Hogyan számítja ki a MyFitnessPal a kezdeti céljaimat?

Amikor létrehozza profilját, megkérdezzük életkorát, magasságát, súlyát, nemét és a napi normál aktivitási szintjét. Ezeket a tényezőket használjuk az aktuális testsúly fenntartásához szükséges kalória meghatározásához. Megkérdezzük azt is, hogy mennyi súlyt szeretne fogyni vagy hízni hetente, és ezt a célt szem előtt tartva kivonjuk a kalóriákat (fogyáshoz) vagy hozzáadjuk a kalóriákat (a súlygyarapodáshoz) a napi kalória- és tápanyagcélok meghatározásához.

myfitnesspal

Profilja létrehozásakor kérjük a cél súlyát, de ez csak annak jelentésére szolgál, hogy hány font van hátra, amíg el nem éri a célját. A cél súlya nem befolyásolja a kezdeti kalóriaszámításokat.

Arra is kérünk, hogy heti edzéscéljaid legyenek (amelyeket nem szabad beleilleszteni a kezdeti tevékenységi szintbe), hogy ösztönzést nyújtson az elérésre. Mindazonáltal nem számolunk be a napi edzés szintjén kívüli további testmozgást, amíg ténylegesen nem hajtod végre és nem jelentkezel be a naplóba a "Szív- és érrendszer" részben. Kérjük, olvassa el ezt a cikket, hogy megértse, miért nem számoljuk jelenleg az erőgyakorlatokkal elégetett kalóriákat.

Mivel a napi kalóriatartalom már egy adott ütemben hízás vagy fogyás szándékát tükrözi, célját úgy érheti el, hogy a megadott számú kalóriát elfogyasztja naponta, és nincs szükség további mozgásra. Ha gyakorol, akkor a napi kalóriatartalma megnő aznap, hogy stabilizálja a fogyást vagy a súlygyarapodást az eredetileg megadott ütemben.

A napi kalóriatartalmat a nettó kalóriákban határozzuk meg, amelyet a következőképpen határozunk meg:

Elfogyasztott kalória (étel) - Égett kalória (testmozgás) = Nettó kalória

Ez azt jelenti, hogy ha edz, akkor többet tud enni arra a napra. Például, ha a nettó kalória célja 2000 kalória, a cél elérésének egyik módja az, hogy 2500 kalóriát fogyasszon el, de ezután 500 kalóriát égessen el testmozgással.

Gondoljon a nettó kalóriákra, mint például a napi kiadásra kerülő kalória. Edzéssel költi el őket, és több kalóriát keres elfogyasztásával edzéssel. Nem javasoljuk, hogy a nők kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasztanak naponta, a férfiak pedig kevesebb, mint 1500 kalóriát. A túl keves étkezés negatív egészségügyi hatásokat okozhat.

A program folytatása közben, ha a súlya változik, a céljai is változhatnak. Kérjük, olvassa el ezt a cikket, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan frissülnek a céljai.

Míg az Ön számára kiszámított kalóriacélok statisztikai átlagokon alapulnak, több millió felhasználónk bebizonyította, hogy ezek a célok elég pontosak ahhoz, hogy szinte bárki számára pozitív eredményeket nyújtsanak. A valódi tag sikertörténetekért kérjük, látogasson el a fórumunkra.

Ha inkább olyan kalóriatartalmú célt szeretne, amely megfelel az adott napi aktivitási szintnek, javasoljuk, hogy vizsgálja meg harmadik fél integrációinkat. Számos integrációnk kínál megoldást a kalóriaégés figyelemmel kísérésére a nap folyamán, és ezen információk alapján frissítheti a MyFitnessPal kalóriacéljait.

Az oldalon többet megtudhat az integrációinkról itt. Android- és iOS-alkalmazásainkban érintse meg a menü „Alkalmazások és eszközök” elemét (vagy a „Továbbiak” oldalt).

Ha követi orvosának vagy táplálkozási tanácsadójának irányított tervét, vagy ha olyan adatokkal rendelkezik, amelyek szerinte pontosabbak, mint becsült céljaink, kérjük, olvassa el ezt a cikket a céljainak testreszabásáról. Fontolja meg a MyFitnessPal Premium verzióra való frissítést is, amely lehetővé teszi a haladó felhasználóknak vagy a nagyon specifikus táplálkozási célokkal rendelkező felhasználóknak, hogy még nagyobb ellenőrzéssel testre szabják táplálkozási tervüket.