Hogyan fogyaszthat több vizet a fogyás

Fogyni próbál? Ha igen, akkor lehet, hogy egészséges ételek fogyasztására összpontosít, figyeli az adagjait és gyakorolja.

De mit iszol?

Ha nem figyel a vízbevitelére, akkor kihagy egy fő tényezőt, amely elősegíti a fogyást.

Több víz elfogyasztása segíthet:

éget több kalóriát,
elnyomja az étvágyát, és
öblítse ki a méreganyagokat a testéből
Csökkentse a kalóriát, amikor más italokat cserél

Többek között…

Valószínűleg hallottad már, hogy napi nyolc pohár vizet kell innod. Az Ön számára megfelelő összeg azonban az Ön aktuális súlyától és aktivitási szintjétől függhet.

Próbáljon ki egy vízkalkulátort, amely segít meghatározni, hogy mennyit kell inni. Ha vizelete sötét színű, akkor több vizet kell bevennie.

Íme néhány tudományos módszer, amelyek szerint több víz ivása segíthet abban, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat és hüvelykeket.

1. Növelje az égést anélkül, hogy edzést végezne

Nem azt mondom, hogy nem szabad mozogni, de az ivóvíz növelheti a szervezetben elégetett kalóriák számát csak azt csinálod, amit már csinálsz.

Egy tanulmány szerint körülbelül 2,25 csésze víz elfogyasztása után 10 percen belül az anyagcseréd 30% -kal fokozódik. A hatás körülbelül 30–40 percig tart (1).

Ez azért van, mert minden alkalommal, amikor eszik, a test éget néhány kalóriát az étel vagy ital feldolgozásához.

A víz negatív kalóriatartalmú étel. A tested több kalóriát használ fel a hidratáció eljuttatására az egész test sejtjeihez, mint amennyit a víz elfogyasztásakor vesz igénybe.

Veszélyes mennyiségű vizet kell inni a fogyáshoz egyedül ezzel a módszerrel, de ez segíthet felgyorsítani az anyagcserét, ha már más intézkedéseket tesz a fogyás érdekében.

2. Fékezze étvágyát

A víz természetes vágycsökkentő. Próbáltad már megölni egy pohár vízzel, ha éhes vagy?

Tele érzi a gyomrát. Ezután egyszerűen nincs helye sok ételbe belezsúfolni.

A tanulmányok alátámasztják ezt a felfogást. Egy tanulmány kimutatta, hogy egy fogyókúrázók egy csoportja, akik étkezés előtt ittak vizet, 44% -kal több súlyt vesztettek, mint azok a résztvevők, akik nem az étkezésüket kezdték az itallal (1).

Bár a kutatók nem teljesen biztosak abban, hogy a résztvevők étvágya miért volt elfojtva, úgy vélik, hogy ez összefügg a víz feltöltő hatásával.

A másik oldalon az éhség jelei azt jelzik, hogy kiszáradt. Ha legközelebb úgy érzi, hogy alacsony az energiája, szédülése vagy morgása van, próbáljon meg inni vizet, mielőtt falatozna.

Lehet, hogy a tested megpróbálja elmondani, hogy szomjas vagy.

Ha étkezés előtt iszik vizet, próbáljon kb. 30 perccel elhagyni.

Az emésztőrendszerben lévő túl sok víz hígíthatja az enzimeket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy megfelelő módon feldolgozzák és felszívják a tápanyagokat az ételből.

3. Vágja le a kalóriákat

Egy doboz Coca-Cola 140 kalóriát tartalmaz. Ha naponta két doboz szódát iszol, vízzel való helyettesítéssel körülbelül 12 hetente leadhatsz egy plusz fontot.

Megfigyelési kutatások szerint az emberek, akik vizet isznak, naponta körülbelül 194-rel kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik gyümölcslevet vagy üdítőt fogyasztanak (1).

Ha nem sikerül valami édeset vízzel cserélnie, próbáljon meg vízzel gyümölcsökkel vagy zöldségekkel feltölteni. A görögdinnye, az uborka, a citrusfélék és a bogyós gyümölcsök ízt és édességet kölcsönöznek.

4. Az ivóvíz segíthet egészségesebb ételeket fogyasztani

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik több vizet isznak, általában egészségesebb étkezési szokásokkal rendelkeznek. Ezek az egyének általában több gyümölcsöt és zöldséget esznek, mint azok, akik kalóriatartalmú italokat fogyasztanak (1).

A folyadékpótlás és az egészséges táplálkozási szokások az oktatáshoz is kapcsolódnak.

Ennek van értelme.

Azok az emberek, akik tudják, mi az egészséges számukra, nagyobb valószínűséggel hoznak jobb döntéseket az egész vonalon, amikor a wellnessről szólnak.

5. A jeges víz fogyasztása fokozhatja az anyagcserét

Ha jeges vizet iszik, a testének fel kell melegítenie, mielőtt felhasználná. Ez a folyamat néhány extra kalóriát éget el. Míg egyes kutatások alátámasztják ezt az elméletet, egyes szakértők szerint ez egyszerűen nem igaz (1).

Azt hiszem, nem árt jeget dobni a vizébe, főleg, ha ez segít abban, hogy jobban leereszkedjen. Ha ez segít extra kalóriák elégetésében, ez nagyszerű.

Csak ne nézz rá valami csodaszerű fogyókúrás stratégiára.

6. Az edzéseket a hidratálás javítja

Ha megfelelően hidratált, kevesebb izomgörcsöt tapasztal. Ízületei kenettek maradnak, így hatékonyabban tudnak edzeni.

A szíved hatékonyabban pumpálja a vért az izmaidba, ha hidratált vagy. Ez még inkább befolyásolja a túlsúlyos embereket.

Amikor a mozgása ponton áll, és a teste jól érzi magát, akkor nagyobb eséllyel gyakorol, hogy elégesse ezeket a felesleges kalóriákat.

Mire szomjasnak érzi magát, már kiszáradt. Valójában a szomjúság azt jelzi, hogy elvesztette a vízmennyiséget, amely megfelel a testsúly 2% -ának.

Az American Journal of Clinical Nutrition jelentése szerint az edzés teljesítménye ezen a ponton is jelentősen csökken (1).

Hogyan lehet megállapítani, hogy elegendő vizet iszol-e az edzések alatt?

Mérje le magát a testmozgás előtt és után. Ha a súlya edzés után 2% -kal vagy annál nagyobb mértékben csökken, akkor nem iszik elég vizet.

Annak, aki súlya 115 font, ez körülbelül 2 font csepp. Egy 175 kilós egyénnél ez 3,5 font veszteség.

Annak érdekében, hogy elegen iszol, kb. 15 perccel edzés előtt tölts le egy teljes pohár vizet. Fogyasszon továbbra is kb. 8 unciát 30 percenként, miközben izzad.

Ügyeljen arra, hogy igyon többet, ha túlzottan izzad vagy forró időben edz.

7. A víz kiöblíti a toxinokat

A veséknek vízre van szükségük, hogy kiszűrjék a méreganyagokat a testből. Ha a méreganyagokat nem öblítik ki, a test megtartja őket.

Ez okozhat gyulladás, amely összefügg az elhízással.

A víz is segítenek a széklet mozgatásában az emésztőrendszeren keresztül, amely a méreganyagokat is eltávolítja a rendszerből. Elegendő víz hiányában székrekedése lehet, ami puffadáshoz és emésztési zavarhoz vezethet.

Más folyadékok nem olyan előnyösek a méreganyagok kiöblítéséhez. Valójában egy energiaital vagy üdítő több toxint adhat a szervezethez.

A kinyomkodott citrom hozzáadása a vízhez növelheti a toxinöblítő előnyeit. Sokan a reggeli első dolog előtt felismerték a citromvíz fogyasztásának előnyeit, hogy az emésztőnedvek folyjanak és megtisztítsák a rendszert.

Nézze meg ezt a videót, hogy megkapja a méregtelenítő víz receptjét, amely segíthet a rendszer öblítésében és a fogyásban.

21 napos zsírvesztési kihívásunk 100 napi unciát igényel.

Ez azért van, mert a víz elemi tápanyag a szervezetben, és SOKKOR kell inni, hogy 21 nap alatt 10-21 fontot fogyjon, pontosan ezt teheti az Ön programja!

De még a fogyásnál is jobb az a visszajelzés, amelyet az emberektől kapunk arról, hogy a program hogyan tanította meg őket változtassa meg étkezési szokásait, és találjon olyan étrendet, amely hosszú távon valóban rájuk szolgál.

Ha készen áll bizonyos változtatásokra az életében, ez az egyetlen hely, ahol el kell kezdenie. Megtanítjuk, pontosan hogyan kell megtenni a szükséges változtatásokat étrendjében és életmódjában, és hogyan kell azokat „a diétán túl” tartani.

Ha tetszett ez a cikk arról, hogy a több víz fogyasztása hogyan segíthet a fogyásban, vagy bármilyen kérdése van, kérjük, hagyja őket az alábbi megjegyzés részben!