Töltse fel a fehérjebevitelt - íme a legnépszerűbb fehérjeforrások nagy listája, beleértve a legjobb lehetőségeket a vegetáriánusoknak

legjobb

F vagy bárki, aki fáradhatatlanul keres egy legendásan karcsú testalkatot, a HQ fehérje bőséges adagja az első számú táplálkozási titkos fegyvere. Nix that - ez nem is fegyver, hanem egy kötelező követelmény.

Ha egyike a 37394621923 milliárd embernek, akit valaha is megkérdőjeleztek: „Hogyan tudok izomzatot felépíteni ÉS egyszerre fogyni a testzsírból?” Az elegendő fehérje bevitele a legközelebb az őszinte válaszhoz. Belépve a fehérje kétségtelenül működik a tested számára:

1. Izomtömeg - állandó fehérjefolyamra van szükség a friss sovány izomnövekedéshez, a gyógyuláshoz, valamint a meglévő izomszövet lebomlásának megakadályozásához a testmozgás, a hosszú távú diéta és a helytelen táplálkozás miatt. A fehérje állandó hiánya miatt az izmok idővel leereszkednek (más néven katabolizmus).

2. Súly & Zsírégetés - ha a fehérje hajlandósága az izomgyarapodás kiváltására nem volt elég lenyűgöző, ez egy hatékony mechanizmus is a gyorsuláshoz súly- és zsírvesztés.

A fehérje csillapítja az éhséget és ellenőrzi az étvágyat, ami megakadályozza, hogy étkezés után 30 perccel összetörjön egy korsó Ben & Jerry-t; ellenőrzi a vércukorszintet és az inzulint, és csökkenti a szénhidrátok (különösen a cukor) hatását zsírraktározás; ÉS jelentős mennyiségű kalóriát éget el - erőfeszítés nélkül - termogén módon (a rágás, emésztés, felszívódás, anyagcsere stb. Során elégetett kalóriák).

Tiszta nettó kalória PoV-ból, fehérjéből az ételtől származó kalóriák becsült 20-35% -át gyújtja meg, míg a szénhidrátok és a zsír a csekély 5-15% tartományban vannak. Lefordítva, egy fehérjéből származó 100 kalóriatartalmú étkezés akár 35 kalóriát is megégetne, GRATIS; hogy ugyanaz az étel szénhidrátból vagy zsírból csak 5-15.123456

Te matekolsz.

A legnépszerűbb fehérjeforrások nagy listája (beleértve a legjobb vegetáriánus lehetőségeket)

Mivel a fehérje olyan erős transzformálószer, kritikus fontosságú, hogy következetes mennyiségben elegendő mennyiséget kapjunk belőle. Lődd le .75 - 1g fehérje testtömeg-kilogrammonként naponta. Ha 150 kg-ot nyom, akkor ennek a számnak a 115–150 g-os tartományba kell esnie.

Itt található a teljes fehérjeforrások teljes áttekintése - a 100 kalóriára eső gramm fehérje alapján -, beleértve a legjobb növényi fehérjeválasztási lehetőségeket vegetáriánusok, vegánok vagy bárki számára, aki állati termékektől mentes.

Egy megjegyzés - az olyan zöldségfélék, mint a vízitorma, a brokkoli raab, a spenót és a gombák, feldobják a listát, mert magas fehérje/kalória arány. Ha 100 kalóriára extrapoláljuk, a fehérjetartalom megugrik, de tekintettel arra, hogy mennyire alacsony a kalóriatartalom, nem elsődleges fehérjeforrás. Szó szerint meg kell enned 25 csésze vízitorma, hogy 20 g fehérjét kapj (4 kalória/0,8 g fehérje csészénként).


Kövesse a Lean It UP-ot a Twitteren, a Facebookon és a Pinteresten a valós idejű fitnesz/táplálkozási tippekért, tanácsokért, információkért és frissítésekért.