Hosszú élettartamú teendők a 30 éveseknek

Mark Stibich, PhD, FIDSA, viselkedésváltoztatási szakértő, aki olyan tapasztalatokkal rendelkezik, amelyek segítenek az egyének tartós életmódbeli fejlesztéseiben.

Kashif J. Piracha, orvos, a belgyógyászatban és a nephrológiában tanúsított. Aktív klinikai gyakorlattal rendelkezik a texasi Houston-i Methodist Willowbrook Kórházban.

A 30-as évek elfoglaltak. Lehet, hogy lesz gyereke, házassága, karrierje. Az, hogy hogyan tartod fenn az egészségedet és a közérzetedet a 30-as évek alatt, nagyban meghatározza egész életed egészségét. Ha meg tudja tartani az egészséges testsúlyt, étkezzen helyesen, csökkenti a stresszt, a testmozgást és még sok mást - több mint fél évszázadnyi betegségtől mentes életmódot vizsgál. Kezdje még ma.

Tartsa meg a megfelelő súlyát

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Jamie Grill/Képek keverése/Getty Images

Könnyebb dolgozni a fogyásban a 30-as években, mint a 40-es években és azon túl. Ez elsősorban azért van, mert az életkor növekedésével az anyagcsere és a sovány izomtömeg csökken, ami könnyebb súlygyarapodáshoz és nehezebb fogyáshoz vezet. Tegyen ígéretet magának, hogy egészséges testsúly mellett el tudja érni a 40. születésnapját. Koncentráljon az egészséges étkezési szokások kialakítására.

Tegye fontossá a gyakorlatot

Megértjük: elfoglalt vagy. Lehet, hogy nem gondolja, hogy van ideje tornázni. De ha elkezdi rendszeresen sportolni, akkor hatékonyabb lesz a munkája, és jobban fogja érezni magát. Igaz - több energiád lesz, jobban alszol, kreatívabb leszel (attól, hogy jobban alszol) és többet fogsz csinálni. A

Próbáljon 2 hétig dolgozni az ütemtervben. Fogadunk, hogy minden még mindig kész lesz (és te is jobban fogod érezni magad).

Tanulj meg aludni

Az alvás egészséges dolog. Töltsön el időt a 30-as éveiben erős alvási képességek fejlesztésével. Megtanulják, hogyan lehet elaludni 30 percen belül a párna elütésétől. Tegyen lépéseket annak érdekében, hogy minden éjszaka elegendő alvást kapjon, és feltétlenül forduljon orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy alvási problémája vagy rendellenessége van. A nem elegendő alvás nemcsak a testedre van hatással - például növeli a stresszt, amely kényszeres étkezéshez és súlygyarapodáshoz vezethet - ez befolyásolja azt is, hogy milyen jól dolgozol és mennyire élvezed az életet.

Keressen egy relaxációs gyakorlatot

Mikor volt utoljára igazán, mélyen nyugodt? A kikapcsolódásnak a mindennapi élet részének kell lennie. Ha megtalálja a módját, hogy egy időre kikapcsolja a stresszt, megelőzheti a stresszből eredő sokféle betegséget. Ez fontos. Ha erős relaxációs szokást tud kialakítani, javítja a jelen érzését és csökkenti a jövőben számos betegség kockázatát. Próbálkozzon a jógával és a meditációval, amelyek egyaránt felhasználhatók a pihenésre.

Edd meg a zöldséget

Íme egy egyszerű szabály az egészséges táplálkozáshoz - egyél növényeket. A zöldségek és gyümölcsök a legjobb dolgok a tested számára. A táplálkozási tanácsok úgy tűnik, hogy most a fehérjére és a szénhidrátokra, a zsírokra és a vitaminokra összpontosítanak - de a legjobb dolgok, amelyeket ehetsz, a gyümölcsök és zöldségek. A vegetáriánusok artériái a legegészségesebbek, és alacsony a szívbetegség kockázata (az első számú gyilkos az Egyesült Államokban). Kezdje el fogyasztani a zöldségeket az egészséges öregedés és az erős szív érdekében.

Indítsa el a szűrést és a tesztelést

Ideje kezdeni a szűréseket és a teszteléseket. Ne gondold, hogy csak azért, mert "csak" 30 éves vagy, nem veszélyeztetett a betegségek. Előfordulhat, hogy a cukorbetegség, a magas vérnyomás és más életmódbeli betegségek már a testében elkezdődnek. Gyorsan el kell kapni őket, és most intézkedniük kell azok csökkentéséről. Néhány szűrést is el kell végeznie, különösen, ha családjában kórtörténetében rák vagy szívbetegség szerepel. Ideje beszélni kezelőorvosával a megelőzésről, és megbeszélni (és megtartani) ezeket a megbeszéléseket.

Mester idő

Az Egyesült Államok túlsúlyos, stresszes nemzet. Az OK? Idő. Szörnyűek vagyunk az idővel. Igyekszünk túl sokat tenni, és amikor nyomást érezünk, nem eszünk helyesen, és kihagyjuk a testmozgást. Végezzen időmérést a 30-as éveiben. Nyugodtnak érzi magát, mintha mindenre bőven lenne idő? Ha nemmel válaszol, akkor a hatékonyság érdekében ki kell küszöbölnie néhány dolgot. A televízió, a mobiltelefonok, az internet és a közösségi média általában nagy idő. Most tegyen erőfeszítéseket az idő elsajátítására, és a stressz szintje csökken - így egészségesen öregszik és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát.

Fenntartani a barátságokat

Kapcsolat és szükségesség érzése növelheti egészségét. Az immunrendszere jobban működik, több társadalmi erőforrás áll rendelkezésre, ha segítségre van szüksége, és idősebb korában még kevesebb krónikus betegség alakul ki. A

Ha barátai és jó kapcsolatai vannak, ezt megteheti az Ön számára. A 30-as évek nehézek lehetnek a barátságokban - Ön a karrierrel, a gyerekekkel és a házassággal van elfoglalva (és a barátai is ugyanazokkal a dolgokkal vannak elfoglalva). Fenntartani ezeket a barátságokat. Szánjon időt a telefonos beszélgetésre, gyűljön össze a hétvégén, és menjen el arra az útra.

Ismerje meg az egészségét

Senki sem fog gondoskodni az egészségéről helyetted. Ismernie kell a kórtörténetét, a kockázati tényezőket és a gyógyszereket. Állítson be egy rendszert az adatok nyomon követésére. Ez a rendszer segít Önnek (és orvosának) gyorsan megérteni a jövőben felmerülő problémákat, megelőzheti a kezelés és a diagnózis hibáit, és segít eldönteni, hogy milyen megelőző vizsgálatokra lehet szüksége. Kezdje a családi kórtörténet megszerzésével és a saját előzményeinek rögzítésével is.

Az otthon és a munka egyensúlya

A 30-as éveid vannak, amikor a karriered valóban elindulhat. Akkor is, amikor esetleg gyerekei vannak és házassága (vagy komoly kapcsolata van). Az otthoni és a munkahelyi élet egyensúlyának megteremtése kritikus fontosságú. Szánjon egy kis időt arra, hogy hátradőljön és elmélkedjen. A dolgok egyensúlyban vannak? Szükség van-e változtatásokra? Helyes kezelése óriási mértékben csökkentheti az életében a stresszt.