Hogyan változtatja meg az almaszósz az örök diétát

almaszósz

Soha nem találkoztam olyannal, aki annyira kreatív lenne az ételeivel, mint Dustin barátom.

Sütik, sütemények - hihetetlenül ízletes ételek.

Általában nagyon magas a zsír- és kalóriatartalma.

De Dustin valahogy elkészíti ezeket a „diétabarát” változatokat, amelyek nem őrülten magas zsír- vagy kalóriatartalmúak; Nem tudom, hogyan csinálja a férfi. Ma szeretném megosztani veletek történetét arról, hogy hogyan kezdett fitneszbe és beleszeretett a főzésbe.

A Dustin az, amit későn virágzónak nevezhet a fitnesz világában.

Kicsit dobbantott a sportban, de fiatalabb éveiben semmi nem ragadt igazán rajta. Csak addig, amíg el nem érte az élet egy pontját, amely annyira elégedetlen volt az önképével, hogy változtatásra szorult. Szerencsére hamar beleszeretett a fitneszbe, és olyan szenvedély alakult ki benne, hogy önmagát fejlessze, és ez szükségessé vált másokon.

Dustin örökre át fogja beszélni Önt az átalakulásán keresztül, és arról, hogyan változtatta meg az almaszósz az étrend megközelítését.

Nem tűnik úgy, hogy mindenki, akivel beszél, valamilyen diétát folytat?

Nem ehetem ezt, jobb, ha 18 óra után nincs, és a lista folytatódik.

Amikor hátrál egy lépést, és megnézi ezeket a „divatos” diétákat, mi a közös bennük?

[bctt tweet = ”Mi a közös az összes„ divatos ”étrendben? Felesleges korlátozások. ”]

Tartalomjegyzék

A „tiszta étkezés” kivette az élvezetet az evésből

Felnőttem, elég unalmasat ettem.

A tipikus étkezés általában húsból, burgonyából és zöldségből állt. Nagyon sok íz hiányzott, és sokféle változatosság sem volt. Miután elkészült a vacsora, mindig volt desszert; torta, fánk, süti, puding.

Nem számított, mi az.

Mondanom sem kell, hogy enyhe súlyproblémával nőttem fel. Serdülő éveim nagy részében ezzel küzdöttem. Felnőttem, soha nem alakult ki igazán önuralom, és nem gondoltam az egész Oreos-sor elfogyasztásának következményeire! Csak a középiskola elvégzése után jöttem rá, hogy változásra van szükségem.

Abban az időben a tiszta étkezés volt a düh.

Csirke, barna rizs és brokkoli igazam van.

Tipikus „tesó étkezés”, ha akarja.

Nem vagyok benne biztos, hogy észrevettél-e egy trendet, de nekem még nem volt ízem az életemben. Nyájas étel volt nyájas étel után! Egy ideig a „tiszta étkezés” vonaton közlekedtem, sőt egy éven át teljes egészében lemondtam az édességről!

Igen, ez nem jelentett tortát a születésnapomon!

[bctt tweet = "A tiszta étkezés elnyeli az étel ízét"]

Röviddel ezután megtudtam a rugalmas fogyókúrát, és hamarosan új oldal készült.

A zsír és a cukor olyan jó ízű

Miután bemutattam a rugalmas fogyókúrát az életemben, és szükségem volt, vagy még jobb, az ízéhségem, arra törekedtem, hogy őrült ételtudós legyek.

Szánjunk egy pillanatot arra, hogy megvizsgáljuk azokat a problémákat, amelyekkel az összes szeretett étel elfogyasztása során szembesülünk. Általában kalóriasűrűek, magas zsírtartalmúak és magas szénhidráttartalmúak.

Ez már kérdés.

Most ezt rakja össze valakivel, akinek gyilkos édesszájú vagy olyan személye van, aki korlátozhatta önmagát, és most éppen ezeken a kalóriatartalmú ételeken áll a küszöbén, vagy képes arra, hogy faljon. Ez káros lehet, és potenciális étrend-katasztrófa is lehet, ha nem tartják őket arányban és egyensúlyban.

Tehát hogyan építheti be ezeket az ételeket az életébe, mégis fenntartsa az egészséges életmódot?

Miután elkezdtem számolni a makrókat, csak korlátozott mennyiségem volt elérhető, ezért meg kellett találnom, hogyan fogyasszam el az összes olyan ételt, amelyet szerettem, miközben még mindig beillesztem a makrómba, és másnap élvezhetem az ételeket. Ez nem a legegyszerűbb feladat, ha süteményt vagy süteményt szeretne, és csak 55 g zsír van a munkában.

A zsír számomra a legnagyobb kérdésnek tűnt.

Nemcsak hogy egy tonnám sem volt dolgozni, jellemzően nem emésztem meg jól a magas zsírtartalmú ételeket ennyi ideig tartó tiszta evés után. Ez arra késztetett, hogy valóban mélyen belemerüljek a különféle összetevőkbe, és kitaláltam, hogyan lehet helyettesíteni egy egészségesebb terméket, ugyanakkor megtartom ugyanezt a nagyszerű ízt.

  • Tök vagy almaszósz zsírforrásokhoz
  • Méz, stevia és splenda cukrokhoz
  • Alacsony zsírtartalmú vaj és mandulatej, alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívaként

Mégis, a főzés világában a zsír íze, mondják, és nem mindig lehet elvárni, hogy a dolgok jó ízűek legyenek zsírtartalom nélkül.

[bctt tweet = "Kísérletezzen az ételeivel"]

Szóval alacsonyabb szénhidráttartalmú lehetőségekkel is kellett játszanom, például kókuszliszttel, fehérjeporokkal és sűrítőszerekkel. Azt hiszem, a főzés és a sütés valójában nagyon hasonlít a rugalmas fogyókúrára általában. Szüksége van valamilyen adásra és veszésre, és egyensúlyba kell hoznia mindennel. Miután rájöttem, hogy ehetek olyan ételeket, amik tetszenek, és egészségesebb lehetőségeket kínálok, nonstop hullámvasút volt.

A rugalmas fogyókúra megváltoztatta az életemet

Úgy gondolom, hogy a rugalmas fogyókúra megtalálása volt az egyik legfontosabb momentum a fitnesz karrieremben, mert felismerte, hogy nem kell lelkileg vagy fizikailag szenvednem az általam fogyasztott ételek miatt.

Már nem kell megfojtanom a száraz, sima ételt, mert azt hittem, hogy ez a legegészségesebb megoldás.

Miután kinyitotta a szemét erre a tényre, nincs egyetlen étel, amelyet ne élvezhetne, valóban megengedi magának, hogy újra élvezhesse azt, amit eszel. Bár mindig emlékeznünk kell arra, hogy a kulcs az egyensúly és a mértékletesség. Az ételek egészségesebb változatának elkészítésével játszva észreveheti, hogy mondjuk egy brownie helyett, amelyet nehezen illeszthet be a makrókba, vagy bűnösnek érzi magát amiatt, most megeheti azt a brownie-t, esetleg kettőt, vagy három, ugyanarra a kalóriasütésre, vagy még ennél is kevesebb!

[bctt tweet = "nincs egyetlen étel, amelyet ne élvezhetnél"]

Hogyan segít?

Nos, lelkileg enyhén szólva is kifizetődő, de az emberek általában a szemükkel esznek az idő nagy részében. Tehát, ha van egy brownie és egy tányér brownie…

… Melyiket választanád?

Ezenkívül a nagyobb mennyiség hozzáadása segít abban, hogy teljes és elégedett legyen, ami segíthet a nem kívánt falatozás vagy a túlevés ellen. Ez annál is több juttatást nyithat más ételek számára a nap folyamán, ahelyett, hogy egy darab makrót kellene feláldoznia egy kis csemegére.

A ragaszkodás számomra a király.

Nem számít, mit csinálsz, ha nem tudsz kibírni, vagy ha nem felel meg az életmódodnak, akkor ez hosszú távon soha nem fog működni. Másrészt az, hogy ételeidet jól működtessék, nem engedi meg a ragaszkodást. Szó szerint megvan az uralkodás, és sokkal könnyebben tudsz eligazodni az élet kihívásai között, tudván, hogy rugalmas tudsz lenni.

Ez valóban ünnepek körül és nyaraláskor játszik szerepet. Senki nem akar az a személy lenni a partin, aki nem eszik semmit, mert ott mindent „rossz ételnek” címkéznek, vagy az étkezési tervük nem teszi lehetővé.

A betartás után úgy gondolom, hogy a rugalmas fogyókúra segít helyreállítani az egészséges mentális kapcsolatokat az étellel.

Az ételeket már nem kell „korlátokon kívül” tartani, mert valahogy rosszak az Ön számára.

Minden visszamarad a mértékletességre - A túl sok minden rossz lehet számodra.

A túlevés egyszerűen túlevés.

[bctt tweet = ”A túlevés egyszerűen túlevés.”]

A rugalmas fogyókúra lehetőséget adott számomra, hogy valóban virágozzak a sütésben és általában az ételkészítésben. Soha a makrók megszámlálása előtt nem koncentrálnék annyira minden részletre, kivonva minden egyes uncia ízét, és amennyire csak tudom, illeszteném bele.

A főzés lényege az összetevők és az ízek kiegyensúlyozása, mivel az élet a célok és a boldogság egyensúlyát jelenti. Az egyik nélkül nem hiszem, hogy a másik a képességei közelébe fog virágozni. Tehát szakítson el ettől a rossz étel mentalitástól, vegyen elő néhány készletet, és ismét sütje meg kedvenc ínyencségeit!

Lehet, hogy a makrók nagyszerűek, az íze pedig még jobb!

Makróbarát édes csemegék

Tehát most megtudta, hogyan alakította át Dustin az életét és a szájízét, vessünk egy pillantást néhány receptre, amelyekkel ma elkezdheti használni étrendjének feldobását.

Itt van kettő, amelyek már vannak az oldalon:

Dupla csokoládé brownie recept:

Teszi: 9.
Makrók: Brownie-nként - 121 kal/3,9 g zsír/14,1 g szénhidrát/9,8 g fehérje

  • Száraz összetevők: 8 splenda csomag, 80g zabliszt, 15g kókuszpor, 60g gombóc csokoládéfehérje, 30g félédes sütőcsokoládé, 32g csokoládé chips, 1 teáskanál szódabikarbóna
  • Nedves összetevők: 40 g görög joghurt 0% zsírtartalommal, 4 oz mandulatej cukrozatlan, 60 g cukrozatlan almaszósz, 3 tojásfehérje (138 g), 1 egész tojás

Módszer:

MI A KÖVETKEZŐ?

Szüksége van segítségre a fentiekkel kapcsolatban? Van olyan kérdése, amire válaszolnia kell? Remélhetőleg valódi betekintést nyújtott abba, hogy a rugalmas fogyókúra mit tehet érted.

Csatlakozzon az ingyenes facebook-csoporthoz, vagy vegyen fel a snapchat-re (revivestronger), és tegye fel ott a kérdését, amint válaszolok.

A Dustinnak van egy weboldala is, amelyről remek recepteket kaphat: www.theflexiblebaker.com

Lásd őt az Instagramon is - the_flexible_baker

Ha többet szeretne megtudni a rugalmas fogyókúráról, akkor ezt mindenképpen el kell olvasnia: Hogyan lehet elkezdeni a rugalmas fogyókúrát, vagy esetleg át akar térni rá; Étkezési tervek használata a rugalmas fogyókúrára való áttéréshez

Még egy dolog…

Van olyan barátod, aki korlátozó étrendet fogyaszt? Ossza meg velük ezt a cikket, és tudassa velem, mit gondolnak.

[bctt tweet = "Hogyan változtatja meg az almaszósz az örök táplálkozást?"