Igazi fogyás története - Hogyan fogyott el egy 20 éves fiatal 20 kg-ot 4 hónap alatt

Írta: Tania Tarafdar | Frissítve: 2016. február 2., kedd, 11:53

Gaurav a megfelelő ételt a megfelelő időben, megfelelő mennyiségben fogyasztotta, és kardio és súlyzós edzéseket kevert, ami hozzájárult drasztikus fogyásához.

Találkozz Gaurav Sharmával, egy 20 éves fiúval, aki négy hónap alatt 20 kiló lefogyása után visszanyerte önbizalmát. Gaurav szereti életének megújult energiáját, mondja dietetikusa, Neha Chandna, aki megosztja velünk csodálatos sikertörténetét. Itt van egy másik igazi fogyókúrás történet egy veteránról, aki kilenc hónap alatt fogyott 61 kg-ot fogyókúra nélkül. & nbspTöbb olvassa el - A növényi étrend felpörgetheti az anyagcserét: Tanulmány

Gaurav 87 kg-nál jött hozzám. Mondtam neki, hogy drasztikusan csökkentheti esélyeit mindenféle betegségre, ha elveszít néhány kilót. & nbspTöbb olvassa el - Kerülje el ezeket a hibákat, miközben petesejtje van a fogyáshoz

Mi váltotta ki Gaurav fogyását?

Gaurav jól akarta érezni magát. Beteg volt attól, hogy állandóan fanyar és fáradt volt. Súlya miatt elvesztette önbizalmát. A barátja volt az ügyfelem, aki elképesztő eredményeket ért el a diétámmal. Élő példát nézegetve maga előtt azt gondolta, hogy meg kell próbálnia, és ezzel kezdte az általam javasolt diétát és testmozgást. Számolja ki, mennyit fogyhat le egy hónap alatt itt.

Hogyan jártál rajta?

Első foglalkozásunk során feltettem pár kérdést életmódjának, étkezési szokásainak, tetszéseinek és nemtetszéseinek megértéséhez. Amikor megakadtam a dolgot, elővettem a súlyát és a paramétereit, például a zsírszázalékot, az izomtömeget, a víztömeget és a csonttömeget. Miután mindezeket tanulmányoztam, kiegyensúlyozott étrendet írtam elő neki, és javaslatot tettem egy mozgásmódra is, amelyet követnie kell. Minden héten találkoztam vele, hogy áttekintse és módosítsa az étrendjét, és megmérje a hüvelykes fogyását. Valójában minden héten, amikor gyümölcsöző eredménnyel jött hozzám, ártatlanul azt kérte tőlem, engedjék meg, hogy McDonald's hamburgert vagy szendvicset vegyen a Metróból. Merítsen ihletet Arjun Kapoor fogyástörténetéből.

Kiegyensúlyozott étrendet folytatott, amely magában foglalta a megfelelő étel megfelelő időben történő fogyasztását a megfelelő mennyiségben. Alapvető kardió gyakorlatokkal kezdett, súlyzós edzéseket és funkcionális gyakorlatokat végzett.

Étrendje természetes és feldolgozatlan ételeket tartalmazott, például gyümölcsöket, dióféléket, zabot, salátákat, hajtásokat, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat. 2-3 órás étkezési szokást követett, ahol kis adagokban evett, hogy jobban emészthesse az ételeket. Közép ételei főleg gyümölcsök és diófélék voltak. Az esti harapnivalók hüvelyesek vagy hajtások voltak, a vacsora pedig rendkívül könnyű volt, mint a levesek, saláták és zöldségek. Íme 17 étel, amelyek minden férfit szupermanná varázsolhatnak. jó majdnem, jó egészséget és nagyobb bicepszet ígér.

Gaurav naponta 1 órát edzett. Az első hónapban sima kardiót végzett, mint futópad, futás, ellipszis és ciklus. A második hónapban olyan funkcionális edzéseket folytatott, mint a testtömeg-gyakorlatok, beleértve a guggolásokat, a tüdőt és a deszkákat. A következő hónapokban a súlyzós edzés és a funkcionális edzés kombinációjával haladt tovább. Próbáld ki ezt az 5 legjobb erőnléti gyakorlatot a fogyáshoz.

Mennyit nyom most?

Ma 67 kg a súlya.

Szüksége van-e rá, hogy többet csökkentsen?

Most azon dolgozunk, hogy növeljük sovány testtömegét, hogy tónusosabb és karcsúbb megjelenést kapjon.

Adtál valamilyen tippet a súlyának megőrzéséhez?

Igen, ezt életmódváltásnak kell tekintenie, és meg kell őriznie étkezési szokásait. Még ha csal is egy kicsit, étrendjével és testmozgásával vissza kell térnie a pályára. Javasoltam neki, hogy 2-3 óránként fogyasszon apró ételeket, és igyon sok vizet. Íme néhány szakértői tipp a súly megtartásához a fogyás után.

Jogi nyilatkozat A TheHealthSite.com nem garantálja a súlycsökkenést ezzel a módszerrel, mivel az eredmények személyenként változhatnak. Javasoljuk, hogy konzultáljon dietetikusával és orvosával, mielőtt betartaná az itt javasolt tippeket.

Publikálva: 2015. február 5., csütörtök, 12:00 | Frissítve: 2016. február 02, kedd, 11:53