedülálló, ajánlatos nem használni túlságosan. A lejtőn túl hosszú futás sérüléseket okozhat, és nem természetes. A természetben nincsenek állandó dombok, de ennek a funkciónak az ésszerű használata valóban segíthet.

Ismerje meg a szerzőt

Simon Gould vagyok. Egész életemben taposómalmakkal jártam. A korai életkorú rajtuk való futástól kezdve a nemzeti üzletek futópad osztályán végzett munkáig. Kifutottam, futópadokon futottam, és inkább futópadokon futok. Még mindig szinte minden nap futok egyet, és szeretem.

Népszerű oldalak

Kérjük, forduljon egészségügyi szakemberhez, mielőtt bármilyen edzésprogramot elvégezne.

Ahol * jelet lát a linkben, az azt jelenti, hogy társult link, és talán kártérítést kapok, ha vásárol.

Nem fizet többet a termékért, és ez nem befolyásolja a tartalmat.

Ez csak az oldal finanszírozásának egyik módja.