Hogyan veszítettem el 10% testzsírt egy hónap alatt, miközben továbbra is pizzát és hamburgert ettem

Hogyan működik


Nem tudtam nem csodálkozni azon, hogy ez a diéta valójában hogyan lehet olyan hatékony, mint amilyennek állítja. Végül is nem csak lehetővé teszi, hogy hetente egyszer megcsaljon egy napot, hanem aktívan ösztönzi is! Mielőtt belevágtam, úgy döntöttem, hogy letöltöm az e-könyvet. Megtudtam, hogy az étrend a szénhidrát-kerékpározáson keresztül működik - ez a megközelítés váltakozik a magas és az alacsony szénhidrátfogyasztás között. Az egész héten alacsony szénhidrátfogyasztás elkerülhetetlenül csökkenti a kilojoule-fogyasztást, és a testet zsírégetésre kényszeríti, nem pedig szénhidrátot. A csalási nap (más néven magas szénhidráttartalmú nap) mögött az az érvelés áll, hogy növeli a zsírvesztést, biztosítva, hogy az anyagcseréje ne csökkenjen a kiterjesztett kilojoule korlátozásoktól.
A könyvben számos más „kövér hackelési” technika is szerepel, például 30 gramm fehérje elfogyasztása az ételtől számított 30 percen belül, a csalás napja előtti károsodás-elhárítás és a napi vörösbor fogyasztása (igen, tényleg!) Mindennel elégedett vagyok olvastam, úgy döntöttem, hogy engedek neki.

Mi történt, amikor elvégeztem a „Slow Carb” diétát


Nem fogok hazudni, az első néhány napom ezen a diétán nehéz volt. Ez a helyzet - valójában nem vagyok egy hatalmas rajongója a babért (vagy hüvelyesekért, ami azt illeti.) Tehát jóformán az egyetlen szénhidrát, amit ehettem, nem ettem. Így maradt hús, zöldség és jó zsír, például avokádó és dió. Továbbá, bár valójában nem tejterméket akarsz enni, én mégis megtettem - mert nekem sajttal sajnálom, és elég rossz volt, ha nem fogyasztottam szénhidrátot. Tehát lényegében módosítottam ketogén étrend egy csalás napjával.
Ez azt jelentette, hogy az első napjaimban a rettegett ketoinfluenzával küzdöttem - és a csalási napom után minden héten folytattam. Könnyűnek, fáradtnak és általában ugyanúgy éreztem magam, mint egy másik bolygón. Ez meglehetősen megnehezítette a testmozgást, de mindenképp áttoltam. Azonban a heti néhány napon, amikor nem voltam a ketoinfluenza közepén, remekül éreztem magam!
Ami egyem, egy átlagos nap így néz ki:

  • Reggeli: Rántotta, szalonna, spenót, gomba, parmezán sajt. Ezenkívül egy mandulatejeskávé (ez megint nem műszakilag megengedett, de lázadó vagyok.)
  • Ebéd: Saláta spenóttal, bocconcinivel, csirkével, szalonnával (igen, megint), avokádóval.
  • Snackek: Egy marék kesudió
  • Vacsora: Steak vagy sertéshúsdarab fokhagymás pirított zöldségekkel (olyan jó!) Ó, és ne felejtsd el a pohár vörösbort!
  • Desszert: Egy darab étcsokoládé, ha őrültnek éreztem magam

Ésszerű mennyiségű étel volt, így soha nem éreztem túl éhesnek vagy nélkülözöttnek. Amikor mégis úgy éreztem, hogy valami rosszat akarok enni, emlékeztettem magam, hogy a csalásnapomon is meglesz. Azt kell mondanom, hogy a csalási nap késleltetett kielégítése sokkal könnyebbé teszi a diétát. Nem fogok hazudni, olyan napokat vártam, mint egy gyerek, aki lelkesen várja a karácsony napját.
Ezzel eljutottam a dicsőséges csalásnapokhoz. Pizza, tészta, fagylalt, palacsinta, hamburger - mindent megettem! Bármennyire is szerettem, annyira betegnek és dagadtnak éreztem magam ezeknek a napoknak a végén, hogy már nagyon várom, hogy visszatérhessek az egészséges táplálkozásba!

testzsírt

Ez a D-vitaminnal táplált tej játékváltó az immun egészségére

Az eredmények

Két hét múlva mondhatom, hogy a testem kezd változni. Olyan emberektől kaptam észrevételeket, akik nem is tudták, hogy csinálom, hogy karcsúbbnak tűnök. Láthattad a karomon és az arcomon, és a gyomrom laposabbnak tűnt (és nem csak reggelente.) Bár általában nem megyek a mérleg mellett, ez is lemegy.
Soha nem tudtam volna előre látni, hogy mennyit vesztettem. Amikor csak egy hónappal az indulás után megvolt a DEXA-vizsgálatom, arra számítottam, hogy pár százalékpontot elveszítettem - aminek örültem volna. Tehát, amikor a DEXA technikusa azt mondta nekem, hogy most 21% testzsír vagyok, tátva maradt a szám. Ez majdnem 10% -os különbség volt! Még jobb, ha 5 kg zsírt helyettesítettem 5 kg izommal. Megdöbbentem, de a hold felett.

Amit a szakértők mondanak