Hogyan táplálkozzunk helyesen és tornázzunk szívbetegség esetén

Ebben a cikkben

Amikor kiderül, hogy szívbetegsége van, ez gyakran teljesen új megvilágításba helyezi az étrendet és a testmozgást. Kiemelt prioritásokká válnak a gyógyszer szedésével és az orvos kinevezéseivel való lépéstartással együtt.

Egyes kutatások azt mutatják, hogy akár az orvostudomány mellett is működhetnek az állapotának kezelésében.

Használja ezeket a tippeket a kezdéshez ma.

Aggódik az ízlés miatt? Pihenjen!

Az ételek megfelelő keveréke nagy egészségügyi előnyökkel járhat, beleértve a fogyást, az alacsonyabb koleszterinszintet és a jobb vérnyomásszintet. Sok ember számára ez nagy változás. De meglepetés! Finom lehet.В

Rajzoljon új utat az élelmiszerboltban. Álljon meg a termelési folyosón. A gyümölcsök és zöldségek magas tápanyagtartalommal, alacsony zsír- és kalóriatartalommal rendelkeznek. Célozzon naponta legalább 4 1/2 adagot. A táplálkozás fokozása érdekében keverje össze a színeket - például a brokkoliból és a kelbimbóból származó zöldet, a tökből és a banánból a sárgát, a paprikából és a paradicsomból pirosat.

Legyen szemcsés. Ehet teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst, zabpelyhet vagy árpát. Vagy keressen olyan termékeket, amelyek velük készülnek. Kiváló ízt és rostot kap, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet.

Lakoma a halaknak. A zsíros halak, mint a lazac és a pisztráng, gazdag omega-3 zsírsavakban. Ezek az egészséges zsírok segítenek megakadályozni a szabálytalan szívritmust, az alacsonyabb vérzsírszintet, az úgynevezett triglicerideket, és lelassítják az artériákat elzáró és szívrohamot okozó lepedékképződést. Dobja be őket a tenger gyümölcsei pultjából (vagy egy dobozból) legalább hetente kétszer.

Cserélje meg a fűszereket. A túl sok só emelheti a vérnyomást, ami a szívedet erősebb munkára kényszeríti. Az American Heart Association javasolja, hogy csökkentse legfeljebb napi 1500 mg-ot - körülbelül fél teáskanálnyit. Használjon bazsalikomot, citromot vagy fokhagymát az ételek ízesítésére.

Használja az erőművet. Válasszon repce-, lenmag- vagy olívaolajokat. Megvolt? Próbálja ki a dió- vagy a szőlőmagolajokat. Magas a telítetlen zsírsavtartalma, amely segít csökkenteni a "rossz" (LDL) koleszterinszintet.

Legjobb étrendek szívbetegség esetén

Készítse el saját étkezési tervét a fenti tanácsok felhasználásával. Vagy kövesse ezen diéták egyikét, amely jól alkalmazható a szívbetegek számára.

Folytatás

A mediterrán étrend nagyszerű út. Magas a friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és halak mennyisége, kevés a vörös hús és a cukor. Akár kis mennyiségű vörösbort is fogyaszthat, ha orvosa azt mondja, hogy minden rendben van az Ön számára

Ez a diéta magas pontszámot kap a szívbetegségek miatt, mert a tanulmányok javítják a szívkockázatokat, például a magas trigliceridszintet és a gyulladást. Azok a személyek, akik ragaszkodnak az ilyen típusú tervhez, kevésbé szenvednek szívrohamban vagy stroke-ban, vagy meghalnak szívbetegségben.

A DASH diéta, a mediterrán tervhez hasonlóan nagy a friss gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a diófélék. Alacsony vörös húsban és finomított cukorban is. Tanulmányok azt mutatják, hogy csökkentheti a magas vérnyomást, ami csökkentheti a szívroham vagy a stroke kockázatát. A DASH a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti.

Gyakoroljon a szívének

A szívbetegség nem azt jelenti, hogy kijön a játékból. Valójában egy jel arra, hogy többet mozogjon.

Ha megszokja, akkor megtérül a vérnyomása és a koleszterinszintje, és erősen tartja a szívét. Nagyszerű a hangulata és a stressz szintje szempontjából is. В

Először kérdezze meg orvosát, hogy vannak-e korlátai annak, amit tehet.

Ezután törekedjen 150 perc közepes intenzitású testmozgásra minden héten. Olyan sok lehetőség van. Lehet biciklizni, gyors sétát tenni vagy úszni.

Hetente két napos erősítő edzéssel egészítse ki. Emeljen könnyű súlyokat, vagy dolgozzon ki ellenállási sávokkal.

Ha kevés az idő, ossza fel a testmozgást 15 perces mini-edzésekre. Ugyanazokat az előnyöket fogja kapni. Csinálj valamit, amit szeretsz, így maradsz. Kutyát sétáltatni. Vegyen részt egy táncórán. Vagy teniszezni egy barátjával.

Fitness szív Smarts

Gyógytornász vagy edző segíthet az edzésprogram egyedi tervezésében. Vagy orvosa javasolhat egy szívrehabilitációs programot a biztonságos testmozgás megtanítására.

Kezdje lassan. Enyhe, 10 perces séta lehet az első. Lassan dolgozzon hosszabb és intenzívebb edzéseken, ha készen áll.

Amikor a hőmérséklet szárnyal, vagy süllyed, vigye a rutinját bentre. A szívbetegségek befolyásolhatják testének képességét a hideg és a hő kezelésére.

Ne emeljen nehéz súlyokat, és ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek visszatartják a lélegzetét. A lélegzetvisszafogás keményebbé teszi a szívét.

Gyakran vegye be a pulzusát, miközben edz. Kérje meg orvosától a pulzusszámot. Ha túl magasra ugrik, hagyja abba a testmozgást, vagy lassítson.

Ha szédül vagy légszomja van, hagyja abba a testmozgást. De valószínű, hogy amint egészségesebb leszel, többet tudsz majd tenni, mint várnád.

Források

Amerikai Kardiológiai Főiskola: "Szívbetegség: Aktivitás."

Amerikai Szív Szövetség: "Amerikai Szív Szövetség ajánlásai a fizikai aktivitásra felnőtteknél", "A gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok megvédhetik-e Önt és a szívét?" "Hideg időjárás és szív- és érrendszeri betegségek", "Hal és omega-3 zsírsavak", "A vérnyomás kezelése szív-egészséges étrenddel", "Teljes szemek és rostok".

de Lorgeril, M. Közegészségügyi táplálkozás, 2011. december.

Lin, L. Táplálkozási vélemények, 2013 Június.

Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet: "Hogyan lehet megelőzni és ellenőrizni a szívkoszorúér-betegség kockázati tényezőit", "Útmutató a szívbetegségekkel való jó élethez".

Országos zsidó egészség: "Szívbetegségek: biztonságos testmozgás szívbetegek számára".

Hírközlés, American College of Cardiology, 2013. október 18.

Parikh, P. Az American College of Cardiology folyóirata, 2005. május.

Whelton, P. Keringés, 2012. november.