Hogyan veszített el ez ausztrál nő 40 kilogrammot

Név: Philippa
Kor: 38
Szülőváros: Sydney

Mi ösztönözte a fitneszutazás megkezdésére, volt-e egy adott pillanat vagy felismerés?

Amikor megkezdtem fitnesz utamat, vállalati munkámban dolgoztam Ázsia és a Csendes-óceán térségében - ez igényes munka volt. Sokat utazgattam, néha évente akár három hónapig is. Egészségem nem volt prioritásként kezelve, és az évek során lassan hízott. 2016 májusának egyik napján korán voltam az irodában, kimerültnek éreztem magam, és másnap egy másik járatra kellett mennem Szingapúrba. Rájöttem, hogy valamit ki kell változtatni a kiégés elkerülése érdekében. Akkor és ott döntöttem úgy, hogy az egészségemet elsődleges fontosságúnak tartom életemben.

Mi volt az első változtatás az életmódodon?

Ugyanazon a reggelen, amikor meghoztam ezt a döntést, megbeszélést folytattam Chris Foy-val, az észak-Sydney-i Vision Personal Training tulajdonosával, hogy beszéljek a személyes edzés megkezdéséről. Jó időzítés volt - készen álltam arra, hogy teljes mértékben elkötelezzem magam, és megállapodtunk abban, hogy akkor kezdem, amikor visszatérek Szingapúrból. Sokat kellett tanulnom a táplálkozásról és a fitneszről!

Milyen egyéb változásokat hajtott végre eredetileg étkezési szokásain?

Legnagyobb kérdésem inkább a minőség, mint az étel mennyisége volt. Sosem foglalkoztam ócska ételekkel - de sok kalóriatartalmú feldolgozott szénhidrátot, kenyeret, rizst, tésztát stb. Ettem, és étrendemben közel sem volt elegendő fehérje. Azonnali változásom az volt, hogy elkezdtem fehérjét fogyasztani reggelire - ez hosszabb ideig teltebbé tett, és a másik változás az volt, hogy valóban többet kezdjek el enni, a megfelelő ételből. Ez a rúgás elindította az anyagcserét.

Philippa súlycsökkentő útja során.

Milyen egyéb változásokat hajtott végre kezdetben a testmozgási szokásain?

Személyes edzéseket kezdtem Chrisszel, amely heti 2 alkalommal súlyemelést tartalmazott, valamint csatlakozott a boksz órákhoz. Arról is gondoskodtam, hogy a lehető legtöbbet gyalogoljam - bokros séta, csak gyaloglás munkába és vissza -, hogy minél több tevékenységet folytassak.

Hogyan haladt a fogyás/fitnesz?

Mivel nagyon elkötelezett voltam a célom mellett, eléggé következetes voltam a fogyásommal - átlagosan heti 500 g-ot fogytam átlagosan a 16 hónap alatt. Rájöttem, hogy egyik napról a másikra nem hízottam és sokkal jobb lesz következetesnek lenni és lassan fogyni, mint hosszú távú életmódváltás helyett rövid távú gyors megoldás.

Milyen változások jelentették a legnagyobb különbséget?

Sokat tanultam a táplálkozásról és a kiegyensúlyozott étrendről - több fehérje fogyasztása valóban segített kiegyenlíteni az éhséget - soha nem éreztem úgy, hogy diétát tartanék bármikor, vagy korlátoznám. Mondtam magamnak, hogy bármit ehetek, amit csak akarok, de csak kiegyensúlyozott ételt választottam - célom naponta 5-6 alkalommal enni, fehérje, zsírok és szénhidrátok keverékével egész nap kiegyensúlyozva. Az ökölvívás nagyszerű lehetőség volt a gőz leadására is. Egy másik terület, amelyre összpontosítottam, az volt, hogy megpróbáljak megbizonyosodni arról, hogy többet alszom-e - elképesztő a különbség. Személyi edzővel is segítettem az elszámoltatásban, és jó irányba mutattam a céljaim felé.

Hogyan érezte magát a folyamat során?

Igazi érzelmi hullámvasút volt - a fogyás legnagyobb kihívása a mentális, nem pedig a testi. Megfordulni a súlyok elvégzésében vagy a bokszolás volt a könnyű feladat. A mentális fókuszálás és fegyelmezettség fenntartása a táplálkozás nyomon követése érdekében sok mentális erőfeszítést igényelt - megváltoztatja az egész életen át tartó szokásait, és minden változással időnként ellenállás lép fel. Mégsem volt soha lehetőségem feladni - adnék magamnak egy előadást, és koncentrált maradnék, átértékelném, mit kell fejlesztenem, és folyamatosan vártam. A nagy mérföldkövek és célok elérésekor nagy csúcsok voltak, és ez minden erőfeszítést megért.

Philippa 40 kg-os fogyása után.

Mi segített fenntartani a motivációt?

Néhány dolog - először valójában a körülöttem lévő emberek voltak. Volt egy nagyszerű személyi edzőm, aki türelmes volt, minden kérdésemre válaszolt, és épp eléggé nyomott. A férjem és a barátaim nagyon támogatták és biztatták, amit csináltam. Másodszor, segíteni akartam másokat abban is, hogy teljes mértékben kihasználják képességeiket és javítsák egészségüket - ha megtehetem, bárki megteheti. Sétálni akartam, és nem csak beszélni a beszélgetést. Ez tartott tovább. Végül eléggé célorientált vagyok, így a nagy cél elérésének ösztönzése önmagában is motivált.

Van-e kedvenc motivációs idézete?

A fejlődés nem a tökéletesség.

Mik a jelenlegi rövid és hosszú távú céljaid?

Rövid távon valóban tengerentúli utazásokba kezdek Ázsiában, és várom néhány napos túrákat!

Hosszú távon, a sovány izomtömeg továbbépítésén kívül, létrehoztam egy kis egészségügyi és fitnesz-kiegészítő céget - @gpgactive. A nyereség 100% -át olyan egészségügyi és jóléti jótékonysági szervezeteknek ajánlják fel, amelyek támogatást és szolgáltatásokat nyújtanak az emberek számára a jóléti célok elérése érdekében, függetlenül pénzügyi vagy személyes életkörülményeiktől. Mindenkinek megvannak a maga személyes kihívásai, ami azt jelenti, hogy az egészségét gyakran nem helyezik előtérbe, és szilárd meggyőződésem, hogy mindenkinek képesnek kell lennie arra, hogy hozzáférjen ahhoz a támogatáshoz, amelyet szerencsésen kaptam. Ez hozzájárulhat ennek megvalósulásához.

Hogy nézne ki most neked egy tányéron töltött nap?

Reggeli: Lazac vagy tonhal, spenót, mandula és egy kis majonéz

Reggel közepén: görög joghurt

Ebédidő: Csirkemell, édesburgonya, saláta

Délután: mandula és gyümölcs

Vacsora: Steak, gomba, zöldség

Vacsora: Imádom a csokoládét. Mindig van pár darab étcsokoládé gyógyteával, hogy befejezzem a napot

Mi a jelenlegi edzésprogramja?

PT foglalkozások hetente 2x, ökölvívás 1: 1 hetente egyszer, és séta kb. 4 órán át

Milyen eredményre vagy a legbüszkébb?

40 kg-os fogyás elérése! DEXA-vizsgálatot is elvégeztem, és a testzsír 19,8% -át adtam be.