Tud-e még alkoholt inni időszakos böjtölés közben?

Orvosi szempontból felülvizsgálta Ana Reisdorf, MS, RD 2020. január 21-én.

Az időszakos böjt jelenleg az egyik legnépszerűbb életmód- és fogyókúra-trend. A legtöbb más diétával ellentétben, ha egy nagy előnye van, akkor bármit megehet, amit szeret.

A szakaszos böjt célja nem az, hogy kalóriát ürítsen az ételválasztás korlátozásával. Egyszerűen korlátozza az elfogyasztott órákat, ami természetes módon és kevesebb gondolkodással korlátozza a kalóriákat.

De vajon kiterjed-e ez a szabadság az ivásra? Ha időszakos böjtölést fontolgat, az egyik első kérdése valószínűleg az, hogy élvezheti-e még az alkalmi italokat. Ebben a cikkben feltárjuk az időszakos böjtöt és azt, hogy az alkohol hogyan befolyásolhatja az étrendet.

Tud-e alkoholt inni böjt közben?

Az időszakos böjt számos természetes testfolyamatot használ a fogyás elősegítésére. Az egészséges ételek fogyasztása elősegíti az IF program sikeresebbé válását, de nem kényszerítenek bizonyos ételcsoportok megszüntetésére. Ez kiterjed az alkoholra is.

De az alkohol kalóriadús ital, különféle egészségügyi következményekkel jár. Míg inni tud szakaszos éhgyomri étrendet követve, ehhez némi know-how szükséges.

Egy fontos dolog, amit érdemes megjegyezni: minden alkoholos ital megtöri a böjtöt. Ha inni akarsz, akkor azt meg kell tenned, amikor általában eszel.

Tehát megválaszoltuk a fő kérdést: az alkoholfogyasztás nem rontja vagy tönkreteszi az étrendet. Ennek azonban következményei vannak. Vizsgáljuk meg alaposabban, mit jelent ez.

Miért lehet hatékony az időszakos böjt - és hogyan hat az alkohol, ha

Úgy gondolják, hogy az alkoholfogyasztásnak hosszú távú hatása van a zsírégetésre, az anyagcserére és a testsúlyhoz kapcsolódó egyéb testfunkciókra. De ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük e változások következményeit, tudnod kell, hogy miért és hogyan működik az időszakos böjt.

Böjt időszak csak akkor működik, ha az evési idő korlátozásával a napi kalóriabevitelt is korlátozza. Mivel az alkohol kalóriatartalmú, egy kis alkohol könnyen pótolhatja azokat a kalóriákat, amelyeket nem fogyaszt a böjtje alatt.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy milyen előnyökkel jár, ha szakaszos éhomi étrendet használ, olvassa el ezt a cikket.

Esetenként növelve a kalóriabevitelt, nem akadályozza meg az étrend működését. De ha időnként inni választ, akkor tudnia kell, hogy ezzel valószínűleg meghaladja az ideális kalóriafogyasztást.

A diéta akkor lesz a legsikeresebb, ha mérsékli és korlátozza az alkoholfogyasztást. De az alkoholfogyasztás önmagában nem fogja megakadályozni az időszakos böjt hatékonyságát.

Alkoholfogyasztás és zsírégetés

Vannak arra utaló jelek, hogy az alkohol közvetlenebb hatással lehet a zsírégetésre. Az alkoholfogyasztás és az anyagcsere kapcsolatáról szóló tanulmányok nem meggyőzőek. Nem voltak közvetlen emberi kísérletek a témában.

Tudjuk, hogy a mérsékelt, túl erős alkoholfogyasztás összefüggésben van az emberek súlygyarapodásával és elhízásával. Ennek az összefüggésnek az okai még mindig nincsenek jól megértve. Ez a Gregory Traversy és Jean-Phillipe Chaput 2015-ös tanulmány az ellentmondó adatokat tárja fel, és további tanulmányokat javasol a témáról.

Mivel az alkohol megváltoztatja a szervezet anyagcseréjét, fennáll annak a lehetősége, hogy az alkoholfogyasztás megakadályozza, hogy teste belépjen a sejtes autofágiába.

A rövid távú sejtes autofágia segíti a sejtjeit a régi fehérjék újrafeldolgozásában, és segíthet a sejtek egészségének és működésének optimalizálásában. Ha rendszeresen, de ellenőrzött körülmények között lép be ebbe a folyamatba, javul a fogyás eredménye.

A szakaszos éhomi étrendnél megfigyelt típusú kontrollált sejtes autofágia szintén javuló energiaszinttel és csökkent gyulladással jár.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy az alkoholfogyasztás csökkenti a gátlásait, és valószínűbbé teszi, hogy más étrend-káros viselkedéseket is folytasson. Például nagyobb valószínűséggel dönt úgy, hogy egészségtelen ételeket fogyaszt, vagy úgy dönt, hogy folytatja az evést vagy az ivást a böjti időszakban, miközben alkohol hatása alatt áll.

Egyes alkoholos italok jobban kompatibilisek az IF-vel?

Valószínűleg azon gondolkodik, hogy milyen típusú alkoholokat ihat időszakos böjtölés közben. Egyes italok egészségesebbek a cukor- és kalóriatartalom szempontjából. Még az alacsony kalóriatartalmú alkoholos italok is befolyásolják az étrendet és a rövid távú anyagcserét.

Általános szabály, hogy a száraz bor és a kemény szesz kevésbé kalóriatartalmú, mint az édes borok, sörök és a kemény almabor vagy a limonádé. Ha édes íze van, akkor több kalóriát tartalmaz, mint egy szárazabb ital.

Ha ivás közben aggódik a kalóriákért, kerülje a kevert italokat, desszertborokat és alkoholos desszerteket. A vegyes ital klubszódával és némi mésszel kalóriabarátabb lesz, mint egy homályos köldök vagy egy hosszú szigeti jeges tea.

Az italok kalóriatartalmának csökkentése nem azt jelenti, hogy többet lehet vagy kellene inni. A kalóriaszám csökkentésével az alkohol csak kevésbé valószínű, hogy túllépi az adott nap kalóriatartalmát.

Mennyit fogyaszthat alkoholt?

Az elfogyasztható alkohol mennyisége emberenként meglehetősen eltér.

Az NIH szerint a férfiak erős alkoholfogyasztását úgy határozzák meg, hogy naponta több mint 4 ital. A nőknél a szám valamivel alacsonyabb. A nőknél történő erős ivás egy nap alatt több mint 3 italként definiálható.

Még akkor is, ha csak alkalmanként iszik, időszakos böjtölés közben meg kell próbálnia ezeket a korlátokat betartani.

A rendszeres alkoholfogyasztásnak is kissé eltérõ határai vannak. A nagy mértékű alkoholfogyasztást idővel a férfiaknál heti 14 vagy annál több ital, a nőknél hetente 7 vagy annál több italt mérik.

Noha ezek az NIH irányelvek hasznosak, azt is tudnia kell, hogy az alkohol nagyon másképpen hat az egyénekre. Akkor is tapasztalhatja a súlyos alkoholfogyasztás tüneteit és egészségügyi következményeit, ha nem felel meg ezeknek a képesítéseknek.

Mivel a WHO irányelvei szerint nincs biztonságos alkoholfogyasztási szint, az alkoholfogyasztás bármely szintje bizonyos kockázati és egészségügyi következményekkel jár.

Az, hogy mennyit iszol, két dolgot tesz. Korlátozza az alkoholtól kapott kalóriákat, és lehetővé teszi, hogy teste hamarabb visszatérjen normális működéséhez. Minél hamarabb működik normálisan, annál valószínűbb, hogy megkapja az időszakos böjt előnyeit.

A lényeg

Az alkoholfogyasztásnak mindig van egészségügyi hatása, függetlenül attól, hogy időszakos éhgyomri étrendet használ-e vagy sem. De ha úgy dönt, hogy inni, akkor tud igyon és kövesse az időszakos éhgyomri étrendet.

Az alkoholfogyasztás csökkentheti az étrend hatékonyságát, vagy azt jelentheti, hogy hosszabb ideig tart elérni a fogyás céljait. Mégis, mivel a szakaszos böjt nem korlátozza közvetlenül az Ön által fogyasztott ételeket vagy italokat, az alkoholt nem kezelik más módon, mint más italokat.

Csakúgy, mint bármely kalóriatartalmú ital, csak akkor fogyaszthat alkoholt, amikor rendesen eszik vagy iszik. Ha az éhezési időszak alatt alkoholt fogyaszt, az alkohol megtöri a böjtöt, és azonnali hatással van az anyagcserére.

Kerülje az éhgyomorra való ivást is, és soha ne cserélje le az ételeket alkohollal. Bár ez csökkentheti a teljes kalóriabevitelt, növeli az ivással járó kockázatokat is.

Remélhetőleg ez a cikk segít megalapozott döntést hozni arról, hogy az alkoholt felveszi-e szakaszos éhezési életmódjába. Ha az étrendbe beveszi az alkoholt, akkor a mértékletesség a kulcs.

Ha többet szeretne megtudni az alkoholfogyasztás hatásairól és a kapcsolódó kockázatokról, tekintse meg ezt a cikket, amely az Egyesült Királyság alkoholügyi irányelveit tárgyalja, és az azok kidolgozásához használt tanulmányt. .