Időszakos böjt a nők számára: Fontos kockázatok, amelyeket tudnia kell

koplalás

Az időszakos böjt a fitnesz- és wellnessvilág egyik bevált mondatává vált. Tiszteletben tartják zsírvesztési eredményeiért és az általános egészségi előnyökért. De ha nő vagy, akkor az időszakos böjtölés magában rejlő kockázatokkal jár, amelyeket érdemes megismerni és megérteni - a legfontosabb egy hormonális egyensúlyhiány, amely termékenységi problémákhoz és a korai menopauza esélyéhez vezethet.

Mi a szakaszos böjt?

A szakaszos böjt (vagy IF) az evés rövid szünetéből áll, amely 12-16 óránál hosszabb ideig tart. Ezalatt az idő alatt nem fogyaszt mást, csak vizet (néhány kivétel érvényes). Bár elsőre bonyolultnak tűnhet, lehet, hogy már böjtöl, és észre sem veszi. Ha este 19 órakor befejezte a vacsorát, majd másnap reggel 7 és 10 óra között reggelizik (csak ivott vizet, teát vagy fekete kávét), akkor böjtöl.

Az időszakos koplalás egészségügyi előnyei

Számos tanulmány végzett az időszakos böjtölésről a folyóiratban Endokrinológia kimutatták, hogy ez növeli az általános energiát, miközben javítja a megismerést és a memória megtartását. Az időszakos böjt kiváló zsírvesztési lehetőséget mutat, és még kevésbé tesz minket inzulinrezisztenssé. Az IF csökkenti a keringő 1-es inzulin növekedési faktor (vagy IGF-1) szintjét anélkül, hogy csökkentené a nyugalmi anyagcsere sebességét. Ez különösen igaz más klasszikusabb kalória-korlátozó étrendekhez képest, amint ez a tanulmány a Országos Orvostudományi Könyvtár .

Az IF javíthatja az immunitást, csökkentheti a cukorbetegség kockázatát és javíthatja a szív általános egészségi állapotát.

Az IF ennek nagy részét azért tudja megtenni, mert növeli az agy neurotróf növekedési faktor termelését, amely fehérje ösztönzi az idegsejtek növekedését és védelmét. Ez az a hormon teszi kevésbé kiszolgáltatottá minket a neurológiai stresszel szemben, és ennek eredményeként segít megvédeni számos idegrendszeri betegséget, mint például az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór, amint ez a tanulmány bemutatta a Országos Orvostudományi Könyvtár .

HOZZÁSZÓLÁSOK

3 hétig diétázom és falnak ütődöm, nem fogyok. Epret, áfonyát és dinnyét ettem. 12 kg-ot fogytam. kezdetben, de ennyi.

Az időszakos böjt étkezés menetrend alapján. A megfelelő étkezési menetrendről a https://fitoru.com/intermittent-fasting-schedule-right/ oldalon találhat többet.

Ami az időszakos böjtölést illeti, itt megnézheti, mely ételeket érdemes fogyasztania, és mit nem szabad enni: https://fitoru.com/intermittent-fasting-what-foods-should-i-eat/

HAGYJA A MEGJEGYZÉS

Visszatesszük a finomságot a fogyókúrába, hogy amikor a tested ketózisba kezd, ne érezd úgy, hogy bármit is áldoznál ... nem ízlést, nem élvezetet és természetesen nem teljes.