Hogyan válthatunk vegán étrendre fogyás nélkül

[et_pb_section bb_built = ”1”] [et_pb_row] [et_pb_column type = ”4_4 ″] [et_pb_text]

A vegán sztereotípia gyenge, sápadt, hippi napja már rég elmúlt. Manapság a veganizmus többnyire a vitalitással, az izzó bőrrel és az egészséges külsejű testtel társul. A fogyás egyike lehet a sok előnynek, amikor először térnek át a vegán életmódra, egyesek számára azonban ez nem kívánatos mellékhatás. Olyan emberek, akiknek genetikai hajlamuk van a gyors fogyásra, vagy akik keményen dolgoztak az izomtömeg felépítésében, és aggódhatnak, hogy nem képesek vegán étrenden fenntartani.

Tehát itt van néhány tipp, hogyan lehet vegán, nagyszerű érzés és nem fogyni.

Hogyan válthatunk vegán étrendre veszteség nélkül Súly

Fogyasszon kalóriasűrűbb ételt

A növényi eredetű teljes ételek kalóriasűrűsége általában alacsonyabb, mint az állati termékeké vagy a magasan feldolgozott élelmiszereké. Természetesen rengeteg vegán egészségtelen étel van, de sok egészséges, kalóriatartalmú sűrű növényi étel is létezik, amelyek elősegíthetik az egészséges testsúly megőrzését, amikor vegánok lesznek, például:

Egészséges ételek, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak

A növényi zsírok nagy energiaforrást jelentenek. Elengedhetetlenek a sejtek működéséhez és növekedéséhez, segítenek fenntartani az izomszövetet és elősegítik az izomzat helyreállítását. Az étrendi zsírok szükségesek a zsírban oldódó vitaminok (A-, D-, E- és K-vitamin) véráramba történő szállításához, valamint a szervezet egészséges hormonháztartásának megőrzéséhez, ami elengedhetetlen az izom és az általános testtömeg fenntartásához. Az egészséges növényi eredetű zsírforrások közé tartoznak a diófélék, a magvak, a vaj, az avokádó, az olajbogyó, a kókuszdió, a tahini, a len- és chia-mag, a kakaóhegy és az étcsokoládé.

Összetett szénhidrátok

Az energiaszint fenntartásához a komplex szénhidrátok is jóak. Ezek lassan bomlanak le, ezért glükóz formájában energiát bocsátanak ki hosszabb időre a véráramba, következetesebb szinten. A komplex szénhidrátok táplálék rostok, amelyek elengedhetetlenek az egészséges emésztéshez, és sok esetben, amikor az emberek problémákkal küzdenek, fenntartják a testsúlyukat, ez egy egészségtelen emésztőrendszer eredménye. A bélben lévő baktériumflóra sokkal nagyobb hatással van testi és lelki egészségünkre, mint azt az emberek többsége észreveszi. A kiegyensúlyozatlan bélflóra erősen befolyásolhatja a test súlygyarapodási, -vesztési vagy -fenntartási képességét, ezért a rostokban gazdag étrend létfontosságú a fogyással vagy súlygyarapodással küzdők számára. Íme néhány magas rosttartalmú komplex szénhidrát, amely segít ebben:

A magas rosttartalmú ételekre példa a burgonya és az édesburgonya, a gyökérzöldségek (sárgarépa, paszternák, cékla stb.), A sütőtök és a tök, a teljes kiőrlésű kenyér (próbálja meg a tönköly vagy rozs), a teljes kiőrlésű rizs és a tészta, a zab és a gyümölcs (mindkettő) frissen és szárítva)

Növényi fehérje

Igen, a vegánok megszerezhetik fehérjéjüket, és nem, ez egyáltalán nem nehéz! A fehérje minden testsejt létfontosságú eleme, és nélkülözhetetlen enzimeket, valamint hormonokat hoz létre, miközben fenntartja és helyrehozza az izomsejteket. Annak ellenére, hogy az embereknek sokkal kisebb mennyiségű fehérjére van szükségük, mint azt a legtöbb feltételezi, ez mégis hozzájárulhat az egészséges testsúly és izomtömeg fenntartásához a vegán étrendre való áttéréskor. Néhány jó vegán fehérjeforrás a következőket tartalmazza:

Néhány jó vegán fehérjeforrás: diófélék és magvak, bab, hüvelyesek, lencse, borsó és csicseriborsó, csemegekukorica, tofu, quinoa, amarant, sötét leveles zöldek, spirulina.

Egyél nagyobb mennyiségeket, és figyelje a kalóriabevitelt

A növényi eredetű élelmiszerek víztartalma természetesen jóval magasabb, ezért a 100 g-ra jutó kalóriák száma gyakran kisebb az állati termékekhez képest. Ez egyrészt jó (ennél többet is lehet!), Másrészt nehéz lehet (többet kell enned). Nagyobb mennyiségű étel fogyasztása ijesztő lehet, de a vegán étrendre való átálláskor szükséges.

A gyomor olyan izom, amely óriási mértékben tágulhat. Hasznos lehet a napi kalóriabevitel figyelemmel kísérése is annak biztosítása érdekében, hogy elegen essen. Rengeteg olyan alkalmazás és nyomkövető, amelyek megkönnyítik a napi kalóriabevitel csúcsán tartását, például myfitnessplan vagy kronométer.

Ne stresszelje magát

A vegán étrendre való áttérés hatalmas változás lehet a test számára, és így vagy úgy reagál. Az átmeneti súlycsökkenés vagy -gyarapodás gyakori méregtelenítési tünet. Kezdetben bonyolult lehet az élelmiszercsoportok, a tápanyagok és az elfogyasztandó mennyiségek megfelelő egyensúlyának meghatározása is. Minden test különbözik, és eltart egy ideig, mire rájön, mi működik az Ön számára. Ne stresszelje magát túlságosan. Ez az életmód arról szól, hogy minden együttlét iránti együttérzést tanúsít, beleértve önmagát is.

* Ha aggódik a súlya és az egészségi állapota miatt, mindig forduljon orvoshoz.

Ezt a bejegyzést utoljára 2018. december 7-én 23:18 módosították