Hogyan tudnak a gyermekek egészségesen hízni

Dr. Vincent Iannelli igazgatósági képesítéssel rendelkező gyermekorvos és az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia munkatársa. Dr. Iannelli több mint 20 éve foglalkozik gyermekekkel.

A gyermekek elhízási járványáról szóló összes beszélgetés során sok szülő valószínűleg meglepődik azon, hogy egyeseknek tippeket kell keresniük a hízáshoz.

A hízásnak könnyűnek kell lennie, igaz? Csak tegye meg mindazt, amit a szakértők javasolnak, és amelyet ne tegyen, ha túlsúlyos. Természetesen ez nem igazán működik.

Egyrészt azoknak a gyerekeknek, akiknek problémájuk van a hízással, általában nincs túl jó étvágyuk, ezért nem esznek sokat. A puszta túlevés vagy a fogyás elfogyasztása azonban nem feltétlenül lesz egészséges.

Egészségesen hízni

Bár sok szülő úgy gondolja, hogy gyermekeik nem esznek olyan jól, mint szeretnék, hacsak valójában nem jól híznak, ez valójában nem is kérdés. Ha gyermeke vékony és túl sok egészségtelen ételt fogyaszt, ösztönözze az egészségesebb étkezést, és vegye rá multivitaminra, ha úgy gondolja, hogy hiányzik neki fontos tápanyag.

Azok a gyerekek, akiknek valóban segítségre van szükségük a hízáshoz, lehetnek alulsúlyosak, krónikus betegségben szenvedő gyermekek, akiknek speciális diétára lehet szükségük, és leggyakrabban olyan gyermekek, akik olyan gyógyszereket szednek, amelyek zavarhatják az étvágyukat.

A súlygyarapodás különösen problémát jelenthet néhány gyerek számára, akik stimulánsokat, például Adderall XR-t, Concerta-t vagy Vyvanse-t szednek az ADHD kezelésére, még az adagolás módosítása vagy a gyógyszerek módosítása után is.

Bármi legyen is az oka, néhány általános tipp az egészséges súlygyarapodáshoz tartalmazhatja:

Nem hagyja ki az étkezéseket.
Figyelembe véve napi négy vagy öt kis étkezés elfogyasztását, ahelyett, hogy megpróbálna három nagyobb ételt enni, mivel a gyermek valószínűleg nem fogja megenni mindet.
Egy vagy két rendszeres egészséges snack ösztönzése minden nap.
Kerülje az alacsony tápanyagtartalmú, energiasűrűségű ételeket, például az üres kalóriát tartalmazó ócska ételeket, beleértve a cukorkát, a chipset és az üdítőitalokat.
Magas tápanyagtartalmú, energiasűrűségű ételek fogyasztása, amelyeknek magas a kalóriatartalma, de tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat is, például teljes tejet, teljes tejjel készített joghurtot, mogyoróvajat stb.
Kerülje az alacsony energiatartalmú vagy nem energiatartalmú italokat, például a diétás üdítőt és a gyümölcsitalokat.
Korlátozza az italokat étkezésekkor, hogy gyermeke ne töltse fel, és érdemes lehet több ételt enni.
Konzultáljon regisztrált dietetikussal további segítségért, különösen, ha gyermekének felszívódási zavara van vagy krónikus betegsége van, amely alulsúlyt okoz.

Ami a legfontosabb, ösztönözze gyermekét, hogy egyen enni, amikor a leginkább éhes, és legalább enni valamit, ahelyett, hogy teljesen kihagyná az étkezést, ha nem éhes egy bizonyos napszakban.

Hasznos ételek

Általában, bár azt szeretné, ha gyermeke, aki segítségre szorul, hízik a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása során, ezeknek magas tápanyagtartalmú vagy tápanyag-sűrű, energiatartalmú egészséges ételeknek kell lenniük, és nem egyszerűen egészségtelen ételeknek. Tehát olyan ételeket szeretne, amelyek jó mennyiségű fehérjét, zsírt és egyéb tápanyagokat tartalmaznak, például:

Teljes tej vagy 2% tej
Teljes tejből vagy 2% tejből készült sajt vagy joghurt
Rántotta
Mogyoróvaj
Gabona teljes tejjel
narancslé
Trail mix szárított gyümölcs, mag és dió

Készíthet egy listát azokról az ételekről, amelyeket gyermeke valóban szeret enni, majd megpróbálja megtalálni ezen ételek tápanyag- és energiasűrűbb változatait. Ennek tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoport gyümölcsét és zöldségét, valamint különféle ételeket.

Kiegészítők

Bár a táplálkozási szakértők általában nem javasolják, hogy a gyerekek táplálékkiegészítőket adjanak a súlygyarapodáshoz, ez gyakran hozzájárulhat az általuk fogyasztott és fogyasztott ételek extra kalóriákkal való kiegészítéséhez, például a következő tápanyagokban gazdag ételek hozzáadásával bizonyos más ételekhez:

Tejpor
Margarin
Sajt
Búzacsíra
Mogyoróvaj
Azonnali reggeli keverék
édesem
Avokádó
Tejföl
Majonéz
Salátaöntet

Például 1-2 evőkanál tejpor hozzáadása 8 uncia teljes tejhez (150 kalória) további 30–60 kalóriát adhat a gyermek pohár tejéhez. Vagy adhat hozzá egy csomag étkezés pótló port egy pohár teljes tejhez, és további 130 kalóriát adhat ahhoz a pohár tejhez, összesen 280 kalóriát.

Egyes receptekben, például puding vagy zabpehely készítésekor a tejpor helyett vizet is helyettesíthet.

Vagy adhat hozzá egy adag sajtot gyermeke kedvenc ételeihez, hogy további 60 kalóriával növelje őket.

Még egy banán is megnövelheti a kalóriákat egy evőkanál mogyoróvaj hozzáadásával, hogy gyermeke további 100 kalóriát kapjon ehhez az uzsonnához.

Egy szó Verywellből

Ne feledje, hogy ezeknek a hízásnak számos tippjére általában nincs szükség a kisgyermekek számára, akik naponta csak egy ételt fogyasztanak. Ez fejlődésben normális lehet ebben a korban, mivel sok kisgyermek és néhány óvodás naponta csak egy jó ételt fogyaszthat, és csak a többi étkezéskor válogat.

Ez a fajta kisgyermek diéta általában normális, amennyiben gyermeke nem viszi túlzásba a tejet és a levet, és jól hízik.