Időzítés és szénhidrátok!

Tény! Az emberi test hajlamos a szénhidrátokra. Tény! Szénhidrátokra van szükségünk az izom egészségének fenntartásához és táplálék/energia célokra. A szénhidrátokat a nap két elsődleges lehetősége alatt lehet a legjobban tolerálni.

Tény! Szénhidrátokra van szükségünk az izom egészségének fenntartásához és táplálék/energia célokra.

A szénhidrátokat a nap két elsődleges lehetősége alatt lehet a legjobban tolerálni. Az első ablak reggel van. Ilyenkor a test korábban teljes szénhidrátbetegségen esett át az imént élvezett 6-8 órás alvás miatt. A legtöbb ember nem eszik alvás közben. Az a néhány testépítő valamilyen fehérjét fogyaszt.

A második hatékonyabb ablak az, amikor manuálisan aktiválja az izomsejtek mentén található receptorhelyeket. Ezek a helyek aktiválódnak a glikogén kimerülésével vagy egyszerűbben kifejezve egy intenzív súlyzós edzéssel. Tehát, amikor fogyni (zsírt) próbál meg, vagy glikogénnel tölti be az izmokat, akkor csak egy kemény glikogén-kimerítő edzés után lehet igazán szénhidrátot bevinni.

Az anabolikus ablak kritikus

Ha a zsírvesztés a célod, akkor edzésed befejeztével tartsd be a szénhidrátokat 45 percig-1 óráig. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet felpörgetett anyagcseréje folyamatosan táplálja a zsírt. Ez azt veszi figyelembe, hogy "intenzív edzéssel" megemelte a pulzusszámot. Ez könnyen elérhető úgy, hogy egy stoppert használunk, és az egyes szettek között körülbelül egy percig pihenünk. Ha egy partnerrel edz, játsszon a "menj, megyek" játékkal. Az edzőteremben vagy edzeni? Társalogjon az edzés után.

Még mindig lehetősége nyílik a szénhidrátok visszatöltésére az izomsejtekbe. Kutatások kimutatták, hogy a glikogén kompenzáció vagy a szénhidrát újratöltés gyorsan megtörténhet az edzés előtt, és 2 órás lehetőség nyílik rá. Tehát egy ideig kitartva (45 perc-1 óra), akkor szénhidrátokat fogyasztana, hogy újratöltse a glikogént az izmokba.

	Mi a glikogén? A glikogén a szénhidrát energia (glükóz) fő tárolt formája, amelyet az izmok tartanak fenn. Amikor izmaid tele vannak glikogénnel, akkor teljesnek látszanak és érzik magukat.

Használja a szénhidrát időzítést előnyére

A rövid időtartamú (gyors alvás és edzés üres szénhidrátos gyomorral) szénhidrátkorlátozás oka az, hogy előkészítse a testet, hogy felvegye őket. Ha továbbra is szénhidrátokat fogyasztunk, de soha nem ürítjük ki a glikogénkészleteinket, akkor az elfogyasztott szénhidrátok zsírokká (csúnya zsírszövet) alakulnak át.

Szervezetünk felszabadítja az inzulin hormont szénhidrátok jelenlétében, és az inzulin két dolgot fog megtenni. Az inzulin az emésztett szénhidrátmolekulát egy izomsejtbe tudja tolni, utóbbi energiaként felhasználható (AKA glikogén), vagy a molekulát zsírsejtekké zsugoríthatja.

Ezenkívül a szénhidrát újratöltés esztétikai előnyt jelent a testépítőnek, ezért a szénhidrátterhelés kifejezés, amelyet a testépítők a verseny előtt használnak. Elméletileg a zsírsejtet energiaként is fel lehetne használni, de sokkal nehezebb lebontani, mint a glikogént.

Összegzés

Testépítőkként és fitneszkedvelőként egyaránt látni kell, hogy vasruhás harcosokként kell megközelítenünk az étkezést. Gyakran eszünk, ez igaz, de többnyire soha nem élvezetből eszünk. Ez a rácsos vasmeghatározás változást hozhat céljainak és álmainak megvalósításában, vagy hagyja, hogy puszta kívánságokká és álmokká alakuljanak át. A legsikeresebb testépítők többször elmondták, hogy a táplálkozás a testalkatuk építéséhez való hozzájárulás 70-75% -a volt, miközben a győzelem felé vezető úton halad. Gondolkodj el rajta!