Hogyan segített a heti 21 perc sprintelése ennek a 68 éves férfinak a 40 kiló fogyásban

A futballlabdával való gyermeki találkozás inspirálta a heti rutint, amely David Kirkpatricknak ​​segített csökkenteni a stresszt és megváltoztatni az étkezést.

segített

67 éves, a filmipar volt ügyvezetője, David Kirkpatrick kora óta nem futott, mint egy gyerek - nos, egy gyerek. És eszébe sem jutott, hogy csak tavaly próbálkozzon, amikor egy barátja a Facebook-on megkérdezte: "Teljesen kifutottál már valaha, mint 5 éves?"

Őrültnek hangzott Kirkpatrick számára, aki addig számolt a FitBit-en (egyszer 100 000 lépést naplózott). De úgy döntött, hogy megpróbálja.

"Féltem kezdetben megtenni, mert olyasmi volt, amit oly sok éven át nem csináltam" - mondta Kirkpatrick.

Félelme ellenére Kirkpatrick Massachusetts vidéki farmjára sétált, felkapott egy futballlabdát, rúgott néhány száz métert, és amilyen gyorsan csak tudott, üldözte.

Eleinte szerinte „borzalmas” érzés volt.

A hosszútávfutással ellentétben, amely aerob gyakorlat, a sprint anaerob, ami azt jelenti, hogy Kirkpatrick teste olyan intenzitással mozgott, hogy a szív- és érrendszere nem tudott elég gyorsan oxigént juttatni az izmaihoz.

Emlékeztetett, gondjai voltak a lélegzetvételével, és a teste úgy érezte, hogy „traumatizált”.

"Nyugtalanító volt, más volt, nem igazán ismertem" - emlékezik vissza. De azt mondja, hogy a futball-labda szórakoztatóvá tette.

"A fűben lévő színes labda vizuális ábrázolása - legyen az a városi parkban vagy a vidéken - csak azt érezte bennem, hogy meg tudom csinálni" - mondja Kirkpatrick.

Azt mondja, a sprintelés felébresztette endorfinjait. Körülbelül egy óra múlva derűsnek érezte magát. „Magabiztosnak éreztem magam. Más életet éreztem a lépésemben, és utána olyan jól éreztem magam. ”

A sprintelés azóta Kirkpatrick, a Better Humans rendszeres munkatársa a Medium.com-on. És ez segített neki "óriási 40 font" leadásában - mondja.

Egy színes labda vizuális ábrázolása a fűben - legyen az a városi parkban vagy a vidéken - csak azt érezte velem, hogy meg tudom csinálni.

Így teszi a rutin részévé.

Összefüggő

Hogyan fejlesztette ki az ügyvéd a saját "projektmenedzsment" rendszerét, hogy 110 fontot fogyjon

Napi 7 alkalommal, a hét 3 napján

Kirkpatrick a hét három napján sprintel, és minden sprintnap között egy szabadnapot vesz igénybe, hogy testének értékes helyreállítási időt biztosítson.

Sorban 7 sprintet teljesít, és mindegyik között 45 másodperces szünetet tart.

Minden sprint körülbelül 15 másodpercig tart, ami szerinte körülbelül annyi időbe telik, hogy elkapja a futballlabdát, miután néhány száz métert rúgott. Körülbelül 3-4 percet tölt el előtte bemelegítéssel egy gyors sétával és néhány könnyű nyújtással.

"Ez körülbelül heti 21 percet jelent, ami valójában semmi" - mondja.

Összefüggő

Visszaállítja a gombot Ez a „nyári hétfő” rutin segít a friss életben

Futball-labdát használ vizuális útmutatóként

Kirkpatrick szerint a futball-labda üldözése „játékosan a végcélt jelenti”, és visszahozza őt egy olyan időszakba, amikor a futás szórakoztató volt.

"Ez valahogy megdöbbenti az elmédet" - mondja. "Azt mondod:" Hé, korcsolyázni szoktam, labdáztam, kijöttem oda és futottam. "

A futball-labdák olcsók és szinte bárhol megvásárolhatók - ez fontos Kirkpatricknak, a Paramount Pictures korábbi elnökének és a Walt Disney Stúdió volt gyártási vezetőjének, aki egész évben nemzetközi beszédes foglalkozásokra utazik.

"A világ bármely pontján felvehet egyet - a foci nagyjából mindenütt jelen van" - mondja.

Gyümölcsökkel, zöldségekkel és fehérjével táplálja testét

Mielőtt elkezdett sprintelni, Kirkpatrick a szorongás miatt túlzottan evett, de szerinte a sprintelés csökkentette a stresszt, ezért kevesebbet eszik. Megváltoztatta az étkezési módját is - 80% gyümölcsöt és zöldséget, valamint 20% fehérjét töltött a tányérjába, ami szerinte a fogyásban is segített.

"Sokkal jobban alszom, trimmelek, a vér- és inzulinrendszerem nagyon erős és jó" - mondja Kirkpatrick, aki ebben a hónapban ünnepli 68. születésnapját.

És az egész egy sprintel kezdődött.

"Azt hiszem, ez visszavezet minket valami magunkba, ami igazán csodálatos" - mondja Kirkpatrick.

TÖBB SÚLYFOGYÁS SIKERTÖRTÉNETEK (ÉS TIPPEK A KÖLTSÉGHEZ)

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.