Kitartó bolygó

HPN 10: Egyéni versenyfogyasztási lehetőségek, felépülés a lemerülésből és még sok más az optimális étrend kiválasztásáról

Szponzor:

Üdvözöljük a Holistic Performance Nutrition 10. epizódjában Tawnee edzővel és Julie McCloskey tanúsított holisztikus táplálkozási edzővel, akiket megtalálhat a wildandwell.fit oldalon.

lemerülésből

Michael azt mondja:

Válaszul a HPN 9 és a vegán étrendre

Szia Tawnee és Julie,

A műsor hosszú ideje meghallgatójaként kiegyensúlyozott és tájékozott véleményt vártam a sportolók növényi étrendjéről. Ehelyett nagyon egyoldalú volt. Először is, a növényi étrend elégtelennek ábrázolása nem megfelelő érv, ha nem számolhatunk olyan növényi sportolókkal, akik kiválóan teljesítenek a választott sportágakban.

Ha a növényi étrend nem megfelelő az egészségre, miért állítja az American Dietetic Association az ellenkezőjét? (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19562864/). Ezenkívül hogyan juthatnak a növényi táplálkozásra szakosodott egészségügyi szakemberek az Ön által elértektől eltérő következtetésekre? Nagyon problémás az is, hogy a mindenevő étrend helyzetét elfogadják, mint azt az egészséges normát, amelyhez képest más étrendeket kell mérni. Miért nem említi a húsevés egyik káros egészségkárosító hatását, eltekintve a műsor elején tett rövid megemlítéstől? A WHO arra a következtetésre jutott, hogy a feldolgozott hús rákkeltő, a vörös hús pedig valószínűleg rákkeltő. (https://news.un.org/en/story/2015/10/513662-new-un-report-links-processed-meats-cancer-humans-red-meat-also-likely-cause). Ami a kiegészítőket illeti, a B12-kiegészítő használata széles körben ajánlott a vegánok számára. Azt hiszem, a legtöbb ember, aki fontolgatja ennek a diétának az alkalmazását, már tudná ezt.

Az Ön által említett etikai és környezeti szempont a legelővel etetett állatokra vonatkozik. Ha az állatjólét ekkora aggodalomra ad okot, miért elfogadható ezek megölése? Számomra ez ellentmondásnak hangzik. A környezettel kapcsolatban az állattenyésztés jelentős mértékben hozzájárul az éghajlatváltozáshoz és az erdőirtáshoz. Vessen egy pillantást arra, amit például az amazóniai tűzvészek okairól mondanak. Említette, hogy nem ez állt a podcast középpontjában, de akkor arról beszél, hogy az állattenyésztés hogyan lehet fenntartható. Ez megkérdőjelezhető állítás. Véleményem szerint az egészséget, az etikát és a környezetet nem szabad egymást függetlennek tekinteni.

Utolsó észrevételem az, hogy ha hiteles érvet szeretne bemutatni, kutatás alapján, miért nem támaszkodik az irodalom szélesebb skálájára? Ha nem hajlandó, ötlet lenne tájékoztatni a hallgatókat arról, hogy amit ön érvel, az a saját személyes nézetein alapul, és néhány kutatás és vélemény, amely ezt alátámasztja.

Végül nagyon jó lenne, ha vendégül látná egy növényi alapú orvosi szakembert és/vagy sportolót, hogy meghallgassa véleményét arról, amit megbeszélt.

Mit mondanak az edzők:

  • Célunk, hogy közönségünknek erőforrásokat és eszközöket biztosítsunk. A hosszú élettartamot és a hosszú távú egészséget vizsgáljuk, és ez részben megkérdőjelezte, hogy mennyire fenntarthatóak a vegán étrendek, nyitott elme mellett.
  • Ha a tested állati fehérjékre vágyik, hajlandó hallgatni rá.
  • A sportolóknak több vitaminra és ásványi anyagra van szükségük, mint a nem sportolóknak, és a mindenevő étrend valóban segíthet ebben.
  • Értse meg, hogy MIÉRT kell bármilyen étrendet elfogadnia, és nem csak a kocsira ugrani.
  • A vitaminok és ásványi anyagok felhasználása magasabb a sportolóknál, mint a nem sportolóknál.
  • Ha kiemeli ennek a podcastnak a témáját, hogy egészségesebbé váljon, felhatalmazza Önt a feltett kérdések helyes kezelésére.
  • Nem azért vagyunk itt, hogy azt mondhassuk, hogy "egy igaz út" és "egy diéta követendő" van.
  • Harmóniában élni a vegánokkal és a mindenevőkkel.
  • A sportolói eredmények nem mondják el az egész ember egészének történetét (pl. Fitt, de egészségtelen).
  • A mindenevő emberek sok hibát követnek el az étrenddel is. Sok húsevő sem érti helyesen, és hiányosságokat kockáztat.
  • Ha étrendünk korlátozott, akkor tudnunk kell, hogy hol adhatunk étrendet, és nem számít, milyen étrendet folytat: 1) fogyasszon sűrű tápanyagtartalmú ételeket, 2) lehetőség szerint fogyasszon helyi.

Shawn megkérdezi:

Egészségesebb versenyfeltöltési lehetőségek?

Üdv Endurance Planet! Van egy alap kérdésem. Verseny közbeni tankolási tanácsokat keresek az első 70.3-ashoz. Ez a Muncie IronMan 70.3 a szülővárosomban, és 2020. július 11-e. Már fizettem abban a reményben, hogy ez a sárgarépa nagyszerű motivátor lesz télen. Kérdésem a verseny alatt táplálja. Nemrég futottam pár félmaratont. Egy a pályákon és egy az úton. Mindkét versenyhelyzetben szétestem a 10 mérföldes jelzőnél. Lehet, hogy növelnem kell a hosszú távot. A leghosszabb távom, amely a legutóbbi út felébe vezetett, 12 mérföld volt. 1:42:00 órát futottam, de 1:39:00 vagy gyorsabb futamot terveztem.

Az utolsó közúti félmaraton során Cliff géleket használtam. 1 a verseny előtt, 1 kb. 4 mérföld, és az egyik része 9 mérföld körül lehet. Gyűlöltem őket a verseny alatt. A fickó mindenhova eljut, és egyébként sem vagyok rajongó a gélek szedéséért. Az ösvény felében sziklatömböket használtam. Kevésbé rendetlen, de mégis elég gyengének érezte magát a 10 mérföldes jelzőnél.

Tehát az IronMan 70.3 esetében csak elakadt a zselék és blokkok bevitele, vagy van jobb/egészségesebb módszer? Elsősorban a MAF-en edzek, és legtöbbször megpróbálom elkerülni a hozzáadott cukrokat. Gondolom, üzemanyagom nagy részének a verseny kerékpáros szakaszán kell megtörténnie?

Nagyon örülnék a javaslataidnak. Az elkövetkező 8 hónapot a futás és a kerékpározás terén szerelt malom felépítésével tölteni, szépen és lassan, a MAF-en erőfeszítéseim 99% -áért. Tehát júliusig elég magas zsírégetést kell elérnem. A MAF-em 143 éves, és a pulzusszámot 190 felett láttam 5k/threashold erőfeszítések során. Itt Indiana-ban általában nagyon meleg és nagyon-nagyon-nagyon párás volt ez idő alatt. A kerékpáros pálya sík, szépen burkolt és gyors. A futópálya inkább domború dombokra és teli napsütésre hasonlít.

Májusban gyakorlati olimpiai távot is fogok teljesíteni, és több sprint távversenyt is megtettem ugyanitt. Az IronMan pontos helye.

Mit mondanak az edzők:

Félig házi sportital 1:

  • 12-20 oz víz
  • 1 gombóc UCAN (ha egy kisebb üveg kevesebb ucan-t használ)
  • 1/16 - 1/8 teáskanál kiváló minőségű só - adjon ízlés szerint, kezdjen egy keveset, és adjon még többet az ízéhez.
    • Megjegyzés - 1/16 só körülbelül 250 mg nátrium.
  • 1 teáskanál juharszirup vagy méz
  • Szükség szerint állítsa be az arányokat, hogy megtalálja az ízletes keveréket.

Félig házi sportital 2:

  • UCAN vagy Tailwind
  • „Zsírhoz igazított” gél vagy egészséges választott gél - Fbomb, Muir Energy, Tavaszi gél, Justin dióvaja stb.
  • Víz
  • Saját palackban 12-20oz kézi géllombik, mint a GoToob, vagy egy nagyobb 10oz-os lombikban, mint Nathané.

Házi „power bar”

  • Házi „power bar” olyan ételekkel, amelyek megegyeznek a bélben, pl. Áztatott datolya, csírázott szemek, például hajdina, dió, kender, chia mag, kakaópor. A cél az, hogy minél több valódi ételt vegyen be.

További betekintés:

Ella ezt kérdezi:

Mega lepusztult érzés

Szia! Szeretem a podcastodat. Nemrégiben meghallgattam a menstruációjának visszaszerzéséről szóló epizódot, és sok hasznos információt megtudtam.

Van egy kérdésem. Körülbelül egy éve keményen futok, és őszintén érzem, hogy egyre rosszabbul vagyok. Hetente 3-szor futok ingázni, és láthatom, hogy a könnyű tempóm lassabb lett - még az a tempó is, amelyet először futni kezdtem (9: 30perces mérföld), most következetesen elérhetetlennek érzem magam, és 11 perc mérföldnél is elakadtam könnyű járdán. Rendkívül fáradtnak érzem magam egész idő alatt, pedig megpróbálok éjszakánként 9-10 órát aludni. Lehet, hogy elképzelem, de a nyakamon és az államon mindig enyhén molyhos szőrök voltak (nő vagyok), de most ezek úgy tűnik, egyre vastagabbak, és le kell pengetnem őket! Valóban próbálok pihenni, és heti 2 szabadnapot veszek ki a futásból, de még ez is nagyon megterhelő, mivel tudom, hogy ilyen alacsony futásteljesítményű hetekben nem fogom elérni a céljaimat. Úgy érzem, hogy állandóan influenzás vagyok, vagy valami akadályozza, hogy elérjem a futásteljesítményre kitűzött céljaimat, és nem értem, miért vagyok lassabb! Köszönöm!

Mit mondanak az edzők:

  • A stresszre adott válasz nem jár sikerrel - nagy nyomás nehezedik rá, mint az amenorrhoea, nagyon fáradt, gyakran betegszik meg, lassabban fut, tápanyagok hiánya, valószínűleg alacsony D-vitamin-tartalom, nem gyógyul fel jól - minden piros zászló.
  • Tápanyaghiány - A, D és Cink jut eszembe, mivel mindig beteg
  • A hirsutizmus kezelése
    • "A laboratóriumi eredmények szerint a petefészek vagy a mellékvese utalhat az androgénfelesleg fő forrására"
  • Női sportoló triász vagy RED-S kiállításának megjelenése
  • Amenorrhoea és PCOS
    • Mellékvese PCOS az esetek 10% -a - szabálytalan ciklus és magasabb androgének
    • A HPA tengely diszfunkciója az agyban történő jelzéssel kezdődik - tetteink alapján.
    • A tünetek ablaktáblát mutatnak be, amire szükségünk van.
    • Mellékvese-PCOS - „Ez azt jelenti, hogy a krónikus stresszben szenvedő nőknek nemcsak több lehetőségük van az emelkedett ACTH-ra és ezáltal az androgének emelkedésére, hanem hormonjaik is elkezdhetnek súlyosabb reakciót adni a stresszes helyzetekre. Azt is sugallja, hogy nagyobb mennyiségű DHEA lehet a szervezet módja az agy védelmére a krónikus stressz hosszú távú hatásaival szemben. " - Kresser
    • A PCOS három kritériuma (meg kell felelnie a 3-ból 2-nek):
      • Policisztás petefészkek (tesztelni kell)
      • Magas androgénszint (szőrnövekedés, pattanások stb.)
      • Valamilyen menstruációs diszfunkció
  • Csinálni:
    • Stressz kezelés
    • Egyél több tápanyag sűrű ételt
    • Kapcsolja át a futási ingázást kerékpár-ingázásra pár hétre
    • Nincs korlátozás, nincs diéta, azt eszel, amit akarsz, és nem.
    • Ha nagyon szigorú a heti X mérföld futása, akkor itt az ideje ezt elengedni.
    • Hagyja abba a futásteljesítmény nyomon követését és naplózását, engedje el az edzésnaplót, és/vagy hagyja otthon az órát.
    • Irányítsa ezt az energiát egy hála naplóba.
    • Több mint mérföld vagy. A test változást kér. Hallgassuk meg, mire van szüksége.
    • Futtasson egy DUTCH panelt, hogy többet tudjon meg a hormonokról és az összekapcsolódásról.
    • A pihenőidő kulcsfontosságú.
    • Tartson távol a hideg turmixoktól és a hideg, nyers ételektől. Összpontosítson meleg, tápláló ételekre, például pörköltre és levesre. Legyen rendben a szénhidrátokkal és a meleg ételekkel.
    • Nincs alacsony szénhidráttartalmú étkezés
  • Az ételekkel kapcsolatos stressz és a magadra helyezett irányelvek nagyon sok kárt okozhatnak.
  • Időbe telik, hogy az egészség visszatérjen a sorba.
  • A tesztelés (mint például a DUTCH) segít megszerezni a valóságot és elindítani a gyógyulás útját.
  • A vezetett ember segíthet a gyógyító úton.

Egy komment

[…] HPN 10: Egyéni versenyfeltöltési lehetőségek, felépülés a lepusztulásból és még sok más az optimális étrend kiválasztásáról - Gondolom, üzemanyagom nagy részének a verseny kerékpáros szakaszán kell történnie? Nagyon örülnék a javaslataidnak. A következő 8 hónapot a malom felépítésével kívánom tölteni mindkét futásban. […]