A legjobb étrend és gyakorlatok egy homokóra ábrához

Az emberi testtípusok és formák személyenként változnak. Néhány embernek homokóra alakú teste lehet, míg másoknak téglalap vagy kúp alakú testük van. Ettől eltekintve különféle testtípusok léteznek, például ektomorf (sovány) és endomorf (zsírra hajlamos) stb. Testtípusától vagy alakjától függetlenül mindig megkapja a kívánt homokóra alakját. Ehhez rendszeresen célzott gyakorlatokat kell végeznie, és egészséges ételeket kell fogyasztania.

A könnyebb dolgod érdekében elkészítettük a legjobb gyakorlatok listáját és az egészséges táplálkozási tervet egy homokóra figurához.

Homokóra ábra étkezési terv

Friss gyümölcsök

A friss gyümölcs kiváló táplálkozási elemek forrása, például nátrium, vitaminok, kalória, kálium, rost, folát és egészséges zsírok. A gyümölcsök az egész bolygó egyik legtáplálóbb étele. Ha ezeket felveszi az étrendbe, akkor könnyen megszerezheti a testéhez szükséges összes táplálékot. Sőt, ezek a test felesleges zsírjának elégetésében is segítenek. Különböző gyümölcsök, például avokádó, narancs, alma, bogyós gyümölcsök, görögdinnye, guava stb. Segítenek az immunitás és az anyagcsere javításában. A fokozott anyagcsere elősegíti a felesleges kalóriák és zsírok elégetését, hogy tonizálja a testet.

Friss zöldségek

A gyümölcsökhöz hasonlóan a friss zöldségek gazdag élelmi rostokban, vitaminokban, folsavban, egészséges zsírokban, energiában és még sok más tápanyagban. A friss zöldségek nemcsak az összes szükséges táplálékot kínálják, hanem segítenek a test fitt és egészséges állapotában is. A friss zöldségek, különösen a zöld leveles, gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Néhány példa a legegészségesebb zöldségekre: spenót, brokkoli, saláta, sárgarépa, fokhagyma és kelkáposzta stb.

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák szintén nagyon tápanyagokban gazdag élelmiszerek, amelyek mindig fittek, egészségesek és betegségektől mentesek. A teljes kiőrlésű gabonák gazdag rostokban, vasban, folsavban, szelénben, vitaminokban, antioxidánsokban, fehérjékben és magnéziumban stb. Mindezek az elemek segítik az anyagcsere szabályozását, a betegségek megelőzését és a felesleges zsírégetést a szervezetből. Ezért a teljes kiőrlésű gabonák hozzáadása az étrendhez az első lépés egy homokóra alakú test megszerzéséhez. A legegészségesebb teljes kiőrlésű gabonafélék közé tartozik a zabpehely, a quinoa, a barna rizs, az árpa és a köles stb.

Sovány húsok

A sovány hús az egészséges zsírok, fehérjék, vitaminok, kolin, antioxidánsok, ásványi anyagok és omega-3 zsírsavak nagy forrása. Nem járul hozzá a külön súly megteremtéséhez, ehelyett ezek segítenek a felesleges kalóriák elégetésében a gyors fogyás érdekében. Ezek a tápanyag-sűrű ételek segítik a testet a betegségek és más egészségügyi problémák elleni küzdelemben. Néhány példa a legjobb sovány húsokra: bőr nélküli csirke, sertés és vörös hús stb.

Lazac

Ha a világ legtáplálóbb ételeiről beszélünk, akkor a lazac feltétlenül a lista élén áll. A lazac az omega-3, a fehérjék, a vitaminok, az egészséges zsírok, a kálium, a szelén és az antioxidánsok stb. Legjobb forrása. Ennek az étrendbe való felvétele elősegíti az immunitás erősítését, az emésztés fokozását, a fogyást és számos betegség megelőzését. A lazac főzése közben mindig ügyeljen a zöldségek hozzáadására, mivel ez segít növelni a tápértékét. A lazac az egyik legfinomabb és legtáplálóbb étel, amely formába lendül.

Kerülje a feldolgozott és sült ételeket

A feldolgozott és a sült ételek az elhízás és a zsír-test alakjának fő oka. Ennek oka az, hogy ezek az ételek gazdag olajokban, sókban és cukrokban. Ezért ezek elfogyasztása zsírfelhalmozódást eredményezhet a hasa, a combja és a csípője körül. Ez könnyen akadályozhatja azt a tervet, hogy egy órás üveg alakú testet szerezzen be. Ezért távol kell maradnia a feldolgozott ételektől, például snackektől, sajtoktól, feldolgozott húsoktól, kész ételekhez, süteményektől, süteményektől stb.

Kerülje a koffeint

Az emberek gyakran sokféle formában fogyasztanak koffeint, például kávét, szódát, üdítőket, teát, stb. Bár enyhítőnek találják, gátként szolgálhat Ön és a kívánt homokóra alakja között. Ennek oka, hogy a koffein könnyen okozhat egészségügyi problémákat, mint álmatlanság, migrén, magas BP, zavart anyagcsere és cellulit stb. Így a helytelen anyagcsere-működés és az álmatlanság további súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezethet. Ezért kerülnie vagy minimálisra kell korlátoznia a koffein bevitelét.

Ne egyél zsírban gazdag tejtermékeket

A zsírban gazdag tejtermékek könnyen a testben felhalmozódhatnak és súlygyarapodást okozhatnak. Ezek a termékek gazdag kalóriákban és zsírokban tartalmaznak, ami olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a koleszterin és a szívbetegségek. Így, ha homokóra formába akarsz kerülni, kerülni kell a zsírban gazdag termékeket, például tejszínt, sajtot, vajat, tejet stb.

Víz, víz, víz

A sok napi vízfogyasztás a fogyáshoz és a túlzott zsír eltávolításához is hozzájárulhat a szervezetből. Először is, a víz elősegíti az anyagcserét a testben, és segít a fogyásban. Másodszor, a víz az éhség csillapításában is segít, és megakadályozza a gyakori étkezést. Így ajánlott naponta 3-4 liter vizet inni.

Homokóra testgyakorlatok

A legjobb gyakorlatok a homokóra testalkatához

Bár az egészséges táplálkozás fontos a jó test számára, az elvégzett gyakorlatok alakítják testét a kívánt formára. Míg sokan úgy vélik, hogy minden súlycsökkentő gyakorlat jó a homokóra alakjához, de tévednek. Csak olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek célja egy adott testalkat felépítése. A homokóra testtípusához olyan gyakorlatokra van szükség, amelyek kifejezetten a felkarra, a vállra, a derékra és a csípő területére összpontosítanak. Hogy könnyebb legyen az Ön számára, íme a legjobb gyakorlatok felsorolása, hogy homokóra testalakot kapjon.

Híd pózok

A híd pózok kiváló gyakorlat, valamint jóga ászana a test tonizálásához. A híd pózok különböző változatai vannak, amelyeket naponta megtehet. Megkeresheti a híd pózok összes változatát, és elvégezheti azokat, amelyek a leginkább megfelelőek. Ezek a pózok kiválóan alkalmasak az izmok, a combizmok és a csípő számára.

Deszka lábrúgásokkal

A deszka az egyik legjobb teljes testes edzés, mivel segíti a mag, a csípő és a quadriceps tonizálását és erősítését. A deszkagyakorlatnak sok változata van, de a homokóra figurának a legjobb a „deszkás lábrúgásokkal”. Ez egy nagyon intenzív és hatékony edzés a test tonizálására és a felesleges zsírok elégetésére.

Oldalsó deszka csípőemelés

Ez a szokásos deszka póz másik variációja. Ez magában foglalja a csípő felfelé és lefelé irányuló mozgását, miközben a testet egy oldalsó deszka pózban tartja. Kiváló gyakorlat a farizmok, a magterület és a lábak számára.

Oldalsó deszka lábemeléssel

Ez egy másik kiváló deszka póz a makacs comb- és haszsír elvesztésére. Ahogy a neve is sugallja, oldalsó deszkát kell tennie, majd fel kell emelnie a felső lábát a levegőben. Ennek során ügyeljen arra, hogy a teste teljesen egyenes legyen. Ez egy intenzív edzés, és eltarthat egy ideig, mire tökéletesen megcsinálja.

Deszka csípő csavarokkal

A csípőcsavarokkal ellátott deszka nagyszerű gyakorlat a makacs hasi zsír elégetéséhez, hogy karcsú derékot kapjon. Sőt, segít a karok, a combok és a csípő megerősítésében, miközben javítja a testtartását is. Ebben a gyakorlatban csak be kell jutnia egy szokásos deszka pózba, majd forgassa el a csípőjét.

Súlyzó guggol

A súlyzó guggolás az egyik legjobb teljes test edzés a zsírégetéshez és a test tonizálásához. Lehet, hogy egyszerű gyakorlatnak tűnik, de nagyon hatékony és intenzív. Csak fel kell vennie a súlyzókat mindkét kezébe, és le kell guggolnia. Ügyeljen arra is, hogy az elején vegyen fel kis súlyokat, hogy elkerülje a megerőltetést vagy az izomfájdalmat.

Alternatív súlyzóprés

Az Alternate Dumbbell Press nagyszerű edzés a mellkas területének, a vállának, a hátának és a tricepsznek a tónusára. Ebben a gyakorlatban le kell feküdnie egy fekvőtámaszra, miközben súlyzókat tart mindkét kezében. Ezután fel kell emelnie az egyik súlyzót, és le kell hoznia a másikat. Ismételje meg ezeket a lépéseket mindkét karral néhányszor.

Ez egy pakolás!

Tehát ez volt minden, amit tudnia kell a legjobb étrendről és gyakorlatokról, hogy homokóra alakú testalakot kapjon. Ha szigorúan betartja ezt a diétát, és naponta elvégzi ezeket a homokóra gyakorlatokat, akkor egy hónapon belül pozitív eredményeket fog elérni. Ügyeljen arra is, hogy ezeket a gyakorlatokat a megfelelő módon végezze el, hogy elkerülje a megterhelést és a fájdalmat.

Ha bármilyen kérdése van, írjon nyugodtan a megjegyzés rovatba, vagy lépjen kapcsolatba velünk a kapcsolattartó oldalunkon keresztül.