Honnan tudja, hogy ketózisban szenved?

A fogyás megkezdése előtt észreveheti ezeket a jeleket.

A ketosis kinda a rossz lehelet orvosi kifejezésének hangzik, de valójában ez áll a keto étrendben szereplő „keto” mellett. És ha betartja a keto étrendet vagy érdekli, akkor a teste ketózisba kerül.

Abban az esetben, ha nem ismeri a keto-t, ez egy olyan étrend, amely nagyon magas zsírtartalmú és kevés szénhidrátot tartalmaz. A cél az, hogy a ketózis nevű állapotba kerüljön, ami napi 30–40 gramm szénhidrát alatti fogyasztást igényel - magyarázza Alissa Rumsey, R.D., C.S.C.S.

"Ha csak nagyon korlátozott mennyiségű szénhidrátot eszel, a tested lebontja a zsírsavakat a zsírraktárakból, és ketonokat képez, amelyeket a máj szabadít fel a véráramba" - mondja Rumsey. "A ketózis akkor fordul elő, ha a vér ketonjai magasabbak a normálnál."

Amikor ez megtörténik, a tested is elkezdi felhasználni a zsírt üzemanyagként - ezért azokat az hírességeket, mint Kourtney Kardashian és Vanessa Hudgens, elárasztották.

Csak egy probléma: Honnan tudhatja, hogy ketózisban szenved-e? Szakértők szerint hat nagy jelre és tünetre kell figyelni - a fogyás mellett valószínűleg szuperhős lesz.

1. Rosszul lélegzik

Ha már a halitózisról beszélünk. Sajnálatos, de igaz: A ketózis egyik fő jele a büdös lehelet. Ha ebben az állapotban van, a test energiára bontja a zsírt és a fehérjéket, és melléktermékeket hoz létre, amelyeket meg kell szüntetni - mondja Scott Keatley, R. D., a Keatley Medical Nutrition Therapy munkatársa. Párféleképpen tudja ezt megtenni, mondja: a kakádon keresztül, pisilj, izzadj. és lélegzetet.

A zsír és fehérje energiára bontásának mellékterméke egy keton test, az úgynevezett aceton (ugyanaz a cucc, mint a körömlakklemosóban). "A lehelet egy kis acetonjának gyümölcsillata van, de soknak nagyon különálló, fanyar illata van, ami elég kellemetlen" - mondja Keatley. "Ez általános jel arra, hogy ketózisban szenved, és fehérjét vagy zsírt éget energiaforrásként."

2. Teljesen kiirtottnak érzed magad

Amikor először kerül ketózisba, a testét összezavarja, hogy nincs normális mennyiségű szénhidrátja, hogy energiát égessen el - mondja Peter LePort, MD, bariatéri sebész és a MemorialCare Surgical Weight Loss Center orvostechnikai igazgatója A Coast Medical Center a kaliforniai Fountain Valley-ben. Ennek eredményeként teljesen kimerültnek érzi magát.

3.… De akkor szuperenergiás vagy

Végül a tested kitalálja, hogy a zsír és a fehérje energiával történő elégetésével remekül boldogulhatsz, és így egy kicsit energikusabbnak érzed magad - mondja LePort. De valószínűleg ez a placebo-hatás, mint bármi más, tekintve, hogy alapvetően csak javulás attól, hogy állandóan fáradtnak érezzük magunkat, mondja.

4. Csökken az étvágyad

Ez egy legitim jelenség, amely megtörténik, de nem teljesen világos, hogy miért. Van néhány elmélet, mondja Keatley. Lehet, hogy a bélben lévő baktériumok megváltoznak az új étrend miatt - mondja. Az is előfordulhat, hogy a ketonok befolyásolják az agyad hipotalamuszát, és a hormonok eltérő felszabadulását okozzák, így kevésbé éhesek a folyamat során - mondja LePort. Bármi is legyen az, nem ritka, hogy kevésbé éhesnek érzi magát, amikor belép a ketózisba.

5. Rengeteg időt töltesz a mellékhelyiségben

Amikor folytatod a keto-t, elkezdesz komoly zsírokat enni, és a tested egyszerűen nem áll készen rá - mondja Keatley. "A tested nem emészti meg megfelelően, és a bélben lévő baktériumok nem állnak készen a lebontására" - magyarázza. Ez hasmenéshez vagy átmeneti rendellenességhez vezethet, amelyet steatorrhoának neveznek, ami igazán büdös kakast okoz. "Ennek egy kicsit enyhülnie kell, de mindig könnyebbé válhat a keto étrend, ahelyett, hogy mindent beleugrana, hogy elkerülje ezeket a problémákat" - mondja Keatley.