Hogyan táplálkozzunk egészségesen az egyetemen: 4 tipp főiskolai hallgatóknak

Elérkezett a hideg időjárás. És ha nem vigyáz magára, megfázás vagy influenza lehet a jövőben!

Valószínűleg már tudja, hogy az egészséges táplálkozás az egyik legfontosabb eleme az immunrendszer megerősítésének - de az egészségmegőrzésnek számos más szempontja van, például a testmozgás és az elegendő alvás. Ezeknek az egészséges szokásoknak a rendszeres gyakorlása segít jobban érezni magát, több energiát kap, és elkerülheti a megbetegedést az egyetemen töltött idő alatt.

Itt van négy tipp az egészséges táplálkozáshoz a főiskolán, valamint néhány egyetemi erőforrás, amelyet hallgatóként kihasználhat.

1. Egyél teljes értékű ételeket

A tápanyagban sűrű ételek fogyasztása nemcsak a testét tartja egészségben; ez megkönnyíti a táplálkozási tervhez való ragaszkodást is. Például a magas rost- és fehérjetartalmú ételek jóllakó hatásúak, vagyis az étkezés után hosszabb ideig érezzük jóllakva magunkat. Ezenkívül a sok vitamint és ásványi anyagot tartalmazó ételek megakadályozhatják a megbetegedést.

Tehát, ha az egészség megőrzése a célja, próbáljon egészséges étrendre alapozni, például:

Gyümölcsök és zöldségek
Lean fehérjeforrások (ha nem eszik húst, keressen növényi forrást)
Egészséges zsírok, például dió, avokádó és olívaolaj
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Teljes kiőrlésű gabonák

Bölcs dolog elkerülni az erősen feldolgozott és cukros ételeket is. Feltétlenül hébe-hóba egy csemegével kell díjaznia - de a legjobb, ha ezt mértékkel teszi.

2. Értse meg, hogyan táplálkozzunk egészségesen az ebédlőben

Talán hallottál már a „gólya 15-ről”, vagy arról a pletykáról, miszerint az új főiskolai hallgatók híznak az étkezőben.

Bár ezek az állítások eltúlozhatnak (az egyik tanulmány, mely a Journal of American College Health folyóiratban jelent meg, megállapította, hogy a hallgatók csak kb. 2,7 fontot híztak), ez segít a terv elkészítésében. Végül is az adagkontroll nagy szerepet játszhat a súlykezelésben.

Ezeknek a tippeknek a betartása elősegítheti egészségének megőrzését, miközben továbbra is megkapja a testének szükséges tápanyagokat:

Tervezze meg, hogy hány ételt fog megenni naponta
Egyél egy tányér salátát, mielőtt más ételt fogyasztana
Korlátozzon egy desszertre vagy édes tételre (étkezésenként vagy naponta)
Igyon sok vizet (az étkezés előtti hidratálás bizonyítja, hogy csökkenti az elfogyasztott mennyiséget)

Ma a főiskolák rengeteg pénzt fektetnek be annak biztosítására, hogy hallgatóik egészségesek maradjanak. Például az APU étkezési szolgáltatásai együttműködtek a díjnyertes Bon Appétit Management Company céggel, hogy finom, tápláló és felelősségteljesen előállított ételeket biztosítsanak a hallgatóknak az iskola campusain keresztül. A hallgatók továbbra is az egészséges étrendet követik - de ez megkönnyíti számukra az egészséges döntések következetes megválaszolását azáltal, hogy hozzáférést biztosítanak egészségesebb ételekhez.

3. Táplálja elméjét és lelkét

Azt gondolhatja, hogy az egészséges táplálkozás csak a testi egészségére vonatkozik. De valójában közvetlen kapcsolat van az agy egészsége és a jó táplálkozás között!

Ha az étrend tele van bizonyos tápanyagokkal (például omega-3 zsírsavakkal, B-vitaminnal és más ásványi anyagokkal), javulhat a mentális egészsége - derül ki a Clinical Nutrition Research folyóiratban megjelent tanulmányból. Hasonlóképpen, amikor stresszel vagy szorongással küzd, akkor nagyobb valószínűséggel fogyaszt vagy egészségtelen ételeket fogyaszt.

Az elméd befolyásolja a tested, ezért az egészséges táplálkozás befektetés a mentális egészségbe is! Célszerű holisztikusan megközelíteni táplálkozását, vagy nagyobb terv részeként, hogy egészséges maradjon az egyetemen.

4. Kapcsolja össze fitnesz- és egészségcéljait étrendjével

Az edzés javíthatja a hangulatát, energiát adhat és erősítheti immunrendszerét. Ez a Mayo Clinic szerint is hatékony stresszcsökkentő és szabályozza az étvágyat - magyarázta az Medical News Today.

Jobban motiválható lehet a következetes testmozgás, ha olyan fitneszcélt (vagy újévi fogadalmat) határoz meg, amely kiemelten kezeli az egészségét és kapcsolódik az étrendjéhez. Ez olyan dolgokat ad Önnek, amelyekre törekednie kell, például a heti edzőterembe járások számát vagy az egészséges étkezések számát (így megtervezheti a „csaló” ételeket vagy a szabadnapokat).

Természetesen könnyebb elérni személyes céljait, ha hozzáférést biztosít egy élvonalbeli edzőterembe és wellness-szakemberekhez. Az APU-nál a hallgatók kihasználhatják az egyetemen található fitneszközpont előnyeit, mielőtt az étkezde felé indulnának. Ezenkívül a hallgatók élvezhetik az egyetemen működő táplálkozási tanácsadót, aki képes értékelni táplálkozási szokásaikat, és támogatást nyújt az ételallergiában szenvedőknek és az étkezési rendellenességeknek.

Mint láthatja, rengeteg erőforrás van nemcsak az egészséges táplálkozáshoz, hanem a hallgatói tapasztalatok maximalizálásához is. Kíváncsi arra, hogy többet megtudjon az Azusa Pacific Pacific egyetemeinek egészséges lehetőségeiről és hasznos kínálatairól? További információért nézze meg az erőforrás könyvtárunkat.