Felkészülés a Quinceanera-ra: Hogyan táplálkozhatunk egészségesen (nem nehéz)

Még akkor is, ha soha nem néz tévét, a telefonján továbbra is hirdetéseket fog látni, a ruházattól kezdve a sütikig mindkét a hirdetések fajtája miatt rosszul érezheti magát. Természetesen jól akarsz kinézni, különösen, ha a Quinceanerádról van szó. De a „jól kinézni” a sok több, mint a farmer címkéjén - vagy a Quinceanera ruháján. Ez is nem arról, hogy úgy néz ki, mint a pici apró Arianna Grande vagy a táncos Jennifer Lopez. Azt csinál köze van ahhoz, hogy a pici pici legyen változtatások így egészséges lehet, okosan étkezhet és a legjobb lehet te lehetséges. Beszéljünk tehát néhány egyszerű - és praktikus - dologról Most amikor felkészül a birsalmára, amely szolgálni fogja Önt nagyon egész életében.

1. Tájékozódjon a méretéről

Látta a Női egészség című bejegyzést a nő 6 teljesen különböző méretben összes ugyanúgy illik hozzá? Tanácsadó tinédzsereknek és tinédzsereknek, és minden nap olyan dolgokat hall, mint a lányok, akik azt kérdezik, hogy a barát maradt volna-e, ha soványabb. Ez borzasztóan szomorú, és nem akarjuk, hogy ebbe a csapdába essen.

A jó hír az, hogy amikor megvásárolja a Quinceanera ruháját, a kipróbált „mintaméretnek” semmi köze sincs a ruha valódi méretéhez, miután megváltozott. Valószínűleg nem is fog van egy méretcímke!

Egyébként ezt a bejegyzést a nadrágméretekről két különböző helyen olvashatja el (és nagyon ajánljuk!):

2. Kérje meg népét, hogy segítsen

A latin diéta általában nehéz szénhidrátot tartalmaz, különösen a babot és a rizst. Egyik sem fogja megnehezíteni, ha megnézi az adagokat és ha könnyen megy a kukoricán és a búzán tortillákban és tacókban. (Gondoltál volna arra, hogy egyedül eszed meg a tölteléket nélkül a burkoló? Próbáld ki!) De vannak más ételek is, amelyek jobbak az Ön számára, és lehet, hogy fel kell kérnie anyukáját, hogy vásároljon a boltban.

Kérhet egy kis részét a hűtőnek és a konyhának, amely „a tiéd”, például egy hűtőszekrény egyik polcának hátsó sarka, és egy kosár egészséges csemege valahol a konyhában, mint egy szekrény, vagy akár a hűtő tetején is.

3. Kutassa ki, mi a helyes

Nagyjából a józan ész szerint van egy alma a zacskó zseton helyett, de nagyon sok gyorsétel van, ami jó neked. Ha előre tudod, mi a jobb választás, könnyebb ezt megcsinálni.

Itt egy fantasztikus cikk 18 egészséges snackről - és a sok ezek hordozhatók az Ön pénztárcájához vagy szigetelt ebédládába csomagolhatók: http://lindseyreviews.com/18-best-snacks-for-weight-loss/

4. Ürítse ki az üres kalóriák szekrényét

Ismét arról beszélünk a ti a szekrény része - bármit irányíthat. Nem ragaszkodhat ahhoz, hogy anyukád ne süteményeket és édes gabonapelyheket vásároljon a testvéreinek, hanem Önnek tud kérje meg, hogy ne vásárolja meg neked.

Lehet, hogy már tudod, de az „üres kalóriák” olyan dolgokra utalnak, amelyekben van kalória, de nagyon kevés a táplálék. A klasszikus, üres kalóriatartalmú ételek a szóda, mindenféle chips, sütik, cukorkák, sütemények és (sajnálom) sült krumpli.

Figyelem: Ne gondolja, hogy a diétás szódára és az „alacsony kalóriás” vagy „alacsony zsírtartalmú” snackekre való áttérés hosszú távon megoldja az egészséges testsúly kérdését. Bebizonyosodott, hogy a diétás szódában található mesterséges édesítőszerek megzavarhatják az anyagcserét, és idővel hízhatnak. Ezenkívül az úgynevezett alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeknél vannak olyan dolgok, amelyekben a tested nem fogja tudni, hogyan kell ételként használni, így végül többet fog enni. Lehet, hogy azonnal elveszít néhány kilót, de hosszú távon minden mesterséges hatással lesz az anyagcserére.

5. Helyezze vissza a jó cuccokkal

Miután eldobta a szekrény részét - vagy legalább feltett néhány szemvédőt, hogy ne tegye lát mi van, amit a bátyád kendő nélkül sálozhat le, anélkül, hogy egészséges dolgok lennének kéznél.

Visszautalva a fenti cikkre (18 legjobb snack a fogyáshoz), néhány dolog, amelyet a táskájában vagy a hátizsákjában tarthat, a dió, a búzavékony, a kelkáposzta chips és (hidd el vagy sem) Cheerios. Az ebédhez és a hűtőszekrény részében tartandó jó dolgok görög joghurtot, szőlőt, almát és sajtot tartalmaznak

6. Legyen óvatos a gyorsjavításokkal

Csak azért, mert az iskolai büfében vagy futás közben a szaft helyett a „levet” választja nem azt jelenti, hogy okosabban választottál. Tanuljon meg címkéket olvasni, és ismét képzett legyen. Például néhány „egészséges” teában és gyümölcslében annyi kalória van - és néha éppen annyi cukor vagy még rosszabb, a rettegett magas fruktóztartalmú kukoricaszirup -, mint amennyi szódás nem megvesz.

Egy dolog, ami szinte biztos fogadás, egy kis üveg tej vagy egy zöldségital, mint a V8. A tejben van fehérje, és bár a V8 kissé sós lehet, a kalóriaszám nagyszerű a mennyiség szempontjából. Maradjon teljesen távol a gyümölcs turmixoktól, ha kalóriákat szeretne nézni, és olvassa el a címkéket vegetáriánus turmixokat. Van, akinek ugyanannyi gyümölcse van, mint a zöldnek, de van, aki nagyon jól van tele zölddel, és éppen annyi gyümölcs, hogy jó íze legyen. Az igazi zöldségturmixok ízletesek mindkét ízlelőbimbó számára és a derékvonalad.

7. Friss zöldségek és bármi más a táskában

Tudta, hogy a táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy a napi étkezés legalább 10% -át egyék meg friss zöldségeket? Könnyű csomagolni őket is, ha olyan helyeken kíván falatozni, mint a filmek. Csak vegyen egy babarépával, zellerrúddal és koktélparadicsommal töltött zsákot.

Nem a zöldségekbe, de megmártózva megeszi őket? Menj csak - csak készítsen valami egészségeset, például görög joghurtos zöldséges bármit, és használjon friss őrölt mogyoróvajat zellerrudakon.

Lehet kapni egy krémsajt keveréket, a görög joghurttal a krémsajtba keverve. Adjon hozzá néhány ízesítőt, például hagymaleves keveréket, és nagyszerű mártást kapott, amely fehérjét is kapott (a görög joghurt/krémsajt keverékben 4 gramm fehérje van egy adagban).

Ha nem kedveli a mogyoróvajat, vagy valamilyen oknál fogva a mogyoró hajlamos a duzzadásra, akkor kapjon mandulavajot.

8. Egyél csak egy keveset

"Ha vékonyabbá akarsz válni, csökkentsd a vacsorádat." Ez egy régi idézet H.S. Leigh. De hogyan csinálod ezt? Van egy csokor módon:

9. Tanulj meg a csoport ellen (udvariasan)

Az, hogy mindenki pizzát akar venni, még nem jelenti azt, hogy nem mehet el. Ez csak azt jelenti, hogy mellé salátát választ előtt megvan a pizza, majd megissza csak egy szelet vagy csak pár kis négyzet.

Visszatérve a „jól rágjuk” elméletre, bízz bennünk: Ha megtanulod „nagyon jól rágni a pizzát”, akkor megkóstolod, és nem kell sokkal többet kendőznöd!

10. Válassza a Házilag főzött étkezés lehetőséget

Ha keresést végez, rengeteg információt talál azokról az emberekről, akik rengeteg testsúlyt lefogytak azzal, hogy egyáltalán nem esznek gyorséttermet. Valójában többet esznek otthon, de mivel ez táplálóbb, és nincs benne minden tartósítószer és szemét, házi készítésű ételeik nem pakolják a fontokat.

Megkaphatja barátait erre - az emberek segítségével - azzal, hogy otthon tartsa azt a pizzapartit, amely saját készítésű pizza témát tartalmaz. Ezután ellenőrizheti az adagokat, valamint azt, hogy mi megy a felére.

És ha barátai magas fruktóztartalmat vagy diétás szódát szeretnének fogyasztani, készítsék el a BYOB partit - hozzák magukkal a saját italukat!

11. Tanuld meg a címkéket olvasni

Ez sok kemény munkának hangzik, de könnyebbé válik. Csak szánjon időt arra, hogy megnézze az összetevők listáját, és egy idő után megérzi. Íme néhány tipp:

Semmimagas fruktóztartalmú kukoricasziruppal (ez kiküszöböli a legtöbb üdítőt, valamint sok más ételt édesítenek ezzel a cuccal)
Semmimesterséges édesítőszerekkel (viszlát diétás szódabikarbóna és alacsony kalóriatartalmú gyorsétel)
Válasszon olyan ételeket, amelyekben több a zsír, mint a fehérje
Válasszon magas rosttartalmat (amikor összehasonlítjuk a kenyeret, vegyünk szeletenként több gramm rostot)

Kemény, de igaz tipp: Ha kiküszöböli a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot egyedül javul az anyagcseréd. Igen, ez azt jelenti, hogy sok mindent "teljesen lemond" - egy kis időre. Miután egy ideig kihagyta a magas fruktózt, nem fog tetszeni a vele készült dolgok íze.

Nem kell éhen halnia az egészséges testsúly megőrzéséhez, vagy minden ébrenléti órát az edzőteremben, futásban vagy bármi másban kell tölteni, és Ön ne vegánnak kell lennie ahhoz, hogy egészséges legyen. Csak kövesse ezeket a tippeket, és rengeteg javulást fog tapasztalni abban, hogyan érzi magát összességében.