Hogyan segít a valerianus gyökér a kikapcsolódásban és a jobb alvásban

A valerian gyökeret gyakran „természet valiumának” nevezik. Valójában ezt a gyógynövényt az ókortól kezdve használták a nyugalom elősegítésére és az alvás javítására.

Noha sok pozitív figyelmet kapott, kérdéseket vetettek fel hatékonyságával és biztonságosságával kapcsolatban is.

Ez a cikk felvázolja a valerian előnyeit, feltárja a biztonságával kapcsolatos aggályokat és útmutatást nyújt a legjobb eredmény elérése érdekében.

A valeriana officinalis, közismert nevén valerian, Ázsiában és Európában őshonos gyógynövény. Most az USA-ban, Kínában és más országokban is termesztik.

A valerian növény virágait évszázadokkal ezelőtt használták parfüm készítéséhez, és a gyökérrészet legalább 2000 éve használják a hagyományos orvoslásban.

A finom illatú virágokkal ellentétben a valerianus gyökérnek nagyon erős, földszaga van az illékony olajok és egyéb nyugtató hatásáért felelős vegyületek miatt.

Érdekes módon a „valerian” elnevezés a latin valere igéből származik, ami azt jelenti, hogy „erősnek” vagy „egészségesnek lenni”. A valerian gyökér kivonat kapszula vagy folyékony formában kapható. Teaként is fogyasztható.

A valerian Ázsiában és Európában őshonos gyógynövény. Gyökerét az ősi idők óta használják a pihenés és az alvás elősegítésére.

A valerian gyökér számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyek elősegíthetik az alvást és csökkenthetik a szorongást.

Ezek közé tartozik a valerénsav, az izovalerinsav és a különféle antioxidánsok.

A valerian figyelmet kapott a gamma-amino-vajsavval (GABA), egy kémiai hírvivővel való kölcsönhatás miatt, amely segít szabályozni az idegi impulzusokat az agyban és az idegrendszerben.

A kutatók kimutatták, hogy az akut és krónikus stresszhez kapcsolódó alacsony GABA-szint a szorongással és az alacsony minőségű alvással van összefüggésben (1, 2, 3).

A valerénsavról kiderült, hogy gátolja az agyban a GABA lebomlását, ami nyugalmat és nyugalmat okoz. Ugyanúgy működik a szorongáscsökkentő gyógyszerek, mint a Valium és a Xanax (4, 5, 6).

A valerian gyökér tartalmaz még antioxidánsokat, a hesperidint és a linarint is, amelyek nyugtató és alvásjavító tulajdonságokkal rendelkeznek (7).

Ezen vegyületek közül sok gátolhatja a túlzott aktivitást az amygdalában, az agy azon részében, amely feldolgozza a félelmet és a stresszre adott erős érzelmi reakciókat (5, 8).

Egy tanulmány megállapította, hogy az egerek valeriannal történő kezelése javította a fizikai és pszichés stresszre adott válaszukat azáltal, hogy fenntartotta a hangulatszabályozásban szerepet játszó agyi kémiai szerotonin szintjét (9).

Sőt, a kutatók kimutatták, hogy az izovalerinsav megakadályozhatja az epilepszia kezelésére használt gyógyszer, a valproinsavhoz hasonló hirtelen vagy akaratlan izom-összehúzódásokat (10, 11).

A valerian számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyek elősegíthetik a nyugalmat azáltal, hogy csökkentik a GABA lebomlását, javítják a stresszreakciót és fenntartják a hangulatot stabilizáló agyi vegyi anyagok megfelelő szintjét.

A stressz alatt nyugodt maradni nehéz lehet.

A kutatások szerint a valerian gyökér segíthet enyhíteni a szorongó érzéseket, amelyek a stresszes helyzetekre adódnak (6, 12, 13, 14).

Egy vizsgálatban valerianus gyökérrel kezelt patkányok egy labirintusos kísérlet előtt szignifikánsan kevésbé szorongó magatartást mutattak, mint az alkoholos vagy nem kezelt patkányok (6).

Egészséges felnőttek körében végzett vizsgálat során kihívást jelentő mentális teszteket végeztek, amelyek azt mutatták, hogy a valerian és a citromfű kombinációja csökkentette a szorongást. Azonban a kiegészítés rendkívül magas dózisa valóban megnövelte a szorongást (14).

Az akut stressz hatására a szorongás csökkenése mellett a valerian gyökér segíthet krónikus állapotokban is, amelyekre szorongó magatartás jellemző, például generalizált szorongásos rendellenesség vagy rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) (15, 16).

Nyolc hetes kontrollos vizsgálatban OCD-ben szenvedő felnőtteknél a napi valerian kivonatot szedő csoport szignifikáns csökkenést mutatott az obszesszív és kényszeres viselkedésben a kontroll csoporthoz képest (16).

Sőt, az OCD kezelésére általánosan alkalmazott gyógyszerekkel ellentétben a valerian nem okozott jelentős mellékhatásokat.

Egy másik tanulmány azt sugallja, hogy azoknak a gyermekeknek, akiknek gondjaik vannak a fókusz fenntartásával, vagy hiperaktív viselkedést tapasztalnak, előnyük származhat a valerianból.

Ebben a 169 általános iskolás gyermek kontrollált vizsgálatában a valerian és a citromfű kombinációja több mint 50% -kal javította a fókuszt, a hiperaktivitást és az impulzivitást a legsúlyosabb tünetekkel küzdő gyermekek körében (17).

A valerian gyökér segíthet csökkenteni az akut stressz okozta szorongást és javíthatja az OCD tüneteit. Emellett fokozhatja a fókuszt és csökkentheti a gyermekek hiperaktív viselkedését.

Az alvászavarok rendkívül gyakoriak.

Becslések szerint az emberek körülbelül 30% -a tapasztal álmatlanságot, vagyis nehezen tud elaludni, aludni vagy magas színvonalú, helyreállító alvást elérni (18).

A kutatások szerint a valerianus gyökér szedése csökkentheti az elalváshoz szükséges időt, valamint javíthatja az alvás minőségét és mennyiségét (19, 20, 21, 22, 23, 24).

27 alvási nehézségekkel küzdő fiatal és középkorú felnőtt kontrollált vizsgálatában 24 ember számolt be javult alvásról, 12 pedig „tökéletes alvásról” számolt be 400 mg valerianus gyökér bevétele után (24).

A lassú hullámú alvás, más néven mély alvás fontos a test helyreállításához és feltöltéséhez, így jól kipihentnek és energikusnak érzi magát.

Egy vizsgálat álmatlanságban szenvedő felnőtteknél azt találta, hogy a valerian egyetlen adagja lehetővé tette számukra, hogy 36% -kal gyorsabban érjék el a mély alvást. Ezenkívül a mély alvásban töltött idő nőtt a valerian 14 napos szedése alatt (25).

A valerian segíthet azoknak is, akik álmatlanságban szenvednek, miután abbahagyták a benzodiazepinek, nyugtató gyógyszerek szedését, amelyek idővel függőséghez vezethetnek (26).

Egy olyan emberrel végzett vizsgálatban, akiknél a benzodiazepinek hosszú távú alkalmazásának leállításával kapcsolatos elvonási tünetek jelentkeztek, két hetes valerian kezelés után az alvás minőségének jelentős javulásáról számoltak be (27).

Bár a valerian alvásra gyakorolt hatását vizsgálták a legtöbb kutatót felnőtteknél, van néhány tanulmány, amely szerint az alvási nehézségekkel küzdő gyermekek is profitálhatnak ebből (28, 29).

Alvászavarral küzdő, fejlődésben késleltetett gyermekek kis, nyolc hetes tanulmányában a valerian csökkentette az elalváshoz szükséges időt, növelte az összes alvási időt és jobb minőségű alváshoz vezetett (29).

Bár számos tanulmány szisztematikus áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a valerian biztonságos, egyes kutatók úgy érzik, hogy nincs elegendő bizonyíték annak alátámasztására, hogy hatékonyabb az alvászavarok esetén, mint a placebo (30, 31, 32, 33).

Számos tanulmány azt sugallja, hogy a valerian gyökér javíthatja az elalvás, az alvás és a magas színvonalú alvás képességét álmatlanságban szenvedő felnőtteknél és gyermekeknél.