Hogyan táplálkozhatok egészségesen külföldön utazva?

A nemzetközi utazás sok új látnivalóval és hanggal jár, de rengeteg új ízzel is jár. Sokak számára az utazás egyik legjobb része nem a látvány, hanem a vadonatúj kultúra különböző ízeinek kipróbálása. Valójában egyesek még az étel iránti szeretetük alapján is utaznak és túráznak.

Nem meglepő, hogy külföldre utazáskor minden étkezésnek súlyos mellékhatásai lehetnek.

A cukrászda és cukrászda után Párizs utcáin sétálva könnyű eltérni a hónapok óta elkötelezett étrendtől. Az otthontól távol tartás és a mindennapi élet rutinja szintén megnehezíti a korlátozó étrendet.

Bár az egészséges táplálkozás utazás közben bonyolult lehet, és némi önkontrollt igényel, meg lehet tenni. Az étrendjének nem kell meghatároznia az úti célokat. Kis felkészüléssel és odaadással mindez megvan. Fogyasszon egészségesen, és továbbra is lehetősége van megkóstolni a világ minden kínálatát.

Íme néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz külföldi utazás közben:

Csomagoljon vagy készítsen saját ételt

Ez a trükk egy kis extra tervezést igényel. Nézd meg, mit nyújt a szállásod. A szállástól függően nagyobb rugalmasságot biztosít az étel elkészítésében és tárolásában. Ha nagyon szeretne saját főzéssel foglalkozni, foglaljon helyet, amelynek erre helye van. Hívhat előre is a szálloda recepciójánál vagy a menedzsernél. Lehet, hogy bérelhet egy kis hűtőszekrényt, mikrohullámú sütőt vagy főzőlapot.

Elemezze utazási idejét: Ha rövid időre távozik, valószínűleg megúszhatja az egész utazás élelmiszer-csomagolását. De ha hosszabb ideig lesz ott, fontolja meg az uzsonna csomagolását az első néhány napban, majd tervezze meg, hogy több ételt szerezzen az országban.

Hasznos kellékeket hozzon magával: Ha mégis tervezi, hogy elkészíti saját ételeit, hasznos lehet néhány alapvető kellék.

A TSA előírásait szem előtt tartva fontolja meg egy kés, vágódeszka, villák, kanalak, mosogatószappan, szivacs, edények és edények csomagolását. Attól függően, hogy merre jár és mit tervez, nem biztos, hogy hozzáfér az alapvető edényekhez. Az alapok elsajátítása biztosítja, hogy legalább főzze az alapvető szükségleteket és takarítson utána.

Csomagolja és vásárolja meg a megfelelő ételeket: Csomagoljon olyan ételeket, amelyek jól utaznak. Az is bölcs dolog, ha megvásárolja az ételeket, miután megérkezett a külföldi úticélba. A helyi piacok és élelmiszerboltok hiteles pillantást kínálhatnak az új helyekre. Élelmiszerboltok vásárlásával érezheti a régiót és a normákat, amikor az ételekről van szó.

A külföldi főzés is tanulási élmény lehet. Kérdezzen meg néhány helyi lakost, mi a kedvenc regionális étel, és próbálja megismételni azt a közeli hozzávalókkal.

Ha mégis ételt akar vinni, a harapnivalók jól utaznak, és éhes állapotban képesek visszatartani. Ha gyorsan elfogyasztják, az olyan snackek, mint a gyümölcs, zöldség vagy sajt, sokkal egészségesebbé tehetik az utazást. Az olyan ételek, mint a dió, a fehérjetartók és a granola, egészségesek lehetnek, és elkerülhetik a romlást az út során.

Egyél gyakrabban kisebb adagokat

Kisebb mennyiségek fogyasztása napközben jelet ad az agyának, hogy rengeteg étel áll rendelkezésre, így nincs szükség extra kalóriák tárolására. Ha étkezéskor kisebb adagokat fogyaszt, vagy az étkezések között harapnivalókat fogyaszt, a test kalóriát éget.

Ne hagyja ki az étkezéseket. Az étkezés kihagyása arra készteti a testet, hogy az étkezési lehetőségek korlátozottak legyenek, és elkezd kalóriákat tárolni. Ekkor jól jönnek az előre csomagolt snackjei.

Igyon sok vizet

Lehet, hogy váratlan, de a vízivás remek módja a legegészségtelenebb vágyak kielégítésére.

Szintén a testének vízre van szüksége szinte minden tevékenységhez, ezért a hidratált tartózkodás más szempontból is előnyös lesz. Például energikusabbnak érzi magát, gyorsabban felépül a jet lagból, és elkerüli a hő és a nap túlzott expozíciójának tüneteit.

Tartsa be a szokásos étrendet, amennyire csak lehetséges

Ha speciális diétát tart, próbáljon meg minél jobban tartani. De ne légy túl kemény magaddal, ha kissé el kell térned. Ha utazás közben túl sok negatív érzés éri az ételt és az étkezést, a szorongás utolérheti az utazást.

Végül is olyan sok jó étel van a világon, kár lenne kihagyni őket.

Szüksége van úti okmányokra a külföldi kaland megkezdése előtt? A Passport Health segíthet! Hívjon minket, vagy nézze meg bármely más útlevelünket és vízumszolgáltatásunkat.

Van még valami tipped az egészséges táplálkozáshoz külföldre utazás közben? Mondja el nekünk a Twitteren és a Facebookon keresztül!

Írta: Passport Health, Adrienne St. Clair