20 legjobb húsleves alapú leves a fogyáshoz

Lucas Weaver nem éppen az a fajta srác volt, akivel kereskedni szeretne. Mosogatógépként végzett munka elég nehéz volt, de a 6 láb-2 vázon lévő 289 fontot támogató mosogató előtt állva Weaver mindennapjai még inkább nyomorultak voltak. Miután egy baleset miatt térdprotézisre volt szükség, Weaver úgy érezte, mintha a fenékig ért volna. "Óriási srác voltam" - mondta nemrég a CNN-nek.

De a "volt" az operatív szó. Mosogatott egy kaliforniai Chula Vista étteremben, a Souplantation nevű Weaver úgy döntött, hogy megpróbálja beépíteni a menüben szereplő leveseket a napi étkezésbe, és kiegészíteni gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal. Alig egy év alatt Weaver leesett 100 fontról, és fenntartotta újonnan talált 189 kilós testét azáltal, hogy elkötelezett az étrendje mellett, valamint kerékpározással, túrázással és futással a tengerparton. "100 százalékosan új embernek érzem magam" - állította.

Nem ígérhetjük, hogy egész életed megfordul, ha csak egyél több levest. De a megfelelő levesfajta - zöldségekkel és rostokkal megrakott húsleves alapú főzetek - nagy szerepet játszhatnak az egészséges étrendben, különösen akkor, amikor a hideg időjárás beindul. Az Eat This, Not That! itt összegyűjtöttük néhány kedvenc receptjüket, ezért hagyja abba a pörköltet a testsúlyával kapcsolatban - és készüljön fel egy új leves testre! És akkor még ragyogóbb tippeket és trükköket kaphat a fontok felolvasztására, azzal a módszerrel, hogy elveszítsen 5 centi hasi zsírt!

Egy fazék csirke és szalonna Orzo leves

Tálalás: 6.
Táplálás: 263 kalória, 8,2 g zsír (2,3 g telített), 285 mg nátrium, 16,8 g szénhidrát, 1,8 g rost, 3 g cukor, 28,2 g fehérje (hozzáadott só nélkül számítva)

Nagyon szeretjük ezt a levest, csak újra meg kellett osztanunk. Szintén az egyik egészséges főzelék receptünk, ez a csirke és szalonna orzo leves egyaránt könnyen elkészíthető, és a könnyű, alacsony kalóriatartalmú, húsleves alapú leves összes további előnyével jár. Az A-vitaminban gazdag sárgarépa és a méregtelenítő zeller mellett alacsony a nátriumtartalma is, ami különösen fontos a lapos hashoz, mert a nátrium vízvisszatartást okoz.

Szerezze be a receptet Sós egyszerű.

ÖSSZEFÜGGŐ: Több mint 150 receptötlet, amely karcsúvá teszi az életet.

Fűszeres kolbász, kelkáposzta és teljes kiőrlésű orecchiette leves

Tálalás: 4
Táplálás: 225 kalória, 10,7 g zsír (2,4 g telített zsír), 573 mg nátrium, 21,8 g szénhidrát, 3,2 g rost, 1,5 g cukor, 9,3 g fehérje

A sovány pulyka kolbász energikus B-vitaminokban gazdag kelkáposztát tartalmaz ebben az egyszerű, de ízes levesben. Ha azon emberek közé tartozik, akik kiadós állaga és robusztus földi íze miatt nem tolerálják a nyers kelkáposztát, próbálják ki, amikor felforrt és meleg, fűszeres húslevessel töltötték be.

Szerezze be a receptet Milyen édes.

Jalapeno mészcsirke leves

Tálalás: 12.
Táplálás: 258 kalória, 6,2 g zsír, 1,7 g telített zsír, 635 mg nátrium, 18,1 g szénhidrát, 7,1 g rost, 2,3 g cukor, 29,9 g fehérje (alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves, friss salsa verde és hozzáadott öntetek nélkül számítva)

Kapcsolja be az unalmas csirketészta leves rutinját ezzel a húsleves alapú levessel. Ez a jalapeno lime csirkeleves friss, ízes és egzotikus ízekkel teli. A lime juice felfrissíti a salsa verde, a bab és a csirke frissítő húslevesét, valamint az arcszínét bőrjavító C-vitaminnal. A mész a kedvenc méregtelenítő vizeink kulcsfontosságú összetevője is.

Szerezze be a receptet Csipetnyi Yum.

Szalonna és tojás cseppleves

Tálalás: 3
Táplálás: 163 kalória, 6,5 g zsír (2 g telített zsír), 557 mg nátrium, 8 g szénhidrát,> 1 g rost,> 1 g cukor, 17 g fehérje (alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves, pulykaszalonna, 1 teáskanál szójaszósz) és 1 teáskanál vörös chili pehely)

A tojáscsepp leves elnyerte a nevét, nos, tojást ejtett a levesbe! A fűszeres, gazdag és szalonnás húsleves rántja a tojásokat, miközben kavarganak a tál körül, és tápláló ételt főznek. Ne aggódjon, hogy ez a leves csak 163 kalóriát tartalmaz, minden bizonnyal csillapítja az éhségét, mivel 17 gramm étvágycsökkentő fehérje van a tojásból és a szalonnából.

Szerezze be a receptet A nevem Yeh.

Lassú tűzhelyes szarvasmarha- és káposztaleves

Tálalás: 8.
Táplálás: 243 kalória, 10,8 g zsír (4,6 g telített zsír), 847 mg nátrium, 18,5 g szénhidrát, 2,1 g rost, 2,3 g cukor, 13,5 g fehérje

Ne korlátozza magát abban, hogy ezt az ír levest csak Szent Patty napján készítse el. Szivárványos összetevőkkel teli, a rózsaszínű marhahústól és a narancssárga sárgarépától a sárga burgonyáig és a leveles zöldkáposztáig ez a leves az év bármely szakában élvezhető (és kell is) az egészségügyi előnyök széles skálája miatt. A karotinoidok, a flavonoidok és a C-vitamin, az ebben a levesben található zöldségekben található összes vegyület elősegítheti a rákos megbetegedések, a szív- és érrendszeri betegségek, agyvérzés és a szürkehályog elleni védelmet - áll a Journal of the American Dietetic Association egyik cikkében. Szerezzen be még néhány zöldet a káposzta mellett, a zsírégetés módjaival együtt, ezekkel a zöld teákkal.

Szerezze be a receptet Adj sütőt.

Minestrone leves

Tálalás: 6.
Táplálás: 412 kalória, 8 g zsír (1,5 g telített zsír), 714 mg nátrium, 65 g szénhidrát, 15 g rost, 20 g fehérje (3 evőkanál olívaolajjal számolva)

Ez a gluténmentes klasszikus olasz kiadós leves tele van zöldségekkel, babokkal, ízekkel és (gluténmentes) tésztákkal! Míg néhány vékonyabb levesben nincs tartalom, ez tele van a vesebab és a zöldségfélék rostjával és fehérjéjével.

Szerezze be a receptet Kezdje a táplálkozással.

Fűszeres ázsiai csirke tészta leves

Tálalás: 4
Táplálás: 286 kalória, 10,3 g zsír (2,4 g telített zsír), 505 mg nátrium, 16,6 g szénhidrát, 1,8 g rost, 2,7 g cukor, 29 g fehérje (2 evőkanál alacsony nátriumtartalmú szójaszószban számolva)

Fűszerezve vegye fel a hideg elleni klasszikust, érdemes felvernie ezt az ázsiai csirke tésztalevest, amikor észreveszi az első szippantást. Fűszeres, orrüreget ürítő thai chili hozzáadásával ez a leves a megfázás biztos gyógymódja. Még jobb? Egy titkos összetevőnek: szójaszósznak köszönhetően nincs hozzáadott só a nátriumszint emeléséhez.

Szerezze be a receptet Szerelem és olívaolaj.

Mini csirke húsgombóc leves

Tálalás: 4
Táplálás: 420 kalória, 9,3 g zsír (1,6 g telített zsír), 980 mg nátrium, 42,2 g szénhidrát, 3,4 g rost, 4,5 g cukor, 28,5 g fehérje

Ha nemrég jártál az Ikeában, valószínűleg valami mini húsgombóra vágysz. Nos, nekünk csak a receptünk van. Ehhez a húsleves alapú leveshez keverj fel néhány saját házi fasírtot. Szeretjük, hogy ez a blogger felváltja a hagyományos marha- és sertéshús-keveréket a csirkével, amely a 29 legjobb fehérje egyikünk a fogyáshoz.

Szerezze be a receptet Milyen édes.

Lassú tűzhely francia hagyma leves

Tálalás: 6.
Táplálás: 230 kalória, 16,3 g zsír (9,6 g telített zsír), 707 mg nátrium, 9,1 g szénhidrát, 1,6 g rost, 3,1 g cukor, 11,7 g fehérje (alacsony nátriumtartalmú marhahúsleves, sótlan vaj, 6 szelet gruyere és kenyér nélkül számítva )

A francia hagyma leves a húsleves alapú leves királynője. Alapvetően csak marhahúsleves és hagyma, ez a blogger még egyszerűbbé teszi azáltal, hogy a lassú tűzhely receptjéhez igazítja. Mielőtt túl jónak gondolná, hogy igaz legyen, várja meg, amíg eljut a feltétekhez. Tegyen egy szelet engedelmes gruyere sajtot a táljába, és még mindig nem fogja megdönteni a 300 kalóriajelet.

Szerezze be a receptet Creme de la Crumb.

Francia zöldségleves

Tálalás: 4
Táplálás: 249 kalória, 3,9 g zsír (0,6 g telített zsír), 803 mg nátrium, 51,1 g szénhidrát, 7,8 g rost, 8 g cukor, 5 g fehérje (5 sárgarépával, 2 fokhagymagerezddel, 1 evőkanál olívaolajjal és 1 ½ teáskanállal számolva) só)

Annak ellenére, hogy tartalmaz egy egyszerű póréhagyma, sárgarépa, édeskömény és burgonya keverékét, ez a leves elképesztően mély ízű a hozzáadott gyógynövényekből és a hosszú főzési időből. A hozzáadott egészségügyi előnyök szintén korántsem egyszerűek. A póréhagyma sok inulint tartalmaz, egy prebiotikumot, amely a probiotikumok, azaz a jó bélbaktériumok táplálékául szolgál. Az egészséges bélflóra népszerűsítésén túl az inulin a kalcium felszívódásának fokozásával serkentheti csontjainak egészségét - derül ki a The American Journal of Clinical Nutrition folyóirat tanulmányából. Egy másik étel, amely nagyszerű a bélben? Joghurt! Turmixjaink egyik legfontosabb összetevője a fogyáshoz.

Szerezze be a receptet Gormande a konyhában.

Lassú tűzhelyes csirkés tészta leves

Tálalás: 5.
Táplálás: 446 kalória, 19,3 g zsír (4,2 g telített zsír), 722 mg nátrium, 20,9 g szénhidrát, 2,9 g rost, 4,1 g cukor, 45,1 g fehérje (1 teáskanál sóval, 3 gerezd fokhagymával és opcionális feltét nélkül)

Csak nem húsleves alapú leves cikk, amely nem tartalmaz klasszikus csirketészta leves receptet, de ez korántsem "klasszikus", mivel lassú tűzhelyben készül. Még jobb, mint az édesanyád csirkés tészta receptje, ez munka nélkül igényel - pontosan arra van szükséged, amire szükséged van, amikor rosszul érzed magad, és anya nincs ott, hogy ezt felkorbácsolja neked.

Szerezze be a receptet Főzés klassz.

Lencseleves

Tálalás: 6.
Táplálás: 280 kalória, 11,2 g zsír (3,3 g telített zsír), 753 mg nátrium, 38,4 g szénhidrát, 16 g rost, 8,2 g cukor, 13 g fehérje (1 evőkanál kakukkfűvel és 5 gerezd fokhagymával számolva)

Ha nincs go-to lencseleves, akkor érdemes. És csináld ezt. A füstös paprika és az élénk paradicsom földes gyógynövényekkel és az egyik kedvenc ételünkkel kombinálható a hasizmok felfedésére: lencse. A lencse nem csak gazdaságos, hanem tele van fehérjével, foláttal (B-vitamin) és rostokkal is, amelyekről kimutatták, hogy szerepet játszanak a szívbetegségek és esetleg a rák bizonyos típusainak megelőzésében.

Szerezze be a receptet Az első rendetlenség.

Sóska és burgonyapóré leves

Tálalás: 4
Táplálás: 153 kalória, 4,1 g zsír (3 g telített zsír), 681 mg nátrium, 26 g szénhidrát, 5,3 g rost, 7,5 g cukor, 4,7 g fehérje (kókuszolajjal számolva)

Nem, ez nem egy bakancsos cég levese. A sóska (két r-vel) valójában a spenóthoz hasonló évelő gyógynövény, de sokkal citromosabb ízt és egyedülálló fűszerességet hordoz magában. Póréhagyma és burgonya nyugtató, alapízével párosítva ez a leves kiegyensúlyozott és tele van ízzel. Ezenkívül a póréhagyma flavonol-glikozidokat, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez, a koleszterinszint javításához és a szívroham kockázatának csökkentéséhez.

Szerezze be a receptet Egy ház a hegyekben.

Quinoa zöldségleves

Tálalás: 6.
Táplálás: 473 kalória, 9,9 g zsír (1,5 g telített zsír), 795 mg nátrium, 77 g szénhidrát, 20 g rost, 9 g cukor, 22 g fehérje

Ez a házi zöldségleves quinoával tökéletes az év bármely szakában, csak dobja be kedvenc szezonális zöldségeit. Szeretjük a quinoa levest párosítani cukkinivel és sárga tökkel, mert ezek egy nagyon félelmetes táplálkozási csapatot alkotnak. A cukkini riboflavint tartalmaz, egy B-vitamint, amely segít átalakítani az ételt energiává, míg a sárga tök hatalmas adag rostot, mangánt, magnéziumot és folátot tartalmaz.

Szerezze be a receptet Cookie és Kate.

Chipotle fekete bab tortilla leves

Tálalás: 5.
Táplálás: 228 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 906 mg nátrium, 47,3 g szénhidrát, 10,4 g rost, 7,8 g cukor, 10,4 g fehérje (avokádóolajjal számolva és további adagolási lehetőségek nélkül)

Hagyja ki a következő Chipotle futást, és ehelyett felkorbácsolja ezt a chipotle fekete bablevest. Nagyon egyszerű elkészíteni egyetlen edényben, tele van fűszerekkel, tele van rostokkal és fehérjével. Töltsön be egy érett avokádót, egy gyümölcsöt, amely segíthet a "rossz" koleszterinszint csökkentésében ahhoz, hogy jelentősen csökkentse a szívbetegségek kockázatát, majd nézzen meg néhány további avokádó receptet a fogyáshoz.

Szerezze be a receptet Minimalista Baker.

Vegán Pho

Tálalás: 5.
Táplálás: 135 kalória, 0,8 g zsír (0 g telített zsír), 456 mg nátrium, 32,8 g szénhidrát, 4,4 g rost, 3,6 g cukor, 3,7 g fehérje

Ha húsleves alapú leves készítését tervezi, akkor a műsor sztárja (a húsleves) jobban illik. És ez a pho nem okoz csalódást. Nagyon sok összetevő felhasználja annak jellegzetes ízét, de a folyamat meglehetősen egyszerű. Szerencsés neked, ez a blogger lépésről lépésre bemutatja, hogyan készítheti ezt a vegán változatot a ánizs ízekkel, csillagánizsból, elszenesedett hagymából és friss korianderből.

Szerezze be a receptet Egyösszetevőséf.

Citromos csirke és spenót Orzo leves

Tálalás: 6.
Táplálás: 331 kalória, 12,4 g zsír (2,6 g telített zsír), 216 mg nátrium, 24,6 g szénhidrát, 2,5 g rost, 3,4 g cukor, 29 g fehérje

Kapcsolja kedvenc hétköznapi étkezését levessé ezzel a blogger receptjével. Bőséges mennyiségű spenótot és friss citromlevet tartalmaz ez az étkezés fáradtságot összetörő vaszal és méregtelenítő de-limonénnel. Még jobb? Szuper alacsony a nátriumtartalma, az az elem, amely miatt a test visszatartja a vizet, így dagadtnak érzi magát. Tehát a só csökkentése lehet a legjobb módja a hasi zsír leadásának.

Szerezze be a receptet Főzés klassz.

Csirke, Butternut Squash és Orzo leves

Tálalás: 4
Táplálás: 430 kalória, 7 g zsír (1 g telített zsír), 770 mg nátrium, 61 g szénhidrát, 6 g rost, 8 g cukor, 32 g fehérje

A csirke tészta leves szuperételes változata, ez a húsleves alapú leves édes butternut squash, zsálya és orzo tészta. A Butternut szuperétel, mert tele van rostokkal, káliummal, A-vitaminnal és gazdag karotinoidokban, amelyek küzdenek a szívbetegségek és az asztma ellen.

Szerezze be a receptet Érdeklődő szakács.

Lassú tűzhelyű csirkehúsos leves

Tálalás: 7
Táplálás: 584 kalória, 7,6 g zsír (1,7 g telített zsír), 545 mg nátrium, 83,9 g szénhidrát, 19,8 g rost, 9,2 g cukor, 45,6 g fehérje (hozzáadott só és alacsony nátriumtartalmú csirkeállomány nélkül)

Igen, minden lassú tűzhely recept egyszerű, de ez még a legtöbbnél is könnyebb. Alapvetően mindent el kell dobnia a lassú tűzhelyben - igen, ez még a csirkét is jelenti - anélkül, hogy néhány hagymát felaprítana, előkészítő munka nélkül (reméljük, hogy ez nem sírt). Miután elkészült, aprítsa meg a csirkét, és máris indulhat! Szeretne egyszerűnek tartani? Nézzen meg többet gyors fogyás receptjeinkből.

Szerezze be a receptet Adj sütőt.

Immunitás növelése Miso leves

Tálalás: 4
Táplálás: 141 kalória, 8,9 g zsír (1,4 g telített zsír), 925 mg nátrium, 11,8 g szénhidrát, 2,3 g rost, 3,8 g cukor, 5,9 g fehérje

Miért érdemes kivinni, amikor felverheti ezt az umami-gazdag levest a saját otthonában? A Miso leves immunitást fokozó ütést biztosít a táplálék-összetevők kombinációjából. Friss gyömbérrel készül a torlódások, az immunrendszer serkentésére szolgáló gombák és a wakame alga pelyhek, amelyek nélkülözhetetlen ásványi anyagokat, például magnéziumot, vasat és jódot szolgáltatnak, jól érzi magát, ha pillanatok alatt eljut.

Szerezze be a receptet Kezdje a táplálkozással.