Izomtörés

Danette Rivera

Santa Monica, Kalifornia, Egyesült Államok

A hétvégén részt vettem egy CrossFit mozgás és mobilitás edző tanfolyamon, amelyet Kelly Starrett, a fizikoterápia doktora, a világszínvonalú sportolók gyógyítója, és általában a guru, akihez futunk, hogy kijavítsuk a szarunkat. Ha emlékszel, ez a tanfolyam az első számú volt az ünnepi listámon. Amikor megírtam a „kívánságlistát”, minden szándékomban állt részt venni a tanfolyamon, de az, amit kihoztam az élményből, sokkal több volt, mint gondoltam, hogy belemegyek.

A CrossFit közösségben a KStarr látása híres látvány. Sokan megszámlálhatatlan videót néztünk - és segítségükre volt - a MobilityWOD webhelyéről, amelyet a Breaking Muscle-nél 2012-ben a Top Ten Fitness Blognak választottak. Tehát lehetőségünk volt meghallgatni előadását és fájdalmasan bemutatni rajtunk a technikákat, így egy kis csillag ütött meg bennünket. Az volt, hogy az egyik bemutató alatt a karomat egy helyes, külső forgatású első állvány helyzetbe fordította, bármennyire is emlékeztetett arra, hogy egy játszótér zaklatja a karodat, hogy ellopja az ebéded. Vedd el az ebédemet, KStarr, megígérem, hogy jobban guggolok elöl.

Starrett félelmet keltő varázst áraszt. Vicces, ami megkönnyebbülés, mert az a tény, hogy okosabb és erősebb nálunk, túl sok lenne egyenes adagokban. Könnyedén, bensőségesen beszél egy száz fős szobával, mert egész mondatokat fog mondani, miközben bámul téged, mindenkit. Ugyanúgy belefúrja a tudását-bámul az agyadba, képzelem, egy lacrosse-labdát szeretne eltemetni a gyengéd pszoidba, amíg meg nem sírsz. Kedvesnek tűnik, de vigyáznod kell, különben ő pofon vág téged, mert a szünetben sms-t írt, miközben borzalmasan rogyott le a székre. Burpeeket csinál, ha rosszul állsz fel a padlóról. Megmutatott nekünk egy gyönyörű fotót Rich Froningról, egy könnyed L-ülés izom tetején, majd rámutatott az öt dologra, ami rossz volt Froning technikájában. Az első órában nem voltunk biztosak abban, hogy a tollunkat is megfelelően fogjuk-e, hogy jegyzeteljünk.

Amint megpróbáltunk egyenesebben ülni a széken, mint évek óta, minden szavunkra ráakadtunk, amit Starrett mondott. Minden szótagra hallgattunk, mert tudjuk, hogy igaza van. Mélyen tudjuk, hogy nem állunk helyesen, vagy nem mozogunk elég jól. Tudjuk, hogy elveszítjük a mechanika hatalmát. Néhány guggolásos bemutató után a legtöbben belenyugodtunk abba, hogy a technikánk általában szar, és a tanulóink technikája is. A szeminárium előtt volt egy ötletünk, hogy néhányunk esetleg megsérülhet valamikor. A szeminárium után úgy tűnik, hogy a legtöbben nyomon követjük a sérüléseket a nem túl távoli látnivalóinkban, ha nem végezünk szilárd korrekciókat.

Az egyetlen dolog, ami arra késztetett, hogy valóban hallgassuk Starrettet, az az ötlet volt, hogy hibás mechanikánk befolyásolja a teljesítményünket. Sérülés-önkárosítás, csak azt mondtad, hogy negyven fontot tehetek a holtemre? Többségünk nem aggódik a sérülésektől. Nagyon jól érezzük magunkat, leszámítva a merevséget, a fájást, a fájdalmat és az általános ordítást, amikor megérintjük. Van hat csomagunk az isten szerelmére, természetesen továbbra is nehéz dolgokat emelhetünk felfelé kerekítve. Spontán harcosok vagyunk, akik hónapokig, talán pár éve csinálják a CrossFit-et. Természetesen olyan dolgokat is megtehetünk, amelyeket az olimpikonok sok éven át, évtizedekig napi sok órában gyakoroltak.

Kiderült, hogy nem tudunk. Vagy annál is inkább, nem kellene megtanulnunk néhány alapismeretet - talán meg is tanulnánk őket először. Azért jöttem erre a szemináriumra, hogy abban reménykedjek, hogy többet megtudjak a mobilitásról és a gyógyításról, mert a dolgok javítása ahelyett, hogy megakadályoznánk, egy mélyen beágyazott, félrevezetett nyugati elképzelés, amelyet nehéz megingatni. De Starrett tudja, hogy először az alapvető testtartásról és mozgásról kell gondoskodnunk, ezért bölcsen töltötte a nap nagy részét.

Az ebédszünetben Starrett meghívta Jill Millert és a Yoga Tune Up csapatát, hogy beszéljenek. Miller a jógavilág Kelly Starrettje, mivel megpróbálja lelassítani és átnevelni azokat a jógagyakorlókat, akik szintén túl keményen hajtanak a mozgások elsajátításához megfelelő technika nélkül. Csodálatos rekeszizom-légzési bemutatót tartott rajtunk, hogy segítsen légzésünkben. Egy puha röplabda méretű labdával rákényszerítette a gyomrunkat, és lacrosse-szerű golyókkal a mellcsigolyáinkat. (Nyilvánvaló, hogy csak azért, mert a gömbökre a „jóga” szót írják, és szép pasztell színekkel festik, az nem teszi őket kevésbé fájdalmasakká.) Miller bevonása a szemináriumba hihetetlenül átlátó integráció volt a gyakorlatokban, hogy segítsen javítani egy másik alapvető alapot. Megtudtam, hogy a helyes légzés még egy lyuk a játékomban, közvetlenül a testtartás és a levegő guggolása mellett. Fantasztikus.

Tudom, hogy nagyszerű dolog a lebontás a jobb újjáépítés érdekében. Kelly Starrett nem tett tönkre, csak kinyitotta a szemem. Hálás vagyok minden lehetőségért, hogy sportolóként és edzőként is jobban végezhessem a dolgokat. Hajlandónak kell lennem arra, hogy a padlótól felfelé haladjak, ha jobban akarok mozogni, és ha segíteni akarok a gondozásom alatt álló edzőknek abban, hogy sérülésmentesek maradjanak és a lehető legjobb lehetőségeiket érjék el. Jó hír, srácok: vissza az első helyre.

Hagyok önnek néhány szemináriumot a szemináriumról. Sokan közülünk már tudják ezeket a dolgokat. Tényleg csináljuk őket? A hétvége után sok pénzre tippelnék, hogy mi nem.

Jól állítsa be, mielőtt megérintene egy súlyt. Szervezze meg a hátát, mielőtt még ránézne a súlyzóra.
Nyomja meg a fenekét, hogy megszüntesse az ívelt hátlapot. Szorítsa meg a fenekét, mielőtt bármit is tenne az életben. Valaha. Vagy a KStarr rákényszerít.
Mielőtt megemelné, csavarja be a lábát a földbe külsõleg, anélkül, hogy kacsa módjára széthúzza õket.
Tolja ki a térdeit, amikor meghajlítja a lábát. A „térd ki” örökre beágyazódik az agyamba szinte ugyanolyan mániákusan, mint Ace Ventura „fűzős” darabja. Van egy képem egy szobai spray-ről, amelyet többször is a KNEES OUT felirattal festettem. De komolyan mondva, mentse a térdeit a guggoláson, és nyomja ki. Először nyomja össze a fenekét.
Váll össze-vissza. Mint most. Ne tegyél úgy, mintha ezt nem olvastad volna el olvasás közben.

Te is felveheted ezt a mozgás és mobilitás szemináriumot Starrett-nel. Nézze meg a CrossFit szeminárium webhelyét a dátumokkal és helyekkel kapcsolatban, bár ez a szeminárium jó okból gyorsan eladható. Eközben a MobilityWOD webhely hihetetlenül hasznos forrás marad. Ezenkívül keresse meg Starrett könyvet, a Becoming a rugalmas leopardot, amely áprilisban jelenik meg.