Időszakos éhomi mellékhatások

Ez az útmutató tudományos bizonyítékokon alapul, követi a bizonyítékokon alapuló útmutatókra vonatkozó irányelveinket. Kattintson további információkért.

  1. Mi a szakaszos böjt
  2. Lehetséges mellékhatások
  3. Óvintézkedések
  4. Hogyan lehet megtörni egy gyors
  5. Összegzés
  6. Ingyenes próba indítása

Szívesen kipróbálnád a szakaszos böjtöt? Nem vagy egyedül. Az időszakos böjt gyorsan az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb módszer a fogyás elérésére és az olyan egészségügyi állapotok javítására, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a metabolikus szindróma. 1

Sok életmódbeli beavatkozáshoz hasonlóan egyesek nemkívánatos mellékhatásokat tapasztalhatnak koplaláskor. Ez az útmutató elmagyarázza, hogy miben találkozhat, és hogyan lehet megakadályozni a nemkívánatos hatásokat.

Kitérünk arra is, hogy ki lehet, hogy nem a megfelelő böjtölő jelölt. Feltétlenül folytassa az olvasást annak meghatározása érdekében, hogy melyik kategóriába tartozik.

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt egy általános kifejezés, amely magában foglalja a korlátozott időtartamú étkezést (24 óránál rövidebb böjt), a rövid távú böjtöt (36 óránál rövidebb böjt) és a hosszú távú böjtöt (36 óránál hosszabb böjt). 2

Az időszakos koplalásról többet megtudhat az időszakos koplalásról szóló fő útmutatónkban.

Lehetséges éhomi mellékhatások és tippek ezek megelőzésére

A legtöbb ember komoly baj nélkül tolerálja az időszakos böjtölést. Az enyhe mellékhatások azonban gyakoriak, különösen a kezelés megkezdésekor. 3 4 A böjt általános szabálya az, hogy enyhe tünetek várhatók, de a súlyos vagy rokkantsági tünetek nem jellemzőek, és azt jelzik, hogy azonnal meg kell törnie a böjtöt. Szerencsére ezek nagyon ritkák.

Szintén elengedhetetlen, hogy előre megtervezzük és előre láthassuk, hogyan reagálunk, ha böjt közben mellékhatásokat tapasztalunk. A tudás hatalom! Legyen felkészült arra, hogy növelje a siker esélyét.

Éhség

Az éhség valószínűleg a koplalás leggyakoribb mellékhatása. 5 A legfontosabb annak felismerése, hogy a legtöbb éhség jóindulatú, és figyelmen kívül hagyható. 6.

Sokan úgy találják, hogy az éhség hullámokban jön és megy; pusztán annak figyelmen kívül hagyása segít eltűnni. 7 Mások hasznosnak találják a zavaró tényezőket. Séta, beszélgetés vagy az agy kihívásba keverése (pl. Munka, kirakós játék vagy játék) mind olyan tevékenységek, amelyek segíthetnek. Mások úgy találják, hogy a pezsgő, a forró víz citrommal vagy a sós víz szintén csökkentheti az éhségérzetet.

A legfontosabb az, hogy előre jelezd, hogy éhesnek érzed magad, és rájössz, hogy ez rendben van. Tervezd meg előre, hogyan fogsz reagálni erre az időnként nyaggató érzésre, így nem fogsz elkapni.

Gyengeség

Vannak, akik böjtölés közben kissé gyengévé válnak. Előfordulhat, hogy csökkenteni kell a testmozgás intenzitását és/vagy időtartamát, de a korlátozott időtartamú étkezés egyáltalán nem akadályozhatja meg a testmozgást. 8.

A fizikailag megterhelő munkát végzők azonban ezt problémának találhatják. A jól hidratált tartózkodás és a sóval való kiegészítés két lehetséges módszer a gyengeség érzésének megakadályozására. 9.

Míg az enyhe gyengeség normális, nem szabad rendkívüli gyengeséget vagy nehézséget éreznie a járás vagy az állás közben. Ebben az esetben meg kell szakítania a böjtöt, és kapcsolatba kell lépnie egészségügyi szakemberével.

Fejfájás és szédülés

A gyengeséghez hasonlóan az enyhe fejfájás vagy szédülés is viszonylag gyakori, és hidratálással és sófogyasztással megelőzhető. 10.

Azonban a súlyos, legyengítő fejfájás vagy a súlyos szédülés nem jellemző, és azt jelzi, hogy ideje böjtölni.

Zavar

Néhányan böjt közben mentálisan kevésbé érezhetik magukat, de ez a gyakorlat nem vezethet teljes zavartsághoz. Ebben az esetben szakítsa meg a gyors kezelést és forduljon orvosához. Ezzel szemben sok ember mentálisan élesebbnek érzi magát, amikor a koplalással mélyebbre süllyed a ketózisban. Érdemes lehet kísérletezni, hogy lássa, hogyan reagál.

Székrekedés

Logikus, hogy ha kevesebbet eszel, akkor természetesen kevesebb a bélmozgás. A ritkább fürdőbe járás a böjt normális következménye, és nem jelenti azt, hogy székrekedése van.

Ha nem érzi magát dagadtnak vagy kényelmetlennek, és nem kell erőlködnie a székletürítés érdekében, akkor valószínűleg nem székrekedés. Ha azonban ezeket a tüneteket tapasztalja, érdemes növelnie a hidratáltságot, vagy kipróbálnia a magnézium-kiegészítőket. 11.

Gyomorégés

Egyesek számára a böjt enyhítheti a gyomorégés tüneteit. Mások számára súlyosbíthatja a tüneteket. Ismét a koplalással történő kísérletezés segít meghatározni, hogyan reagál.

Emelkedett vércukorszint

Míg az éhezés előnyös lehet a vércukorszint általános szabályozásában, egyesek szerint a reggeli vércukorszint emelkedik.

Ezt hívják „hajnali jelenségnek”. Akkor fordul elő, amikor a máj felszabadítja a glükózt a véráramba, válaszul arra a jelre, hogy a szervezetnek hosszabb pihenés után több energiára lehet szüksége. 12.

Azok, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek és éhgyomorra emelkedett vércukorszintet tapasztalnak, általában a legmagasabb szintet ébredéskor tapasztalják (szinte mindig kevesebb, mint 120 mg/dl), és a nap további részében normális, lapos vércukorszint van. 13.

Amint a hajnali hatásról szóló útmutatónkban tárgyaljuk, ezek az enyhén emelkedett éhomi vércukorszintek nem jelenthetnek klinikai aggodalmat, különösen, ha csak éhgyomorra vannak jelen. Ha azonban valaki éhomi vércukorszintje rendszeresen 130 fölé emelkedik, érdemes konzultálnia orvosával.

Alacsony vércukorszint

Az alacsony vércukorszint glükózcsökkentő gyógyszerek hiányában ritka. 14

Ha valaki izzadtnak, rendkívül gyengének, émelygőnek vagy túlságosan könnyednek érzi magát, lehetséges - de nem valószínű - hipoglikémiában szenved. Ebben a helyzetben hasznos ellenőrizni a vércukorszintet - ha ez biztonságosan elvégezhető. Ellenkező esetben azonnal meg kell szakítania a gyorsaságot, és konzultálnia kell az egészségügyi szolgáltatóval. 15

Refeeding szindróma

Ez egy rendkívül ritka, de nagyon súlyos állapot, amely elhúzódó koplalás után jelentkezhet alacsony súlyú vagy alultápláltaknál. 16 Ezeknek az embereknek a folyadékok és az elektrolitok potenciálisan végzetes eltolódása tapasztalható az etetés során.

A szakaszos böjt gyakorlóinak többségének soha nem kell aggódnia emiatt, és ez az egyik oka annak, hogy a böjt ellenjavallt alulsúlyos vagy alultáplált egyének számára.

Ki ne böjtölhetne? 17.

A következő kategóriák nem gyakorolhatják az időszakos böjtöt.

Kinek van szüksége külön útmutatásra? 18.

A következő kategóriákba tartozó személyek képesek lehetnek sikeresen böjtölni, de a biztonság érdekében tapasztalt egészségügyi klinikától kell segítséget kérniük. Ha segítségre van szüksége valakinek, aki rendelkezik ezen a területen, kérjük, olvassa el klinikusaink térképét.

    Azok, akik cukorbetegség gyógyszert szednek: Valaki 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenved, aki olyan gyógyszereket szed, amelyek csökkentik a vércukorszintet - például inzulint, szulfonilureákat és másokat - veszélyesen veszélyeztetheti az alacsony vércukorszintet, ha éhezik. Ez egyaránt vonatkozik a hosszú és a rövid távú böjtökre.

Lehet, hogy ezek az egyének még képesek böjtölni, de gondos gyakorlásra és felügyeletre lesz szükségük egy tapasztalt szakembertől. Megtekintheti információs forrásainkat, amelyek célja a klinikusok oktatása és segítségükre az ügyfelek eligazítása az éhomi rutin biztonságos megkezdéséhez és fenntartásához.

  • Vérnyomáscsökkentőket szedők: Míg az éhezés hatása a vérnyomásra sokkal kevésbé drámai, mint a vércukorszintre gyakorolt ​​hatás, egyeseknél az éhgyomri vérnyomáscsökkenés túl alacsony lehet. Ez inkább a hosszú távú böjtök esetében releváns, de rövid távú böjtöknél is problémát jelenthet. Szoros orvosi felügyelet javasolt. 19.
  • Azok, akik más gyógyszereket szednek: Egyes gyógyszerek - például aszpirin, ibuprofen, más NSAID-k, metformin, béta-blokkolók és mások - emésztési zavarokat okozhatnak, ha éhgyomorra veszik be őket.

    Ha böjtölést fontolgat, ez nem azt jelenti, hogy egyszerűen hagyja ki ezeket a gyógyszereket. Fontos, hogy először beszéljen orvosával a lehetőségekről, amikor a gyógyszereket rendszeresen szedi, kihagyja vagy megváltoztatja az időzítést.

  • Súlyos betegségben szenvedők: Bármely súlyos máj-, vese-, szív- vagy egyéb állapot negatívan befolyásolhatja a biztonságos böjtölés képességét. Bárki, akinek ilyen betegségei vannak, először kapjon engedélyt az orvosától.

    • Hogyan lehet megtörni egy gyors

    A böjt megtörése ugyanolyan fontos lehet, mint maga a böjt.

    Idővel korlátozott étkezés (24 óránál rövidebb böjt) és rövid távú (36 óránál rövidebb) böjt esetén csak néhány szempontot kell figyelembe venni:

    1. Győződjön meg róla, hogy ellenőrzi, mit fog enni, ha megtöri a böjtöt. Az utolsó dolog, amire vágysz, hogy éhes légy és tápláló ételeket keres, csak pizzát, bagelt és fánkot tartalmazó munkahelyi rendezvényen találd magad.
    2. Ne "pótolja az elvesztett kalóriákat". Ne feledje, hogy a korlátozott időtartamú étkezés előnyeinek része a kalória természetes csökkenése. Egyél a szokásos étkezésedből, mintha nem böjtöltél volna.
    3. Az egyetlen kivétel a 2. szabály alól az, hogy szükség lehet egy kis extra fehérje hozzáadására az étkezésekbe, hogy elérje a napi célokat. Ez különösen fontos azok számára, akik napi egy étkezést fogyasztanak (OMAD). Tudjon meg többet a fehérjeszükségletről útmutatónkban: „Mennyi fehérjét kell ennem?”

    orvos

    Keto étkezési terv: Egy hét OMAD # 1

    Az OMAD rövidítése a napi egy étkezés. Ez egy forró új módja a szakaszos böjtnek, és új étkezési tervünkkel rendkívül könnyű elvégezni. Az étkezési terv az egyik nap az OMAD és a következő két étkezés között váltakozik.

    Mit kell tudni az OMAD-ról

    Az OMAD - a napi egy étkezés rövidítése - népszerű étkezési szokás, amelyet sokan fogyáshoz vagy az anyagcsere-egészség javításához használnak. De vajon egészséges és fenntartható-e a fogyás?

    1. Hosszabb böjt esetén még fontosabb megbizonyosodni arról, hogy teljes ellenőrzése alatt áll-e, hogy mikor és mit fog enni a böjt megtörése érdekében. Ne ragadjanak el!
    2. Kezdje uzsonnával, ne teljes étellel. Kezdheti csontlevessel, alacsony szénhidráttartalmú levessel vagy egy kis harapnivalóval. Nem akar semmit túl nehéz ételt enni az első étkezéshez.
    3. Két vagy három órával az uzsonna után elfogyaszthatja az első étkezést. Ismét viszonylag egyszerű. Kerülje a nehéz vagy összetett szószokat. Válasszon egy kis mennyiségű (nem nagyobb, mint a tenyerén) egyszerűen elkészített fehérjét, vajban főtt alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket vagy EVOO-t és egy negyed avokádót.

    Hosszabb böjt esetén fontos megjegyezni, hogy van egy átmeneti nap. Például az ötnapos böjt egy hatnapos protokoll, amely öt nap böjtöt és egy átmeneti napot tartalmaz. Ezután a hetedik napon folytathatja a rendszeres étkezést. További információkért olvassa el a gyors bontásról szóló útmutatónkat.

    Zsír 87.198320164797% Fehérje 87.198320164797% Kalória 0.85387225001453%