Szakaszos böjt 101: A szünet előnyei és kockázatai

előnyök

Gyorsan gondolkodunk rajta, amikor éjszakán át alszunk, de képzelje el, ha a hosszabb ideig tartó böjt napközben jobbra változtathatja az életünket? Az elmúlt években a szakaszos böjt a peremrõl a rivaldafénybe került. Egyesek figyelembe veszik a szót gyors negatív konnotációval rendelkezzen, és ehelyett korlátozott időtartamú étkezésnek hívja - bárhogy is döntse el, az időszakos böjt a köztudatba kerül és egyre népszerűbb.

Tehát, milyen előnyei vannak az időszakos böjtnek, és vajon olyan egészséges-e, mint ahogy azt a rajongók állítják? Lássuk.

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt alapvetően szigorú böjti időszakokra vezethető vissza - más néven kalóriát tartalmazó ételek és italok nélkül -, szemben az étkezési időszakokkal.

Mint minden népszerű egészségügyi trendnél, vannak lelkesek és kritikusok is. És bár az időszakos böjt diétának tűnhet, technikailag nem az, mivel nem kell különféle ételeket kivágnia. Ehelyett az időszakos böjtöt étkezési protokollnak tekintik - az evésre fordított időablakra összpontosítva, nem pedig az elfogyasztott étel mennyiségére vagy típusára.

Számos módszer létezik az időszakos böjt leküzdésére, de a különböző megközelítések gyökere az, hogy megpróbálják megenni a napi összes ételt egy meghatározott időkereten belül (később a konkrét protokollokba térünk be) egész nap és éjszaka legelészik.

A koplalás kihívást jelenthet az evés megközelítésében. Végül is néhányunkat feltételezünk abban, hogy napi öt-hat kis étkezés egészséges. Vagy talán beléd dobták, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Egyesek számára a reggeli kihagyása egyenesen bűncselekménynek tűnik!

A valóság az, hogy az emberek jóval azelőtt böjtöltek, hogy az „it” trendgé vált volna, akár vallási, akár kötelességből, akár betegség elhárításáért. Manapság az emberek böjtölnek a fogyástól a mentális tisztaságig terjedő okokból - de mennyire hatékony valójában?

Időszakos éhomi előnyök

A szakaszos böjt követői sokféle okot vetnek fel arra, miért választják a szakaszos böjtöt. Itt az ideje megnézni az időszakos böjt néhány legfontosabb előnyét, és megnézni, hogy a sikátoron van-e vagy sem.

Segít a fogyásban

Egyesek számára az időszakos böjt a fogyás hatékony eszköze. Mivel az evéssel töltött idő korlátozottabb, természetesen kevesebb ételt és ennélfogva kevesebb kalóriát fogyaszt. Ugyanakkor az időszakos böjt hormonális változásokhoz vezethet, amelyek megkönnyítik a fogyást, ideértve a növekedési hormon szintjének növekedését a testben és az inzulin kezelését.

Csökkentheti a betegségek kockázatát

Az időszakos böjt csökkentheti az inzulinrezisztenciát a szervezetben, ezáltal hasznos lehet a II-es típusú cukorbetegség megelőzésében. Ígéretet mutat az úgynevezett "rossz" koleszterinszint csökkentése tekintetében is, amely szívbetegségeket okozhat. Bár több emberi tanulmányra van szükség az éhezés és a betegség összefüggésének vizsgálatakor, az eddigi eredmények izgalmasak voltak.

Egyszerűsíti az életet

Miután megszokta az időszakos böjtöt, a végén élvezheti a csökkentett étkezési ablak egyszerűségét. Kevesebb tervezést és étkezés előkészítést igényel, sőt egy-két csinos fillért is megspórolhat!

Növelheti az energiát és az összpontosítást

A szakaszos böjt rajongói azt állítják, hogy koncentrációjuk és energiaszintjük javul a böjt alatt. Az OK? Ennek oka lehet a szervezet norepinefrin felszabadulása, az adrenalinhoz hasonló hormon, amely fokozza a megismerést és emellett zsírégetést is végezhet. .

Mindezek mellett még sok más időszakos böjt előnye van, de minden ember más és más hatásokat tapasztalhat. Mint ilyen, mindig konzultáljon egy alapellátást kezelő orvossal vagy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új étrendet vagy életmódbeli változást elkezdene.

Hogyan lehet szakaszosan gyorsan

Ha érdekli a gyors intermittálás különböző módjai, íme néhány a leggyakoribb stílusok és módszerek közül:

A 16/8 protokoll az időszakos böjt egyik leggyakoribb módszere. A Leangains-módszerként is ismert svéd fitneszedző, Martin Berkhan népszerűsítette a szakaszos böjt ezen formáját. Ez a módszer azért népszerű, mert a forgalmas menetrendekhez igazítható.

A reggeli ébredéstől a lefekvésig tartó evés és falatozás helyett a 16/8-as protokollal 16 órán keresztül böjtöl, és minden ételt nyolc órán belül elfogyasztja. Ez a szakaszos böjt stílusát oly elterjedtté teszi, hogy nagyon rugalmas - rajtad múlik, hogy mikor kezdődik és fejeződik be a nyolc órás étkezési ablakod.

Tegyük fel például, hogy nem vagy nagy rajongója a reggelinek. Ebben az esetben kihagyhatja a reggeli étkezést, és 13 óra körül elszakíthatja a böjtöt; akkor ebéddé tegye az első étkezést, és egyél úgy, mint általában, és este 9-ig fejezze be. Kezdje a böjtöt, majd ismételje meg.

Ha nem tudja elképzelni az életet a reggeli zab nélkül, akkor változtassa meg az étkezési ablakot az ütemtervének vagy a természetes étkezési ritmusnak megfelelőre - kihagyhatja a vacsorát, inkább 17 órakor kezdheti a böjtöt, és reggel 9-kor fejezheti be (reggelivel).

Ez gyorsan ugyanazt a logikát követi, mint a 16/8; az egyetlen különbség az, hogy az étkezési ideje csak négy óra, nem pedig nyolc. Példaként meg lehet kezdeni az étkezést 17 órakor és 21 órakor befejezni, majd a többi 20 órában böjtölni. Ez egy elég intenzív böjt, és nem azok számára, akik újak a böjtben, ezért próbálkozzon azzal, hogy ne ugorjon bele ilyen gyorsba. Célszerű lassan felfelé haladni a 16/8-os módszerrel kezdve, és az idő múlásával növelni kell a böjt további óráit.

5/2 Diéta

A másik legnépszerűbb szakaszos éhomi módszer az 5/2 diéta, más néven gyors étrend. Ez különbözik a 16/8-tól és a 20/4-től, mivel a böjtöt (természetesen az alvást leszámítva) nem kell minden nap megtenni. Ehelyett, miközben követi az 5/2-et, öt napig úgy étkezne, mint általában, majd a fennmaradó két "böjt" napon csak 500 - 600 kalóriára korlátozná étrendjét.

Nem számít, mikor van két alacsony kalóriatartalmú napja, mindaddig, amíg nem egymás ellen csinálja őket. Vannak, akik ezt a megközelítést könnyebbnek találják, mert ez lehetőséget kínál számukra a hét nagy részében rendszeresen enni, míg mások nehezebben. Mindennek lényege, hogy megtaláljon valamit, amely az Ön és életstílusa számára megfelelő.

A szakaszos böjt egészséges?

A szakaszos böjt csak akkor egészséges, ha étkezési ideje alatt tápláló ételeket fogyaszt. Ha órákig böjtölsz, hogy táplálkozási idő alatt rágcsálj magadból egy egészségtelen ételt, akkor nem fogod kihasználni a szakaszos böjt előnyeit, amelyeket az emberek folytatnak.

Fontos megjegyezni: Ha kórtörténetében rendellenes étkezés van, alsúlyos, terhes, szoptat vagy vényköteles gyógyszereket szed, mindenképpen konzultáljon orvosával vagy szakemberével, mielőtt kipróbálná az időszakos böjtölést, mivel ez veszélyes lehet a helyzetére.

Időszakos böjt és edzés

Lehet, hogy felteszi magának a kérdést, hogy rendben van-e a 8fit edzésen részt venni a böjt időszakában, és a válasz: igen. Valójában sokan inkább böjt közben edzenek, mivel könnyebbnek és energikusabbnak érzik magukat. Például időzítheti edzését közvetlenül a gyors vége előtt, így élvezheti az edzés utáni étkezést, amint végzett a testmozgással.

Végül annak eldöntése, hogy miként hozhatja ki a legtöbbet az időszakos böjtből és a testmozgásból, attól függ, hogy mikor időzíti az étkezési ablakot és az edzéseket. A legjobb megoldás az, ha különböző módszerekkel kísérletezel, amíg meg nem találod az életmódodnak megfelelő, tökéletes időszakos böjt protokollt. Ha úgy tűnik, hogy az időszakos böjt nem működik az Ön számára, vagy rosszul érzi magát, hallgassa meg testét, és térjen vissza a szokásos étkezési szokásokhoz.