Hogyan segít az új ételtálca az embereknek a fogyásban

Valószínűleg már hallottad, hogy a közelmúltban a régi étel útmutató piramist egy új étel ikonra cserélték, hogy táplálkozási útmutatónk legyen. Ez az új ikon.

. "Saját tányérom", és egy tányér, amely szakaszokra oszlik, hogy megmutassa, mennyit kell fogyasztanunk az egyes étkezési csoportokból minden étkezéskor.

Úgy gondolom, hogy ez több okból is jó változás volt. Először is, azt gondolom, hogy egy ételt sokkal könnyebb összekapcsolni, mint egy piramist, amikor étkezésről beszélünk. Másodszor, a Tányérom nem csak a napi adagok számára összpontosít, hanem az adagok méretének megjelenítésében. Végül, de nem utolsósorban azt gondolom, hogy a My Plate irányelveinek követése egészséges és egyszerű módszer a fogyókúrás célok elérésére. Tény, hogy itt van 5 módszer, amellyel az új My Plate ikon segíthet a fogyásban:

Töltse meg a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ez az első számú fogyókúrás tipp, amelyet évek óta megosztok ügyfeleimmel. Ha minden étkezéskor feltölti a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel, akkor egy teljes étel étele lesz és rengeteg tápanyagot kap, de összességében kevesebb kalóriát fogyaszt. Könnyű változtatás, amely segíthet a fogyásban anélkül, hogy éhséget vagy nélkülözést érezne.

Kerülje a túlméretezett adagokat. Ez egy másik irányelv, amely a Saját lemez ikonjával együtt megy. Úgy tűnik, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de az adagok ellenőrzésének megkönnyítésének egyik módja a lemez méretének csökkentése. Étkezésem nagy részét a salátás tányéromból eszem le, nem pedig a tányérból. Ha ezt követi, és a Saját tányér ikonján az ételcsoportok szerinti felosztást követi, akkor az adagok fékezésben maradhatnak anélkül, hogy minden egyes ételt meg kellene mérni. Ez különösen fontos, mivel a normál méretű lemezek Amerikában egyre nagyobbnak tűnnek. Nagymamám 50 évvel ezelőtti étkészlete nagyjából akkora, mint a mai salátatányérom!

Váltson zsírmentes vagy 1% tejre. Ez egyben a My Plate útmutató is. A teljes vagy 2% -os tejről a sovány tejre való áttérés 40-70 kalóriát takaríthat meg csészénként. Még akkor is, ha csak 1 csésze teje van naponta, csak ennek az egy változásnak a végrehajtása akár 7 font súlycsökkenést eredményezhet egy év alatt! További bónuszként, ha alacsonyabb zsírtartalmú tejre vált, nem áldozza fel a tápértéket. Sokan tévesen úgy vélik, hogy a sovány tej kevesebb kalciumot és más tápanyagot tartalmaz, mint a teljes tej, de az igazság az, hogy ugyanannyi ezekből a 9 nélkülözhetetlen vitaminból és ásványi anyagból, és ugyanannyi fehérje (8 g/csésze). Az egyetlen különbség az, hogy a sovány és az 1% tej egészségesebb a szív számára, mivel kevesebb telített zsírt tartalmaz.

Igyál több vizet. Noha teljesen rendben van, ha időnként élvezetesen élvezhetjük a cukros italokat (a My Plate irányelvei szerint élvezni kell az ételeket!), Mégis a víz legyen a választott ital, mivel ez kalóriamentes választás. Ha fogyni próbál, a kalóriaszámolás különösen fontos, és általában jobban érezzük magunkat és elégedettebbek az elfogyasztott kalóriákkal, mint az általunk fogyasztottak. De a szóda szerelmesei soha ne féljenek! Egészséges étrendben minden bizonnyal van hely kedvenc italainak, csak mindenképpen egyensúlyozza ki ezeket a kalóriákat rengeteg fizikai aktivitással!

Tedd fél szemed egészé. Ez azt jelenti, hogy ha napi 6 adag gabonaétel van (például rizs, kenyér vagy gabonafélék), akkor legalább 3-nak teljes kiőrlésűnek kell lennie. Azt mondom, hogy készítsen belőlük minél több teljes kiőrlésű gabonát, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik több teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, kevesebbet nyomnak. Ennek valószínűleg az az oka, hogy a teljes kiőrlésű gabonák rostot tartalmaznak, és a rost természetes étvágycsökkentő, ami segít abban, hogy hosszabb ideig töltsünk teltebbet. Tehát amikor csak lehetséges, válasszon barna rizs helyett fehér rizst, gabonaféléket és kenyereket, amelyek teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak az első összetevőként, és ne felejtse el kipróbálni más egyedi teljes kiőrlésű gabonákat, például quinoát vagy árpát.

Tehát, ha megpróbál fogyni néhány fontot ezen a nyáron, és túlterheltnek érzi magát, egyszerűsítse a folyamatot a My Plate használatával. Pillanatok alatt meglátja, hogy az apró változtatások valóban nagy változást jelentenek!