Hol fogysz Először alakítsd át a főhadiszállást Chris Heidivel

2020. április 7-én a Transform HQ

Gondolt már valaha ezekre a kérdésekre, vagy kíváncsi a válaszokra?

"Hogyan fogyhatok el a combomtól?"

- Megtalálhatom a csökkentést?

- Hogyan tudom észrevenni a csökkentést?

"Hogyan csökkenthetem a hasi zsírt?"

"Hogyan csökkenthetem a _____ (behelyezhetem azt a testrészt, amely gondot okoz neked) zsírt?"

"Miért nem fogyhatok le onnan, ahonnan akarok?"

"Miért fogyok innen, nem pedig onnan?"?

- Hol fogysz először?

Ha valaha is kíváncsi volt ezekre a kérdésekre - és a válaszokra, akkor nem vagy egyedül. Sokat kapjuk ezeket a kérdéseket a közösségi médiában és az ügyfélszolgálatban.

Szóval, merüljünk el általában a fogyásban, és kapjunk néhány választ és néhány tippet, amelyek segítenek a fogyás céljainak elérésében. Először is beszéljünk a fogyás és a zsírvesztés közötti különbségről, mert határozottan van különbség.

[KORLÁTOZOTT IDŐ] Akár 67% kedvezményt kaphat a Black Friday Sneak Peek értékesítésből!

Fogyás vs zsírvesztés

alakítsd
A súlycsökkenést (és súlygyarapodást) ez a szám mutatja a skálán, és ez lehet a zsír, a vízvesztés/-gyarapodás és/vagy az izomvesztés/-gyarapodás kombinációja.

És bár ez a szám a skálán a haladás vagy a haladás hiányának egyik mutatója lehet, nem ez az egyetlen mutató. Bővebben erről később.

A zsírvesztés viszont követhető egy skálával, amely elemzi a testzsír százalékát, a bőrredők mérésein keresztül, a DEXA vizsgálatával vagy más, a testzsírt mérő tesztekkel. És csak a zsír veszít vagy gyarapodik - a víztömeget nem tartalmazza.

Egészségügyi okokból és a tényleges haladás elérése érdekében a testzsírszázalék a haladás valódi mutatója, mivel ezt nem befolyásolja semmi, amit nemrégiben ételileg fogyasztott (víz fogyás/víz súlygyarapodás, szénhidrát, és nátrium - mindkettő ideiglenes vízvisszatartást okozhat stb.), és egyéb tényezők, például stressz, egészségügyi problémák, alvás stb.

Minél alacsonyabb a testzsírszázaléka, annál jobb mind az optimális egészség, mind az átalakulási célok szempontjából. A testzsírszázaléka túl alacsony lehet, de ez egy másik blogbejegyzés témája.

Hogyan tudom észrevenni a csökkentést?

A „foltcsökkentés” mögött az az ötlet áll, hogy megszabaduljon a zsírtól a test egy meghatározott területén.

  • Lehet, hogy megdolgoztatja az alsó testét, abban a reményben, hogy megszabadul a csípőzsírtól.
  • Rengeteg elrablót követhet el, abban a reményben, hogy megszabadul a comb zsírjától.
  • Több ezer ropogtatást tehet, abban a reményben, hogy megszabadul a hasi zsírtól, és megkapja ezeket a hat csomag abs.

De itt van az igazság: Nem lehet észrevenni a csökkentést. Csak nem lehetséges.

Tudjuk, hogy ... ezt nem teljesen te akartad hallani.

A spot redukció egy mítosz, amelyet az infomercials és marketingszakemberek minden spot-csökkentő termékükkel és marketing erejükkel ragaszkodtak. És milliókat és milliókat tettek elárulásaiknak, amelyek ígéretet tesznek a zsír csökkentésére hogy testfelület, amely problémákat okoz.

Csak nem működnek.

Nem lehet észrevenni a csökkentést.

Tanulmányok és szakértők bebizonyították, hogy NEM TETJED csökkenteni. Bármilyen extra zsír elhagyja a testét a maga egyedi módján.

(Van egy kivétel, amelyet meg kell említenünk: Ha zsíros szempontból már sovány test, akkor meghatározott izomcsoportokkal dolgozhat, hogy még több meghatározást adhasson, mint a testszobrászatnál!)

Tehát, ha nem észlelheti a zsírvesztés csökkentését, hogyan veszítheti el a felesleges zsírt hogy terület? Hol fogysz először? Vagy másodszor? Vagy utoljára? Miért veszít zsírokat egyes területekről, másokból nem?

Tehát, hol fogyjon először?

Az, hogy teste hogyan szabadul meg és hogyan tárolja a súlyt (zsírt), egyedülálló az Ön számára, és számos tényezőtől függ:

  • Genetika
  • Környezet + életmód
  • Nem

Bontjuk tovább ezeket a tényezőket, és beszéljünk arról, hogy milyen hatással lehetnek a fogyásra, szem előtt tartva, hogy ezek az információk nem egyformák mindenkinek. A tested még mindig egyedi!

Genetika és fogyás

Vannak, akik genetikailag öröklik meg az alma alakját (a derék felett nagyobb súlyt hordoz), míg mások körte alakúak (a derék alatt nagyobb súlyt visel).

Vannak, akik természetesen karcsúbbak, mint a hosszútávfutók, míg mások inkább a focista testalkatúak. A genetika genetika, tehát tanulja meg befogadni egyedi testtípusát!

Ahol először fog lefogyni, a genetika nagy szerepet játszhat abban, hogy a teste hogyan fog fogyni, mivel a genetika meghatározza, hogyan tárolja és veszíti el a zsírt.

Környezet + életmód és fogyás

Az otthon, a munkahelyen és bárhol máshol a környezetéről beszélünk és az életstílusod, általában. Dolgok mint…

  • Csábító ételeket tart-e a háza és/vagy a munkaterülete körül?
  • Sokat eszik-e?
  • Van hová rendszeresen edzeni?
  • Rendszeresen edz?
  • A munkahelyed stresszes?
  • Iszik elegendő vizet, főleg egészséges ételeket eszik stb?
  • Azok az emberek, akik körül vagytok, a legegészségesebb gondolkodásúak? Vagy nem?
  • Eszik az asztalnál, vagy a tévé vagy a számítógép előtt?
  • Eleget alszol?
  • Az otthoni életed stresszes?
  • Olyan helyzetekbe helyezi magát, amelyek nem fogyásbarátak?
  • Hozzáfér az egészséges ételekhez?
  • Célbarátak-e a körülötted lévő dolgok és a helyek, ahol jársz?
  • És még sokan, sokan mások ...

Annak ellenére, hogy ezek a dolgok némelyike ​​nem tűnik nagy problémának, valóban befolyásolhatják a fogyás képességét.

Nem és fogyás

Általánosságban elmondható, hogy a zsír a férfiaknál a gyomor területén, a nőknél pedig a combokon, a fenéken és a csípőben szeret lógni.

Ennek nagy részét a hormonok vezérlik.

A férfiak számára ezek a gyomorzsír-raktárak valóban nincsenek előnyökkel, de a felesleges zsírraktárak ezen a területen növelhetik a cukorbetegség, a magasabb trigliceridszint, a rák, a koszorúér-betegség és a magas vérnyomás kockázatát, és hatással lehetnek az általános halálozásra.

A nők számára úgy gondolják, hogy ezek a zsírlerakódások hasznosak a terhesség, a gyermekvállalás és az ápolás szempontjából. Ezek a zsírlerakódások azonban a legnehezebbek lehetnek néhány nő számára, amit elveszíthet (emlékszel ezekre a testformákra?) ÉS mivel a tested készen áll a terhességre, a gyermekvállalásra és az ápolásra. Ez annyira frusztráló lehet!

Visszatérve eredeti kérdésünkre - „Hol fogysz először?”, Ott lehet, ahol utoljára hízott. A nők alsó testében lehet. A férfiak hasi régiójában lehet. Lehet fentről lefelé. Kulcsszavuk itt a „lehet”.

Ez megint egyedülálló folyamat!

[KORLÁTOZOTT IDŐ] Akár 67% kedvezményt kaphat a Black Friday Sneak Peek értékesítésből!

Hogyan csökkenthető a zsír az arcodból, a gyomrodból, a combodból, a csípőből, a hasizomból ... MINDEN testrész, ami hibáztat.

Ne feledje, amíg lehet hangnem bizonyos izomcsoportok, ha sovány vagy - nem észlelheted a zsír csökkentését. Nem számít, mit csinálsz.

A nem kívánt zsír elvesztésének egyetlen módja a test bármely területéről az, ha összpontosít zsírégetés.

Végül az a terület, amely hibázik, jobb lesz! Tehát a kezdéshez itt van néhány tipp, amelyek segítenek csökkenteni a testzsírot és leadni ezeket a nem kívánt fontokat:

Egyél egészséges ételeket

Gyakran mondjuk, hogy „a hasizmokat a konyhában készítik”, és ez igaz minden testrészre, amelyet javítani szeretne. A táplálkozás minden átalakulási cél 80% -a, beleértve a nem kívánt súly eltávolítását a testéből.

Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy előrelépjen a táplálkozás terén:

  • Lassan egyél.
  • Egyél addig, amíg elégedett vagy, majd hagyd abba.
  • Fogyasszon főleg egészséges ételeket. Javasoljuk a 80/20 szabályt: 80% egészséges étel, 20% talán nem annyira egészséges étel, amelyet szeretsz.
  • Tegye le a villáját a harapások közé.

Eleget aludni

Ha nem alszol eleget (az ideális minden este 7-9 óra), annyi mindent érinthet az életedben és a testedben, mint például:

  • hangulat
  • érzelmek
  • képes megbirkózni az élettel
  • edzések
  • munka
  • kapcsolatok
  • és több…

Az alváshiány fizikailag is igazán összezavarhat.

Hatással lehet rád ...

  • immunrendszer
  • anyagcsere
  • vércukorszint
  • vérnyomás
  • sőt a rákos sejtek növekedése

Ami a fogyást illeti, a nem elegendő alvás valóban pusztítást okozhat átalakulási céljaival táplálkozás szempontjából.

Ha nem alsz eleget, két fontos hormon van, amelyek különösen érintettek: a Ghrelin és a Leptin. A Ghrelin elmondja, ha éhes vagy, a Leptin pedig azon dolgozik, hogy elnyomja az étvágyadat.

Tehát, ha nem alszol eleget, akkor Ghrelin elmondhatja, hogy éhes vagy-e vagy sem, Leptin pedig nem mondja meg, hogy jóllakottál-e. Nézze meg, hogyan lehet ez hatalmas probléma?

Íme néhány tipp, amelyekkel jobban szemezhet:

  • Minden este ugyanabban az időben feküdj le.
  • Kelj fel minden nap ugyanabban az időben - akár hétvégén is!
  • Győződjön meg róla, hogy hálószobája hűvös.
  • Kapcsolja ki az összes képernyőt, és talán hagyja is őket a hálószobából. Húzza ki azt a régimódi ébresztőórát, amelyet valahol elrejtett, hátha szüksége van rá.
  • Csináljon valami nyugtatót lefekvés előtt: fürödjön, olvasson könyvet, hallgasson zenét, kortyoljon egy bögre gyógyteát ... bármi segít pihenni.
  • Ha hajlamos arra, hogy az éjszaka közepén a fejében kavargó gondolatokkal ébredjen, tegyen egy jegyzetfüzetet és tollat ​​az éjjeliszekrényére, hogy megörökítse ezeket a gondolatokat, hogy visszaaludhasson, és ne aggódjon (ébren tartsa magát)! megfeledkezve róluk.

Edzés - mindkét kardio + erősítő edzés

Miért mindkettő? Ha el akarja veszíteni a nem kívánt zsírokat, nem akarna órákon át kardiózni, hogy több kalóriát égessen el?

Míg a kardio elégeti a kalóriákat, beleértve az erőnléti edzést is az edzés ütemtervében, segít megtartani sovány izmait, miközben lefogy a súlya, és mivel az izom kalóriát is éget, minél több izom van, annál több kalóriát éget el egész nap.

Az egyensúly a játék neve az életben és az edzés során, ezért a héten végezzen kardio- és erősítő edzéseket.

Nem tudja, mit kell tennie a kívánt eredmények elérése érdekében? Utálom kitalálni, mit tegyek. egyetlen. idő? A Transform App számos edzésprogrammal rendelkezik, és mindent kitaláltunk az Ön számára! Van otthoni és tornaterem-alapú programunk, így bárhol is edzhet! Tudjon meg többet az alkalmazásról itt.

Kiissza!

Víz, vagyis. Ha kiszáradt, a testének annyi folyamatát befolyásolja, a fogyás eredménye megtorpan, és talán leáll. Miért?

Ha elegendő mennyiségű vizet kap, kihasználhatja ezeket a font-csökkenési előnyöket:

  • Több zsírégetés: A megfelelő hidratálás megnövelheti az anyagcserét, és több kalóriát éget el!
  • Egyél kevesebbet: Ha azt hiszed, hogy éhes vagy, akkor gyakran szomjas vagy.
  • Fékezés utáni vágyakozás: A víz feltölthet, kevesebb helyet hagyva azoknak a vágyakozó ételek számára.
  • Továbbfejlesztett edzések: Jobb edzések = több elégetett kalória és több izom épül fel, ami még több kalóriát fog égetni!

Szóval, mennyi vizet kell innod naponta? Javasoljuk, hogy minden egyes nap ½ testtömegét unciában kell megcélozni, és némi pluszban pótolni az edzés során elvesztett vizet. Tehát, ha például 150 fontja van, akkor törekedjen napi 75 oz-ra.

Ez sok víznek hangozhat, ezért próbáld ki a 10 adagos szabályunkat:

  • Minden alkalommal, amikor a vizes palackjánál sétál (vagy ébresztőt állít be inni a nap folyamán), vegyen be 10 kortyot. Pillanatok alatt eléri a célját!

Ha nehezen igyál vizet, nézd meg ezt a bejegyzést néhány remek tippért!

Csökkentse a stresszt

Egy bizonyos szintű stressz normális az életünkben, és még segíthet is elérni a céljaink felé. És bár a stressz sok szempontból negatívan befolyásolhatja életünket, a fogyás szempontjából különösen problematikus lehet.

Amikor a stressz kezdenek kikerülni az irányítás alól, az a harc vagy menekülési hormon, a kortizol szabadul fel, ami túlzott mértékű étkezést okozhat nekünk, így testünk megkapja a stressz leküzdéséhez szükséges kalóriákat. Ezek a kalóriák gyakran extra, szükségtelen kalóriák, amelyek súlygyarapodáshoz vagy a fogyás előrehaladásának megtorpanásához vezethetnek.

Bár a „csökkenti a stresszt” egyszerűnek hangzik, mindannyian tudjuk, hogy nem az. Íme néhány tipp a stressz csökkentésére:

  • Dolgozzon rendszeresen
  • Egyél egészséges ételeket
  • Helyezze el a relaxációs technikákat
  • Lélegezzen mélyeket
  • Szünetet tartani
  • Tanuljon meg egy új hobbit
  • Gyorsan sétáljon bárhová
  • Tegyen valamit, amit szeret - akár néhány percig is
  • Beszélj valakivel, akiben megbízol
  • Gyakorold az önszeretetet
  • Tanulja meg felismerni a stressz kiváltó okait, és készítsen egy tervet, amely segít jobban kezelni őket

Összpontosítson a nem méretarányos győzelmekre

Mint fentebb említettük, a skála nem az egyetlen mutatója a fejlődésnek, és a skálán lévő számtól függően a napodat elkeserítheti, vagy elkeserítő spirálba küldhet.

Olyan könnyen belátható, hogy hol szeretnénk fejlődni, és gyakran elfelejtjük látni az összes elképesztő változást, amelyet már megtettünk - minden sikert - függetlenül attól, hogy ez a szám a skálán milyen lehet! Tehát figyeljen azokra a nem skála győzelmekre (NSV).

Gyorsan emlékeztetnek arra, hogy halad a céljai felé! Íme néhány keresendő NSV:

  • A ruhád lazább.
  • Több ismétlést/beállítást tehet.
  • Nagyobb súlyokat használ.
  • A mérései csökkennek. Ne felejtse el minden héten megmérni (legalább a derék és a csípő).
  • Láthatja a különbségeket a fotóin. Ne felejtsen el rendszeresen fényképezni!
  • Több energiád van.
  • A kardiódása egyre „könnyebb” - képes voltál tovább, gyorsabban menni ... egyszerűen jobban megy!
  • A vérmunkád javul.
  • Jobban alszol.
  • Csak jobban érzi magát összességében!

Mivel a cselekvés sikerhez vezet, válaszd a fenti tippek egyikét - azt, amellyel a legnehezebb dolgod van -, és ma ígérj hatalmat magadnak, hogy közelebb kerülj a célodhoz! Ne feledje, hogy ezt a hatalmi ígéretet tegye olyan kicsibe, hogy 100% -ig meg tudja tartani.

Csomagolás

Remélhetőleg megválaszoltuk a kérdéseit azzal kapcsolatban, hogy hol fogy el először, és adott néhány szilárd információt és tippet, amelyeket felhasználhat az átalakulási céljainak eléréséhez. Dolgozzon azon, hogy elvégezhesse a változtatásokat (lassan ... a baba lépései kulcsfontosságúak!), És ölelje át azt az egyedi testet, amellyel megáldottak. Nincs még egy olyan, mint te!

És ne feledd ... mindannyian együtt vagyunk ebben az átalakító játékban. Ezt meg fogjuk tenni!