Hogyan tartsa az izmait szivattyúzva Az edzés után

Valószínűleg ismeri ezt a fiatalító érzést az edzés után, annak ellenére, hogy alaposan kimerítette magát a foglalkozás alatt. És ha valaha is elgondolkodtál az irónia mögött rejlő tudományon, az azért van, mert amikor edzel, a vért pumpálják, hogy energiát szolgáltassanak izmaidnak és táplálják őket. Ez a folyamat izom hipertrófiát vagy izomnövekedést okoz, amely rövid ideig marad az edzés után, majd fokozatosan csökken. De ha az edzés után még sokáig szeretné pumpálni izmait, akkor gondoskodnia kell arról, hogy jól táplálják őket. A meghosszabbított izmok meghosszabbítása az edzés után:

tartsa

1. Növelje az ismétléseit

Az erőnléti gyakorlatok variációit nagy számú ismétléssel és alacsony ellenállással állíthatja be. A nagyobb számú ismétlés növeli a pulzusszámot és az izmok véráramlását, ami végül hosszabb ideig tartja őket szivattyúzva.

2. Le egy protein shake után edzés

Fogyasszon egy protein shake-et az edzés után, mivel szénhidrátokat és fehérjét tartalmaz, amelyek megkezdik az izmok helyreállítási folyamatát és minimalizálják a lebomlást. Egy gombóc fehérjeporral együtt tartalmazzon friss gyümölcslevet vagy friss gyümölcsökkel kevert tejet. A benne található tápanyagok támogatják az izmok fejlődését és meghosszabbítják a pumpát.

3. Fogyasszon összetett szénhidrátokat

Fogyasszon egy teljes étkezést az edzés után, amely összetett szénhidrátokat, például tésztát, barna rizst, sült burgonyát, jamszt és egyéb teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz, hogy izmait szivattyúzza.

4. Hidratáljon sok vízzel

Fogyasszon sok vizet az edzés alatt és után, mivel a hidratált tartózkodás biztosítja az izmok megfelelő egyensúlyát, hogy hosszabb ideig tartsa őket.

5. Legyen nyugodt

Tartsa magát stresszmentesen a nap folyamán, mert ha a stressz szintje megnő, teste a kortizol nevű hormont engedi ki a véráramába, ami izompumpa elvesztését okozza.

Nők százai írják az Erőtörténeteiket. #StandStrong és írd meg a saját történetedet.

Cookie-k a Grazia weboldalon

Cookie-kat használunk annak biztosítására, hogy jobb élményt nyújtsunk Önnek weboldalunkon. Ha továbbra is használja a webhelyet, akkor feltételezzük, hogy örömmel fogad minden cookie-t a Grazia weboldalon. Tekintse meg adatvédelmi irányelveinket.