Időszakos koplalási előnyök és hátrányok a nők számára

Beverly Meyer, klinikai táplálkozási szakértő, MBA

Mielőtt felsorolná az időszakos böjt előnyeit és hátrányait a nők számára, először kérdezze meg, mi a definíciója az időszakos böjtnek? Az IF különféle (és zavaros) verziói a következőket tartalmazzák:

Ne egyél 19 és 7 óra között
Csak 6 vagy 8 órás ablakban szabad enni, például 12 és 19 óra között
Csak hagyja ki a reggelit
Csökkentse a kalóriákat, ha csak naponta kétszer eszik (kalória korlátozás)
Egyél meg mindent, amit akarsz a megadott órákban (kalóriakorlátozás nélkül)
Gyorsan, bármikor. Hetente egyszer. Hetente háromszor. Ki és be több hónapig?

Zavaros, igaz? Ja, és egy másik lehetőség: kávé vajjal és MCT olajjal reggelire.

Néhány ember összekeveri az IF-t a ketogén étrenddel, ahol a zsír a kalóriák fő forrása, a fehérjék és a szénhidrátok mennyisége csökken. Sokan feltételezik, hogy az IF és a Keto együtt jár, de különböző étrendek, különböző célokkal, és igen, egyesek együtt csinálják őket. Íme a cikkem arról a titkos okról, hogy miért vált olyan népszerűvé a Keto. Megígérem, hogy nem az, amit gondolsz!

Először néhány definíció ...

Mi a szakaszos böjt?

Tápanyag-dús ételek fogyasztása keményítő és cukor nélkül…
Fenntartható mennyiségű kalóriával…
Ezeknek a kalóriáknak az elfogyasztása egy kisebb idő alatt ...
Ezáltal a böjt időszakai jönnek létre

A szakaszos böjt jelentett előnyei

Fogyás, javított inzulinrezisztencia és csökkentett cukorbetegség kockázat
Alacsonyabb glükóz és trigliceridek
Felújítja a „természetes” állapotunkat, amikor egyes napokban lakomát tartunk, másokat böjtölünk
Normalizálja a zsíranyagcserét és az éhséget
Javítja a hosszú élettartamot és a génszabályozást

Az ősemberek nem rendelkeztek állandó táplálékkal. „Zsírhoz igazítottak” voltunk a „cukorégetők” helyett, mint általában most. A zsírégetés az üzemanyag számára hatékony. Karcsúak, de erősek vagyunk, képesek ellenállni a rossz vadászat időszakainak.

A modern ember a gyors keményítőtartalmú ételektől (gabonaféléktől és cukroktól) vált függővé. Ezek a szénhidrátok arra késztetnek bennünket, hogy olyan zsírokat tároljunk, amelyeket nem könnyű metabolizálni. Nem égethetjük el, ezért folyamatosan több szénhidrát után nyúlunk, hogy átvészelje a napot. Éhesek és fáradtak vagyunk, és állandósítjuk a cukor körforgását.

Az időszakos böjt célja a test átképzése, hogy megszüntesse ezt a szénhidrát-függőséget és zsírégetést végezzen.

Időszakos koplalási előnyök és hátrányok # 1

Con: Lehet, hogy előbb zsírhoz kell igazodnia

Ha még mindig gabonapelyhet, gyümölcslevet, szendvicset és pizzát eszik, és hirtelen megpróbál étkezés nélkül menni, akkor nyomorúságos lesz, és a körülötted élők is. Menjen először Paleo. Vegye le a szemeket és a cukrokat, mielőtt tovább megy. (Segítségért lásd az étrend az emberi lényekért DVD-lemezt, lemezt vagy letöltést).

Időszakos koplalási előnyök és hátrányok a nők számára # 2

Con: A férfiak jobban böjtölhetnek, mint a nők

Az emberiség történelmében a fitt fiatal férfiak jobban kezelik a stresszt, mint bárki más. Éhség, csökkent alvás, fizikai nehézségek… A szakaszos böjtöt elért sikerekről író emberek többsége olyan férfi, aki rendszeresen gyakorol.

Kevés tanulmány készült a nők koplalásáról. Stephanie Ruper, a Paleo For Women nagyszerű cikket tartalmaz a férfiakkal szemben végzett vizsgálatok elfogultságáról és a nők böjtjéről szóló megfelelő beszámolók hiányáról. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők kalória-korlátozása pusztítást okoz a hormonokban, ezért a termékenységet, a libidót, a menstruációs rendszerességet és a pattanásokat. A pajzsmirigy és a mellékvesék alacsony kalóriatartalmú életmóddal küzdenek.

A havi ciklusok nélküli hímek hormonális szempontból következetesebbek. A magasabb tesztoszteron és izomtömeg jobb zsírégetővé teszi őket, mint a nők. A nők érzékenyek a hormonális ingadozásokra, és jobban érinti őket a stressz, és biztonságban kell tartaniuk a gyermekeket és a családot. A nők abbahagyják az ovulációt vagy a ciklusukat, ha alultápláltság vagy túlzott stressz esetén.

Szaggatott böjt előnyei és hátrányai # 3

Pro: Fogyni fog

Ha sokat kell fogynod és javítanod kell a triglicerideket és a glükóz anyagcserét, akkor a szakaszos böjt egy ideig hasznos lehet. Csökkentse a keményítőtartalmát, adjon hozzá megfelelő zsírokat, és tartson be egy egyszerű tervet, például ne essen 19 óra után, és eredményeket ér el.

Figyelje meg, hogy a kalória-csökkentés vagy a kalória-átirányítás eredményei-e (kevesebb szem - több zsír és zöldség). Akárhogy is, a tanulmányok szerint a fogyás, a testösszetétel és a vérmunka javulása számos.

Szakaszos böjt előnyei és hátrányai a nők számára # 4

Con: Új diétás eszköz használata ürügyként, hogy folyamatosan éhezhesse magát

Tegyen rá egy fantázianevet, és hirtelen rendben van, ha kihagyja az étkezéseket? A legtöbb nő a klinikámon most alig eszik eleget.

HA a nők szorongásról és álmatlanságról számolnak be. Ezek és más neurológiai állapotok éhezési válaszok. A hiper éberség a természet egyik módja arra, hogy jobb vadászokká váljunk, ha éhezünk.

Szüksége van még egy mentségre, hogy elkerülje a megfelelő főzést és étkezést?

Időszakos koplalási előnyök és hátrányok # 5

CON: Fáradt mellékvese

A mellékvese szabályozza a vércukorszintet. Ha egy fáradt, rosszullétű nőt kérünk étkezés nélkül, hatalmas terhet ró a mellékvesékre a vércukorszint szabályozására. Az egyik első dolog, amit elmondok az ügyfeleknek, az az, hogy rendszeresen egyek. Adjon kevesebb munkát a mellékveséknek, amíg javítjuk őket. Ez a két termék az online áruházamban valóban változást hozhat a mellékvesék egészségében és a stressz kezelésében. És a kedvenc szenvedélyvirágom is. Nyugtatja az agyadat és a testedet, és segít csökkenteni a szorongást, a fájdalmat és az álmatlanságot.

Időszakos koplalási előnyök és hátrányok # 6

PRO: Kevesebb az ételekre koncentrálás

Ha azt mondták, hogy naponta ötször étkezzen, vagy szigorú étkezési rendet tartson be (dél után nincs gyümölcs; 5 után nincs fehérje stb.), Akkor nagyobb szabadságot élvezhet, ha csak éhes. Mindaddig, amíg nem korlátozza a kalóriákat, kevesebb időt tölt az ételek vásárlásával és elkészítésével.

CON: Nagyobb hangsúly az élelmiszerre

Ha még nem alkalmazkodott a zsírhoz (elhízott, nem mozog, túl sok keményítőt és cukrot fogyaszt), akkor ezt mindennél jobban utálhatja! Először legyen egészséges és fitt a Paleo-n, majd fontolja meg az alkalmi étkezés elhagyását, ha bírja. Nem tudok és enni napi 4 rendszeres ételt.

Összegzés: Időszakos koplalási előnyök és hátrányok a nők számára

Azt javaslom, hogy a nők kerüljék el a HA-t, hacsak nem fiatalok, fittek, egészségesek, elegendő alvást és boldog életet élnek. Kerülje el, ha terhes, próbál teherbe esni, vagy hamarosan teherbe kíván esni.

Ha fizikailag vagy szellemileg stresszel jár, akkor egyél időben és egyen megfelelően. Kerülje a koplalást.

Egyél megfelelő mennyiségű kalóriát
Ne böjtöljön, ha krónikus egészségügyi problémái vannak
Vegyen részt az emberi lények diétáján Paleo diéta, mielőtt kipróbálná az IF-t
Ne veszélyeztesse mellékveseit, pajzsmirigyét vagy termékenységét az alultápláltság miatt
Figyelje az időzítés, a gyakoriság és az ételmennyiség sikereit a jelenlegi céljának megfelelően