Hogy 3 nő elsétált 140 fontról

hölgyek

Készen áll arra, hogy ülőből karcsúvá váljon 12 hét alatt kezdőbarát, áttörő gyaloglással - és nem fogyókúrázik? Azt hittük. Mivel a gyaloglás életünk ilyen szerves része, a legtöbben nem veszik észre, hogy ez a jó egészség létfontosságú eleme és a fogyás hatékony eszköze. És ez nagyon rossz, mert az emberi test két lábon mozog. Íme néhány sikertörténet három nőtől.

Kristen Tomasic, 45 éves
12 hét alatt leadott font: 27.5
Összesen leadott font: 60

Kristen története:
Középiskola óta küzdöttem a súlyommal, és ez csak az egyetem után romlott, amikor elkezdtem az egészségem elé állítani a karrieremet - egy szoftvercég alelnöke vagyok és egy családot. Amikor a lányom megszületett, soha nem fogytam el a csecsemő súlyát, és minden évben a súly növekedett. A legnehezebbnél 199 fontot nyomtam.

Miért kezdtem el sétálni: Minden hétfőn új "diétát" kezdenék, de soha nem ragaszkodtam az egészséges táplálkozás programjához, vagy elköteleztem magam a testmozgás mellett. Azért kezdtem el ezt a programot, mert rájöttem, hogy a siker érdekében szükségem van egy edzéstervre. Aggódtam néhány családi egészségügyi félelem miatt is - egy közeli hozzátartozója stroke-ot kapott, és mindkét nagymamámnak pangásos szívelégtelensége volt, ezért aggódtam, hogy hajlamos vagyok bizonyos súlyos egészségügyi problémákra.

Legnagyobb küzdelmem: Nehéz volt időt találni az edzésre. Nem vagyok reggeli testedző ember, így a siker érdekében este sétálnom kellett. Nem volt könnyű. A vacsorát a családomnak tartom, amikor hazaérek a munkából, ezért éjjel elkezdtem járni, abban az időszakban, amikor általában tévét néztem. Volt olyan éjszaka, amikor 9: 15-ig nem tudtam kijutni a szabadba, de mégis sétáltam, mert tudtam, hogy reggel nem fogok felkelni és megtenni.

Mi motivált: Táblázatban ábrázoltam a fogyás terén elért haladásomat, éppúgy, ahogy a munkahelyi projektet is figyelemmel kísérem. Az, hogy visszanézhettem, milyen messzire jutottam, motivált maradt. A program megkezdése után hamarosan kb. 2 fontot kezdtem fogyni hetente!

Mit csinálok most: Legalább 35 percet gyalogolok hetente ötször. A motiváció fenntartása érdekében a RunKeeper (ingyenes; iTunes áruház) alkalmazást használom, amely megmondja, milyen gyorsan járok és mennyi kalóriát égetek el. Ez arra ösztönöz, hogy gyorsabban járjak!

Legnagyobb fizetésem: Remekül érzem magam, több energiám van, és a fogyás mindenképpen segített az önbecsülésemben. Korábban laza ruhában öltöztem, de most nem félek olyan aranyos ruhákat viselni, amelyek az újonnan vékony alakomat mutatják. A vásárlás mindenképpen sokkal szórakoztatóbb!

Kristen legjobb tanácsai:
"Készítsen egy speciális étrendet és edzéstervet - derítse ki, mennyi kalóriára van szüksége, és mikor fog edzeni, és írja le, hogy tisztában legyen az elkötelezettségével. Ezután minden héten ábrázolja az előrehaladást, hogy felelősségre vonja magát. "

Arlene Scott, 62 éves
12 hét alatt leadott font: 19.8
Összesen leadott font: 32

Arlene története:
A súly mindig is problémát jelentett számomra, de a számok a skálán nagyon megugrottak, amikor gyerekeim voltak. Én is rosszul ettem. Egy része egyszerűen rossz tervezés volt, egy része pedig lustaság. Normális volt, hogy kihagytam a reggelit, megfogtam egy fánkot a tanárok társalgójában, kihagytam az ebédet, a McDonald's-nál hintáztattam fagylaltot hazafelé, majd szemétként legeltettem, amíg lefeküdtem.

Miért kezdtem el sétálni: 60 évesen azt mondta az orvosom, hogy magas a vércukorszintem, és alapvetően prediabéteszem van. Tudtam, hogy tennem kell valamit.

Legnagyobb küzdelmem: Át kellett gondolnom az étellel való kapcsolatomat. Először azt tűztem ki célul, hogy egészségesebb reggelit fogyasszak, kicseréltem pirítósomat mogyoróvajjal és zselével egy csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurtra és egy kis tál nem búza gabonára, például zabpehelyre. Hamarosan egészségesebben döntöttem ebédnél és vacsoránál is.

Mi motivált: A cukorbetegségtől való félelem nagy motivációt jelentett. De 2 vagy 3 hét elteltével testem jobban hozzászokott a mozgáshoz, és tulajdonképpen várom a testmozgást.

Mit csinálok most: Még mindig körülbelül 3 órát sétálok minden héten, és imádom, hogyan érzem magam utána. Élvezem, hogy a természetben vagyok, és érzem a szélt az arcomon.

Legnagyobb fizetésem: Amikor a tükörbe nézek, már nem látok öreg, kövér nőt. Látok egy boldog csajt! Emellett az éhomi vércukorszintem 129-ről 96-ra nőtt, és még a koleszterinszintem is javult - a [rossz] LDL-em 165-ről 157-re, a [jó] HDL-em pedig 54-ről 64-re ugrott.

Arlene legjobb tanácsai:
"Kövesse ezt a programot, és pontosan azt tegye, amire utasítja, például vegye be a kemot és attól függ az élete. Ez az egész életét jobbá fogja változtatni."

Susan DeSmet, 47 éves
12 hét alatt leadott font: 12.4
Összesen leadott font: 12.4

Susan története:
Mindig küzdöttem a súlyommal. Míg évek óta ki és be sportoltam, teljes munkaidőben iskolai nővérként és három gyerekem nevelésében - két tizenéves fiúm és egy 6 éves kislányom van - elfoglaltság, így nehéz volt következetes.

Miért kezdtem el sétálni: Ápolónőként tudtam, hogy egészségügyi problémákkal fogok végezni, hacsak nem kezdek rendszeres rutint. Szerettem volna egy olyan programot is, amelyet bármikor, bárhol megtehetek.

Legnagyobb küzdelmem: Nehéz volt vállalni, hogy korán ébredek és járok munka előtt, főleg télen, amikor kint sötét és hideg volt. De rákényszerítettem magam, hogy tegyem meg, mert tudtam, hogy a nap végére - az összes főzéssel, takarítással és a gyerekeim ide-oda futtatásával - soha nem érek rá különben.

Mi motivált: Jobban éreztem magam! Az energiaszintem emelkedett, produktívabb voltam - alapvetően csak boldogabbnak éreztem magam. A férjem volt az első számú támogató személyem; sok reggel volt, amikor a sötétben sétált ott mellettem.

Mit csinálok most: A Philadelphia félmaratont tavaly novemberben teljesítettem. Milyen csodálatos élmény! Soha nem gondoltam volna, hogy képes leszek 13,1 mérföld teljesítésére, de a gyalogos program motivációt adott arra, hogy tovább lendítsem magam, mint gondoltam. Még mindig a hét 4 napján járok. Szeretem, hogy csak kinyithatom az ajtómat és elmehetek.

Legnagyobb fizetésem: A félmaratonon a célvonal átlépése hihetetlen volt. Jól érzem magam; Egészségesnek és erősnek érzem magam. Ráadásul csökkentem a vérnyomásomat!

Susan legjobb tanácsai:
"Ne féljen lassan kezdeni. Menjen a saját tempójában, de tartsa be magát, mert működik!