Hogyan segítenek az olajbogyók a fogyásban

Tudta, hogy az olajbogyó segíthet a fogyásban? Az olajbogyó jó snack választás lenne, mivel antioxidánsokban és gyulladáscsökkentő fitonutriensekben gazdag. Alacsony a kalóriatartalmuk és alacsony a glikémiás indexük.

hogyan

Bár állítólag az olajbogyóban magas a zsírtartalom, a zsír túlnyomó része szív-egészséges egyszeresen telített zsír, amely segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és csökkenteni a gyulladást. Az egyszeresen telített zsírok még az egészségtelen zsírok asszimilációját is megakadályozzák. Rossz cukorforrás, ami azt jelenti, hogy állandó és tartós energiát tudnak biztosítani számodra anélkül, hogy növelnék a vércukorszintedet. Az olajbogyóban található fitotápanyagok a rák megelőzéséhez kapcsolódnak, és segítenek a csontvesztés megelőzésében is.

Az olajbogyók pozitív egészségügyi előnyökkel rendelkeznek, és segítenek a fogyásban is. Az olaszországi vizsgálatok szerint, ha bármilyen étkezés előtt 10 olívát fogyaszt, akkor az étvágya 22% -kal csökken, mivel a bennük jelenlévő egyszeresen telítetlen zsírsavak jóllakottságot jeleznek az agyban. Ezek a zsírsavak serkentik az adiponektin termelődését, amely vegyszer 5 órán át égeti a zsírt a bevétel után.

Rágcsáljon 5 vagy 10 zöld vagy fekete olajbogyót, mivel olajonként csak 12 kalóriát tartalmaznak. 28 g zöld olajbogyó körülbelül 41 kalóriát, 4 g zsírt, 1 g szénhidrátot és 1 g rostot tartalmaz.

jegyzet: Kerülje a pácolt, konzerv vagy palackozott olajbogyót, mivel magas a kalóriatartalma és nátriumtartalma. A magas nátriumtartalom vízvisszatartást okoz, mivel puffadáshoz vezethet.