Hogyan kell elvégezni a heti Kitchari gyors

A hírhedt Kitchari Cleanse egy ájurvédikus kellék a tavaszi és őszi átmeneti évszakokban. De mi van akkor, ha az életmódja kissé túl mozgalmas a teljes tisztítás elvégzéséhez, vagy valóban úgy érzi, hogy tisztítania kell egy olyan „off” szezonban, mint a tél vagy a nyár? Ne félj, mert mint minden ayurvédikus, egyszerűen módosíthatunk néhányat, hogy a tisztítást a jelenlegi igényeinkhez igazítsuk, ezáltal a heti egy nap kitchari nagyszerű lehetőség!

A tipikus otthoni kitchari tisztítás gyakran átlagosan hét nap, és ez még a létfontosságú előtisztítás és utótisztítás ütemtervet sem tartalmazza. Noha a tisztítás önmagában intelligensen áll össze a rendszer öblítésére anélkül, hogy túlzott mértékű kimerülést okozna, bármilyen tisztításhoz nagy mennyiségű fizikai és szellemi energiánk szükséges. Ezért a siker egyik fő tényezője lesz, hogy a tisztítás teljes időtartama alatt és a következő néhány hétig a lehető legtöbb leállást kell igénybe venni. Noha elméletben ez kedves, sokunk számára a munka, az utazás vagy a szeretteinek gondozása valósággal kizárt.

Bármi is legyen az oka, a heti egy napos kitchari gyors előkészítése kíméletes, biztonságos és hatékony módszer a rendszer egészségének megőrzésére, az Agni (emésztési tűz) növelésére, az egyensúlyhiány és rendellenességek kezelésére és (időben) az optimális energia, vitalitás megteremtésére. és az általános életminőség. Egy héten egy nap monoterápiás kitchari-étkezés nagyon szükséges szünetet biztosít a gyakran túladagolt emésztőrendszeri tűz számára, kiöblíti a méreganyagokat, és eltávolítja a torlódásokat és elzáródásokat a test létfontosságú csatornáiból.

Ez a heti tisztítószer a mono-kitchari étrendet tartalmazza a böjt napjára, de ugyanolyan fontosak lesznek néhány alapvető növényi gyógymód és öngondoskodási gyakorlat is. Kérjük, ne feledje ezt, mivel meg kell terveznie a napját, hogy illeszkedjen az ajánlott rendbe. Mint a legtöbb dolog, minél többet tesz bele e heti böjtbe, annál inkább kihasználja hihetetlen egészségügyi előnyeit!

Növeli az Agni-t (emésztéstűz) azáltal, hogy minden héten nagyon szükséges pihenést biztosít
Békíti az emésztési egyensúlyhiányokat, mint a krónikus gáz és puffadás, székrekedés, laza széklet, gyomor-bél traktus gyulladása, túlsavasság és különféle rendellenességek, például IBS, Crohn-betegség és fekélyes vastagbélgyulladás
Gyengéd, folyamatos méregtelenítést biztosít a rendszerről
Fenntartja az egészségesek egészségét
Megelőzi a betegségeket és az egyensúlyhiányokat
Enyhíti a betegségeket és az egyensúlyhiányt
Az energia és a könnyedség érzését nyújtja, szellemileg és fizikailag is (kiválóan alkalmas arra, hogy vasárnaponként fellépjünk a hét lendületes kezdetéért!)
Enyhíti a stresszt és az érzelmi egyensúlyhiányt, ha az ajánlott öngondoskodási gyakorlatokkal végzik (lásd alább)

Bár ez a heti kitchari böjt sokkal könnyebb, mint egy teljes tisztítás, mégis megköveteli, hogy tartsuk tiszteletben a tisztítás általános szabályait, hogy a legtöbbet hozzuk ki belőle. Ez azt jelenti, hogy ezekben a napokban meglehetősen szigorúnak kell lennünk étkezési szokásainkkal és gyógynövényes ütemtervünkkel. Tiszteletben kell tartanunk a szükséges pihenést is, amelyre szükség van bármilyen tisztítás során, elkerülve az utazást, a túlzott munkát, a túlzott testmozgást, a túlzott társadalmi tevékenységet, a túlzott beszédet és a túlzott technológiát manapság. Íme néhány további fontos tényező, amelyet szem előtt kell tartani a heti kitchari gyors tervezésénél és végrehajtásánál.

Legyen következetes, ne hagyjon ki heteket
Hajtsa végre a tisztítást minden hét ugyanazon a napján, ideális esetben egy nem munkanapon, amely közvetlenül a munkahét elé esik
Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy szigorúan betartsa a mono-kitchari étrendet a kijelölt kitchari böjti napon
Használjon könnyű és tisztító kitchari receptet, nem pedig nehezebb verziót (a recept linkjeit megtalálja az alábbiakban)
Segítsen a méregtelenítőben néhány tisztító tea és gyógynövény hozzáadásával
A böjt napján kerülje a cukrot, beleértve a mézet is
Kerülje az italokat, kivéve a gyógyteát és a forró vizet (citrom vagy lime adható hozzá)
Kerülje az összes típusú koffeint (sajnálom!)
A lehető legtöbbet pihenjen a böjt napján
Kerülje az utazást, a túlzott munkát, a túlzott testmozgást, a túlzott társadalmi aktivitást, a túlzott beszédet és a túlzott technológiát ezekben a napokban
Szánjon időt olyan helyreállító tevékenységekre, mint a szelíd jóga vagy a nyújtás, a meditáció, a Pranayama (légzési technikák), a friss levegőn járás, a gyömbéres fürdők, a gőzfürdő vagy a szauna (az ajánlott gyakorlatokat és időpontokat lásd az alábbi táblázatban)

Javasolt gyógynövény-szükségletek:

Ajánlott élelmiszer-szükségletek:

Basmati rizs (a quinoa a legjobb a Kapha típusokhoz)
Hasított mung bab (helyettesítve hasított vörös lencsével)
Agni Churna vagy hasonló fűszerek
Sima Ghee (helyettesíthető kókuszolajjal a Pitta vagy szezámolajjal a Vata és Kapha típusoknál)
Zöldségek, például kelkáposzta, zeller, brokkoli, karfiol és cukkini

Ajánlott öngondosítási szükségletek:

FONTOS JEGYZET: Megosztom az ajánlott tevékenységek teljes listáját egy heti kitchari-böjtre; szükség esetén azonban módosítások is elvégezhetők. Mindenki ütemezése más, és bár egyesek képesek lehetnek minden héten beilleszkedni az ajánlások teljes listájába, mások túl időigényesnek találhatják. Ezért a legfontosabb szempont az lesz, hogy a böjt napján kövessük a mono-kitchari étrendet, és minél több más ajánlást alkalmazzunk. Ez nem minden vagy semmi gyakorlat, és még a mono-kitchari diéta egyedüli elvégzése is minden héten rendkívül hasznos lesz az egészségére!

1. Ébredéskor minden reggel kaparja meg a nyelvet.

A nyelv kaparása minden reggel segít eltávolítani az elhalt baktériumokat és méreganyagokat, amelyek egész éjszaka felhalmozódnak a nyelvre. Közvetett módon felébreszti a szerveket és stimulálja az emésztőrendszeri tüzet.

Útvonalterv: Lefelé kaparó mozdulattal 7-10-szer kaparja meg a nyelvet. A Pitta és Vata típusoknak rozsdamentes acél nyelvkaparót, a Kapha típusoknak réz nyelvkaparót kell használni.

2. Kezdje a napot 16 oz forró citromos vízzel.

A nyelv megkaparása és a fogak tisztasága után ajánlott egy 16 oz csésze forró citromos vizet inni. Ez segít a rendszer rehidratálásában, serkenti a beleket, kiöblíti a méreganyagokat és felébreszti a szerveket. A citrom tartalmaz néhány nélkülözhetetlen emésztési enzimet és C-vitamint. ** A Pitta típusok citrom helyett meszet használnak.

3. Vegyen be 1 evőkanál Tikta Ghritát reggel étkezés előtt.

A Tikta Ghrita gyógyszeres ghí, amelyet hagyományosan az ájurvédikus tisztítás során használnak a szövetek kenésére, hogy elősegítsék a mélyen gyökerező toxinok eltávolítását. Ha ezt a keserű ghee-t valamivel nagyobb adagban veszi be, megkönnyíti a rendszer öblítését és méregtelenítését a böjt napjaiban.

Útvonalterv: A kitchari böjt reggelén vegyen be 1 evőkanál Tikta Ghrita-t, és felolvasztja 1/2 csésze forró vízben. Igya ezt éhgyomorra, és várjon legalább 15-30 percet, mielőtt bevenné az első tál kitcharit. Szükség esetén a forró vizet közvetlenül utána lehet kortyolgatni. ** Alternatív megoldásként a Triphala Ghrita használható, ha Tikta Ghrita túl keserű vagy erős.

4. Kenje be a nasya olajat.

A naszja az öt fő tisztító gyakorlat egyike a pancha karmában, mivel segít egyensúlyban tartani az elmét és az érzelmeket, és eltávolítja a maradék doshákat a rendszerből. Ennek alkalmazása a böjt napján elősegíti az elme, az idegrendszer és az érzelmek gyógyulását.

Útvonalterv: A böjt reggelén, legalább 30-60 perccel az étkezés előtt 3-5 csepp nasya olajat tegyen mindkét orrlyukába (folyadékot még lehet fogyasztani). A felhordás után feküdjön hátradöntött fejjel 3-5 percig, hogy a teljes felszívódás lehetővé váljon. Néhány ajánlott nasyaolaj a Vacha Nasya vagy a nyugtató Sinus Nasya a Kapha típusokhoz, a Prana Nasya vagy a Brahmi Ghee Nasya a Pitta és a Prana Nasya a Vata típusokhoz.

5. Végezzen el egy rövid jóga- vagy nyújtási foglalkozást.

Néhány szelíd jóga vagy nyújtás szilárd alapot biztosít a kitchari böjtjének napjához. Ez a gyakorlat elősegíti a vér áramlását, eltávolítja az akadályokat, felszabadítja a tárolt érzelmeket és csökkenti a stressz szintjét, ezáltal kiválóan kiegészítve a gyors!

Útvonalterv: A böjt reggelén, étkezés előtt végezzen 20-30 perc jógát vagy nyújtózkodjon otthona kényelmes területén. A vatatípusok egy kíméletes vagy helyreállító gyakorlattal járnak a legjobban, sok támlát és takarót használva, és mindegyik pózt 2-3 percig tartva (például támogatott előre hajtott, hátradőlt pillangó póz és lábak a falon). A Pitta típusok végezhetnek helyreállító gyakorlatot vagy egy aktívabb sorozatot, például a méregtelenítő szekvenciánkat. A kapha típusoknak kerülniük kell a szelíd jógát, és több mint 10 napos üdvözlést kell végezniük, a méregtelenítő szekvenciánkat vagy egy másik hasonló erőteljesebb sorozatot.

** Alternatív megoldásként részt vehet egy megfelelő jógaórán a böjt napján, ha az otthoni jóga nem lehetséges. Kérjük, használja a fenti irányelveket a testtípusának megfelelő osztály kiválasztásához.

6.. Alkalmazzon önolajmasszázst.

Az ayurvédikus orvostudományban abhyanga néven ismert önolajmasszázst használják a mindennapi öngondoskodáshoz, valamint minden ájurvédikus tisztítás elengedhetetlen gyakorlatához (úgynevezett snehana vagy olajozási terápia). A gyógyszeres olajat a bőrbe masszírozva tárolt toxinok szabadulnak fel a szövetekből, és lehetővé teszik, hogy a tisztítás során kiürüljenek a rendszerből. További bónuszként az ahbyanga közvetlenül az idegrendszer megerősítésére és gyógyítására szolgál, megnyugtatja az elmét, csökkenti a stresszt és felszabadítja a tárolt érzelmeket.

Útvonalterv: A böjt minden reggel végezzen teljes testű önolajmasszázst az Ön igényeinek megfelelő gyógyszeres olaj, például Vata olaj, Pitta olaj, Kapha olaj, Ashwagandha olaj vagy Bala olaj használatával. Az olajat alaposan be kell masszírozni, és legalább 30 percig hagyni kell rajta, mielőtt meleg zuhanyba vagy fürdőbe kerülne.

7. Készítsen egy nagy adag tisztító kitcharit reggelire, ebédre és vacsorára.

Mivel három étkezésnél eszik kitcharit, az a legjobb, ha egyszerűen elkészít egy nagy adagot, hogy végig tudja vinni a napot. Íme néhány nagyszerű kitchari recept lehetőség, amelyek jobban megfelelnek a tisztítás idejének.

** Az ajánlott étkezési időket és a javasolt étkezési méreteket lásd a fenti táblázatban!

1. Tegyen egy sétát ebéd után.

Noha az intenzív testmozgás nem ajánlott a gyors napon, az enyhe mozgás rendkívül előnyös. Séta az ebéd után (a nap legnagyobb étkezése) nagyszerű módja az emésztés javításának, a vér áramlásának, a stressz enyhítésének és néhány alapvető prána (más néven friss levegő) bevitele a napra.

Útvonalterv: Ebéd után (vagy amikor csak az idő engedi) tegyen egy 20-30 perces sétát. Célozzon egyedül járni, hogy némi gondolkodási idő és elme nyugodjon. Kerülje a zene hallgatását, a telefonon történő beszélgetést vagy bármilyen hasonló tevékenységet. Figyelje meg környezetét és hallgassa meg a körülötted zajló zajokat. Legyen a sétája önmagában közvetítés!

2. Igyon egy tisztító gyógyteát az étkezések között.

Az étkezések között egy tisztító gyógytea elfogyasztása nagyszerű kiegészítője lesz a kitchari böjtnek. A gyengéden méregtelenítő tea elősegíti a rendszer kiürítését és növeli az emésztőrendszeri tüzet. Néhány nagyszerű tea lehetőség:

Útvonalterv: Igyon 8-16 oz választott tisztító teát minden étkezés között a kitchari böjt napján. Javasoljuk, hogy készítsen egy nagy edényt, amelyből egész nap inni lehet a könnyű hozzáférés érdekében.

1. Vegyünk egy forró gyömbéres szódabikarbónás fürdőt lefekvés előtt.

19 óra körül meg kell kezdeni a felszámolási időszakot. A gyömbéres szódabikarbónás fürdő ilyenkor kiválóan alkalmas arra, hogy befejezze a méregtelenítés napját, és még jobban ellazítsa az elmét és a testet. A gyömbér fokozza a fürdő izzadáspotenciálját, és csökkenti a test fájdalmát és gyulladását. A fürdés közvetlenül lefekvés előtt segít megnyugtatni az elmét, megnyugtatja az idegrendszert és elősegíti a jó éjszakai alvást.

Útvonalterv: Töltse fel a kádat forró vízzel, és adjon hozzá 1/2 csésze gyömbérport és 1/2 csésze szódabikarbónát. Keverje jól, amíg a por teljesen fel nem oldódik. Áztassa legalább 15 percig, vagy amíg izzadtság meg nem szakad. További előnyökért adjon hozzá egy nyugtató illóolajat, például levendulát, rózsát vagy kamillát!

2. Végezzen rövid 10 perces meditációt.

A fürdő befejezése után ajánlott 10 percet szánni arra, hogy kényelmesen leülhessen a meditációba. Használhat bármilyen meditációs stílust vagy technikát, amelyet megszokott, vagy egyszerűen megpróbálhatja elcsendesíteni az elmét, és a mély hasi légzésre összpontosítani.

3. Végezzen rövid helyreállító helyreállító jógát.

A 10 perces meditáció után folytassa ezt a helyreállítási témát 10-15 percig tartó helyreállító jógával, olyan testtartásokkal, mint a „lábak a falon”, az előre hajtott, a hátradőlt pillangó és/vagy a shavasana (holttest) póz. Ügyeljen arra, hogy annyi kelléket használjon, amennyi szükséges, és tegyen egy takarót a földre és maga fölé, hogy teljes kényelmet, meleget és kikapcsolódást biztosítson a testtartás idejére. A szempárnák nagyon jóak bármilyen hátradőlt testtartáshoz is!

4. Vegyen be 1 teáskanál Triphala Churnát lefekvés előtt.

A Triphala a tisztítás idején ayurvédikus must. Egy teáskanál lefekvés előtt elősegíti a GI traktus kiürülését, a vér és a máj megtisztítását, és elősegíti az egészséges bélmozgást a következő reggelre.

Útvonalterv: Keverjen össze 1 teáskanál Triphala Churna-t 1/2 csésze meleg vízben. 3-5 percig meredek, alaposan keverje össze és igyon. Szükség szerint kövesse néhány korty sima meleg vízzel. Ezt 15-30 perccel lefekvés előtt kell bevenni.

5. Korán feküdj le.

A helyreállítás és a méregtelenítés egész napján a korai lefekvést jól kell fogadni. Ideális esetben az embernek este 9: 30-ig kell ágyban lennie, és 10-ig aludnia, hogy a test ideje integrálódjon a tisztítás során bekövetkező gyógyulási folyamatba.

Vegyünk egy méregtelenítő gyógynövény-tápszert, például a napi méregtelenítő formulát vagy a Trikatu Churna-t háromszor a nap folyamán minden étkezés előtt.
Végezzen el egy Dashamul Basti-t (gyógynövényes beöntés) a tisztítás napján (a Basti-terápiáról további részletek itt olvashatók).
Tartson minél több öngondoskodási gyakorlatot a hét folyamán, például nyelvkaparás, forró víz ivása ébredéskor, nasya és/vagy ebéd utáni séta.
Folytassa a Triphala Churna-t minden este lefekvés előtt (éjjel 1/2 teáskanálnál) és a Tikta Ghrita-t minden reggel ébredéskor (minden reggel 1/2-1 teáskanálnál).
Tedd a kitchari-t a napi étrenddel! Nem csak tisztításra szolgál, hanem tápláló, egészséges ételre, sokféle receptválasztékkal.

A heti egy napos kitchari böjt nagyszerű terápia lehet testünk kíméletlen méregtelenítésében és egészségünk folyamatos fenntartásában. Ez egy hatékony módszer az emésztési tűz minden héten történő helyreállítására, lehetővé téve némi pihenést és kikapcsolódást az egyszerű étrend, néhány kiegészítő gyógynövény és nyugtató gyakorlat tiszteletben tartásával. Bár az ajánlott gyakorlatok kétségtelenül átfogóbb és hatékonyabb tisztítást nyújtanak, összességében nem szükségesek, mivel a mono-diéta önmagában javított egészséget és jólétet eredményez. A pihenés, a pihenés és az öngondoskodás azonban elengedhetetlen testünk és elménk optimális egészségéhez; ezért ha és amikor lehetséges, nagyon ajánlott néhány ilyen tápláló gyakorlatot felhasználni a heti tisztítás maximális kihasználása érdekében. Idővel akár azt is tapasztalhatja, hogy e gyógyító kezelések közül néhányat bevesz a napi rutinjába!