Hogyan teljesítheti a 100 napos igazi étkezési kihívást
Elkötelezheti magát 100 napos igazi étel mellett?
Dr. Anthony Balduzzi, a The Health Father projekt férfi egészségügyi edzője és alapítója
T itt annyi diéta van.
A keto-tól a paleo-ig, a South Beach-től az Atkins-ig úgy tűnik, mindig van egy új divat, amelyet az emberek tombolnak.
De ha még soha nem volt diétázó, akkor is vannak olyan módszerek, amelyekkel egészségesebb döntéseket hozhat az ételével.
A fogyókúra középpontjában a megfelelő táplálkozás áll. A helyes táplálkozás kulcsa pedig a megfelelő ételek kiválasztása!
A valódi, feldolgozatlan ételek a legjobb, amit a testébe tehet.
Megtanulhatja, hogyan válasszon valódi, feldolgozatlan ételeket az élelmiszerboltban anélkül, hogy betörne a bankba!
Miután megtudta, milyen ételeket vásároljon és melyeket kerülje el, csatlakozzon hozzánk egy 100 napos igazi élelmiszer-kihíváshoz!
Mik azok a „valódi” ételek
A valódi ételek azok, amelyek természetes állapotukban találhatók, és amelyeket nem változtattak meg és nem dolgoztak fel.
A feldolgozott élelmiszerek olyan adalékanyagokkal vannak tele, mint a felesleges cukor és vegyi anyagok, például a tartósítószerek.
Míg ezek az adalékok eléggé ízlelhetik az ételeket, egyszerűen nem tesznek jót a testünknek.
Nézze meg az Ön számára legmegfelelőbb feldolgozatlan élelmiszerek listáját.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és a zöldségek általában az első típusú feldolgozatlan ételek, amelyek eszembe jutnak.
Az élénk színű gyümölcsök és zöldségek vitaminokat, természetes cukrokat és rostokat tartalmaznak.
A gyümölcs- és zöldségkonzerveket viszont úgy dolgozták fel, hogy hosszabb ideig tartsanak.
A gyümölcsök és zöldségek számára a legjobb megoldás a biotermékek vásárlása. Ez biztosítja, hogy a termék mosásához vagy termesztéséhez semmilyen káros vegyszert nem használtak, biztosítva, hogy csak a legjobbat hozza testébe.
Hús és tenger gyümölcsei
A helyben nevelt húsok a csirkétől a marhahúson át a sertéshúsig a legjobb módja ennek a kategóriának.
A helyi mezőgazdasági termelők piacán gyakran jó választék van ilyen típusú húsból, ami nyugalmat nyújthat Önnek, tudván, hogy nem egy nagy, embertelen gazdaságból vásárol.
Míg a hús a háztartások többségében gyakran vágott elem, igyekezzen a vörös húst ritkán és a fehér húst enni naponta legfeljebb egyszer.
Ami a tenger gyümölcseit illeti, győződjön meg arról, hogy a vadon fogják, ahelyett, hogy a gazdaságban nevelkednének.
Tejtermékek
A tejtermékeket kalcium és fehérje töltik meg. Fontos, hogy ezekből egészséges részt fogyasszunk, de csak akkor, ha a megfelelőek.
Amikor a tojásról, tejről, sajtról és joghurtról van szó, a legjobb ragaszkodni a nem édes és legelőn termesztett organikus lehetőségekhez.
Teljes kiőrlésű termékek
A feldolgozott gabona az egyik legnagyobb hiba, amelyet megehet a 100 napos kihívás során.
A trükk az, hogy úgy tűnik, mindenhol vannak.
Csak olyan kenyeret és tésztát vásároljon, amelyben 100% teljes kiőrlésű gabona van.
Az összetevők címkéje a legjobb hely az információk megtalálásához, mivel néhány teljes kiőrlésű és feldolgozott búza keveréket teljes kiőrlésként hirdetnek.
Snackek és italok
Néha az ördög van a harapnivalókban.
Az utolsó dolog, amit meg akar tenni, az, hogy elrontja a 100 napos igazi étkezési kihívást egy éjféli harapnivalóval!
Ennek elősegítése érdekében készítsen harapnivalókat, mint dió, szárított gyümölcs, mag és pattogatott kukorica.
És amikor étkezését tervezi, mindenképpen tartsa be a vizet, tejet, minden természetes gyümölcslevet, kávét vagy teát az italokhoz.
Minden szódát vagy feldolgozott gyümölcslevet fel kell dobni!
Tanácsok az utolsó 100 napra
100 nap egy örökkévalóságnak érezheti magát feldolgozott élelmiszerek nélkül.
Tehát itt van néhány kedvenc tanácsunk, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ellenáll a kihívásnak!
Mindig olvassa el az összetevők címkéit. Az összetevők címkéjével a legegyszerűbb módja annak megállapítása, hogy valamit feldolgoznak-e vagy sem. Meg fog döbbenni azon élelmiszerek száma miatt, amelyek cukrot adtak hozzá.
Keressen ihletet. A valódi ételek vásárlása korlátozónak érezheti magát, amikor bejut a konyhába főzni. Amikor úgy érzi, hogy ételeinek egyformája az íze, keressen online olyan egészséges recepteket, amelyek elindíthatják a hetét.
Adjon pihenést magának (és a gyerekeinek). Igen, a valódi ételek fogyasztása létfontosságú az egészséged szempontjából. De ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem nézhetsz ki sütit az arcába. Adjon Önnek és gyermekeinek egy csalást egy héten, hogy megbizonyosodjon arról, hogy továbbra is élvezi az élet kínálta ételeket.
Felismerni a haladást. Minden második héten jelentkezzen be magával. Egy idő után csökken a vágy a feldolgozott cukor iránt, és teljesebbnek kell érezned magad. Tartson egy élelmiszer-naplót, ahol naplózhatja teste érzéseit az utazás során, így összehasonlíthatja az 1. és a 100. napot.
Ne feledje, hogy a 100 napos igazi étkezési kihívás nem az a célja, hogy megbüntessen. Azt akarja megmutatni, milyen élvezetes és finom lehet az élet, ha ragaszkodik a természetes ételekhez!
Hosszabbítsa meg a kihívást
100 napig igazi ételt enni hatalmas teljesítmény.
Elsajátította a feldolgozott élelmiszerek vásárlásának lendületét, mert kevés az idő, és hatékonyan rangsorolja testét a vágyakkal szemben.
Az egészséges étrend legjobb bókja a testmozgás!
Ha készen áll arra, hogy egészségét új szintre emelje, nézze meg az FF30X programunkat.
Az FF30X egy fogyókúrás és diétás testedzési program, amelyet kifejezetten 40 év feletti férfiak számára fejlesztettek ki.
Konkrét, baromság nélküli tanácsadással az egész út során edzővé válnak.
Ellenőrizze az FF30X programunkat, ha készen áll a következő 100 nap viharra viselésére.
A barátod egészségi állapotban,
Dr. Anthony Balduzzi NMD - férfi egészségügyi orvos és alapító, a Fit Atya Projekt és a Jó Anya Projekt
Dr. Anthony kettős táplálkozási és idegtudományi diplomával rendelkezik a Pennsylvaniai Egyetemen, a Természettudományi Doktori Iskolában, emellett országos bajnok testépítő.
Miután Anthony 42 éves korában figyelte, ahogy apja elveszíti egészségét és elhunyt, Dr. Anthony megalapította a The Fit Father Project & Fit Mother projektet, hogy segítse az elfoglalt anyákat és apákat abban, hogy állandóan egészségesek maradjanak családjuk számára.
P.S. Ha még nem látta az INGYENES 1 napos étkezési tervemet 40 év feletti férfiak számára, nagyon ajánlom, hogy kattintson ide, hogy ingyenes példányt kapjon közvetlenül az e-mailjére. Ne feledje: a táplálkozás a testsúlycsökkenés alapja a 40 év feletti férfiaknál.
Kis megjegyzés a cikkben idézett kutatásról:
* Mindig ne feledje: a fogyás eredményei és az egészségügyi változások/fejlesztések egyénenként változnak. Az, hogy ezek a tanulmányok bizonyos adatokra hivatkoznak, nem jelenti azt, hogy tapasztalni fogja ezeket az eredményeket. Az egészségével kapcsolatos döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanács - egyszerűen nagyon jól kutatott információ.
Ossza meg
- itthon
- Kezdd itt
- Fit atya bolt
- Blog
- Ingyenes étkezési terv + edzés
- Belépés
- itthon
- Kezdd itt
- Üzlet
- Blog
- Ingyenes étkezési terv + edzés
- Belépés
Fit atya projekt tényellenőrző szabványok
A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.
Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:
- Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
- Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
- Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
- Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
- Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
- Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.
Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata
- Házi sushi (barna rizzsel) - 100 nap igazi étel
- Kate; s Valódi Élelmiszer Szerves Energia Bárok és Harapások
- Gwyneth Paltrow feladta az élelmiszerbélyeg-kihívást - Business Insider
- JustFoodForDogs Valódi eledel az igazi jó kutyák számára
- Hogyan beszéljünk a gyerekekkel az igazi ételről