6 módja annak, hogy szünetet tartsunk az ivásban

ivóvízkészlet

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • Email

6 módja annak, hogy szünetet tartsunk az ivásban

Forrás: Becky Harlan és Andee Tagle/NPR

Hallgassa meg a Life Kit alkalmazást

Ez a történet a Life Kit egyik epizódjából készült. Hallgassa meg az oldal tetején található podcastot, vagy keresse meg itt.

Ha úgy döntött, hogy tart egy kis szünetet az alkoholfogyasztásban, akkor nem vagy egyedül. A piás szokás megszakításának, legyen az akár 30 napos vagy hosszabb, előnye van. De sok ember számára a kihívás kezdõdik.

Itt van hat stratégia és tipp az utad eléréséhez.

1. Mérje fel az alkoholhoz való viszonyát

Gondoljon arra, mi motiválja szünetre az alkoholtól. A folyamat megkezdéséhez fontolja meg a napló indítását. Rachel Kazez, az All Along engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás és terapeuta azt mondja, kezdje néhány alapvető kérdéssel, hogy egy kis perspektívát kapjon.

  • Milyen gyakran és mennyit iszom? Mi az oka annak, hogy iszom?
  • Hogyan érzem magam, mielőtt iszom? Hogy érzem magam utána?

Ezek mind egyszerű kérdések - de ha elkezd gondolkozni, a válaszai meglepetést okozhatnak. "Azt gondoljuk, hogy visszalépünk és megvizsgáljuk az alkohollal való kapcsolatunkat, ahol a varázslat ott van" - mondja Aaron White, az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet, a Nemzeti Egészségügyi Intézet része. Azt mondja, itt van még néhány kérdés, amelyet feltesz magának:

  • Hogyan befolyásolja az alkohol a társas kapcsolatait?
  • Időben munkába áll?
  • Sokat másnapos vagy?
  • Gondolkozol azon, hogy alkoholra gondolsz?

Lövések - Egészségügyi hírek

Az alkohol problémát jelent? Az online eszköz segít felmérni a kockázatot és megtalálni a segítséget

Itt nincs helyes vagy rossz válasz, és nincs ítélet. Tekintettel arra, hogy az alkohol kultúránkban annyira mindenütt jelen van, egyesek szokásukból isznak, és nem fordítottak időt arra, hogy tudomásul vegyék annak hatásait. Az ivás szünete megadja ezt a lehetőséget.

2. Készítsen tervet

White szerint ha szokás minden este 6: 00-kor inni egy pohár bort vagy sört, gondoljon egy szokásra, amely helyettesítheti az ivást.

"Jógázzon, sétáljon, nézzen valami vicceset" - mondja White. "Más szavakkal, ahelyett, hogy csak elvenné a viselkedést, cserélje le a viselkedést egészségesebbre és fenntarthatóbbra" - mondja White.

Egy száraz hónap oda vezethet, hogy átrendezi a közösségi naptárát. "Pontot tettem arra, hogy olyan társadalmi eseményeket keressek, amelyeknek más lehetőségei vannak" - mondja Elizabeth Greener hallgató.

Gondoljon azokra a hobbikra vagy tevékenységekre, amelyek a múltban tetszettek (esetleg leporolja a teniszütőt). Vagy vegyen fel valami újat: vegyen részt egy táncórán, próbálja ki magát a festészetben, jégkorcsolyázni, mi lenne a curlinggel? És találj egy barátot, aki veled megy, mert ha nem iszik, kissé elszigetelődhet.

3. Figyelje meg az érzéseinek változását

Vannak, akik jelentős változásokat észlelnek, amikor abbahagyják az ivást. "Minden jobb" - mondja Blair Benson. Azt mondja, hogy a bőr tónusa javul, és kevésbé érzi magát dagadtnak. Anekdotája illeszkedik egy körülbelül 850 olyan emberrel végzett tanulmányhoz, akik önként vállalták, hogy egy hónapig tartózkodnak az alkoholtól. A végén 82% mondta, hogy érzi a teljesítmény érzését. 62% -uk "jobb alvásról" számolt be, és mintegy fele azt jelentette, hogy lefogyott. A résztvevők közül sokan azt mondták, hogy több energiájuk van, ami illeszkedik Sarah Black Sadler hallgató tapasztalatához. "Mindenképpen több energiám van" - mondta nekünk Sadler. "A legnagyobb dolog, amit észrevettem, hogy nem kell alkohol, hogy jól érezzem magam a barátaimmal."

A só

A modern koktél: 3 jellegzetes alkoholmentes ital recept

Ami az egészségügyi hatásokat illeti, White szerint hosszú ideje világos, hogy a nagy mértékű alkoholfogyasztás megtérül, de most újabb bizonyítékok vannak arra, hogy - még mérsékelten iszók számára is - előnyös lehet az alkoholszünet. "Korai bizonyítékok vannak arra, hogy még egy hónapos szünet tartása is meglehetősen alacsony fogyasztási szinttől csökkenti a máj bizonyos terheit" - mondja White.

Sokan nem veszik észre, hogy az alkohol mérgező hatást vált ki a szervezetben. Bomlása során az acetaldehid nevű melléktermék keletkezik. "A máj elég gyorsan megszabadul az [acetaldehidtől], de mérgező és idővel károsítja a májat" - mondja White. Idővel a gyulladás hajtóereje - és a nagy ivóknál - megalapozza a cirrhosis színterét.

"Az alkohol méreg, amelyet véletlenül élvezünk" - mondja White. Mérsékelt mennyiségben rendben van - ami nőknél legfeljebb napi 1 italt jelent - férfiaknál naponta legfeljebb 2-et.

4. Ellenálljon a kortárs nyomásnak!

Egy olyan dolog, amit sok hallgató, aki kipróbálta a száraz januárt - vagy bármilyen szünetet az alkoholtól - elmondta nekünk, hogy barátai nem igazán "értek hozzá". "Miért, miért, miért" - mondták nekünk az emberek. A hallgatók elmondták nekünk, hogy kényszerülnek arra, hogy kifogásokat alkossanak.

Kazez azt mondja, légy egyenes a barátaiddal. "Mondd, hé, száraz a január", és mondd el nekik, miért tartasz egy kis szünetet. Ha egy barát nem támogat, itt az ideje, hogy értékelje ezt a barátságot. Mert valóban egy igazi barátnak támogatnia kell.

5. Vegye figyelembe a mentális egészségét

Mit vesz észre a hangulata, a szorongása szintje? Amikor vágyakozik az alkohol után, Kazez azt mondja, kérdezd meg magadtól: Mit akarok most igazán? "Gyakran nem szó szerint akar alkoholt" - mondja Kazez. "Lehet, hogy elengedni akarja magát, vagy el akarja engedni a haragját. Lehet, hogy megölel. Lehet, hogy egyedül akar lenni."

"Az alkohol minden bizonnyal kábító hatású volt" - mondta el nekünk Mark Vowers hallgató. "Amikor iszom, kissé kívül vagyok ebből a világból" - mondja. Vowers azt mondja, hogy nem ivott, úgy érzi, hogy jelen van - jobban megalapozott. "Jobban összhangban a gyerekeimmel" - mondja.

Az alkohol iróniája, hogy gyakran azért iszunk, hogy lazának érezzük magunkat, hogy csillapítsuk a szorongást. De idővel White szerint ez a szorongás fokozódásához vezethet. "Lehet, hogy éjszaka iszik, hogy csökkentse a szorongását. És ennek következtében másnap este újabb szorongást érez, ami aztán újra inni ösztönzi" - mondja White. És napról napra, amikor a szorongás visszatér, intenzívebbé válhat, ami arra késztetheti az embereket, hogy erősebben igyak. "Egy pohár bor elfogyasztása nem biztos, hogy ugyanazt a hatást nyújtja, mint amit kerestem" - mondja Ash Weber hallgató. Azt mondja, ez már nem adott gyors megoldást. "Feltételezem, hogy [növekvő intolerancia volt], és több mint két pohárra volt szüksége a melegség és a zavarosság érzéséhez."

6. Vizsgálja felül az ivási szokásait

A hónap vége felé érve az ideiglenes absztinencia nagyobb kérdést vethet fel: Egészséges az ivásszintem?

"Néhány ember rájöhet, hogy meg kell állnia" - mondja White.

Amint arról beszámoltam, az alkoholfogyasztási rendellenességek egy spektrumon belül esnek. Ez nem bináris igen vagy nem - problémád van, vagy nincs. Enyhe, közepes vagy súlyos problémája lehet. A segítségkérésnek pedig nincs egy mindenki számára megfelelő megközelítése. A lehetőségek széles skálája kínálkozik - a bentlakásos "méregtelenítő" programtól a kognitív viselkedésterápiáig, olyan gyógyszerekig, mint például a naltrexon, amely segíthet az embereknek kevesebb ivást, vagy az akamprozát, amely segíthet az embereknek a szárazon maradni.

Itt található egy erőforrás a mindenféle segítség és kezelési lehetőség eligazodásához.

A történet audio részét Andee Tagle készítette.