Igen, az ugró ugrások segíthetnek a hasi zsír elvesztésében, de még többet kell tennie

Vajon néhány naponta ugró emelők használata a nappaliban elveszíti a hasi zsírt? Nem. Tudnak-e azonban segíteni abban a hasi területen a zsírhullás folyamatában, ha jól csinálják? Biztos! Beszéltünk két személyi edzővel - NASM- és ACE-tanúsítvánnyal Ali Greenman-nal és Charlee Atkins-szel, a CSCS-vel, a Le Sweat alapítójával - arról, hogy ez a mozdulat, amelyet nagy valószínűséggel megtanult az edzőteremben, más fontos tényezőkkel együtt eredményezheti a zsírégetést.

ugró

Az ugró emelők segíthetnek a hasi zsír elvesztésében?

Az első dolog az első: nem lehet észrevenni a zsír csökkentését. Ez vonatkozik a test bármely zsírjára, beleértve a hasát is. A testtömegű kardiómozgások, mint az ugró emelők, fűteni tudják a kalóriákat, és a teljes zsírégetés érdekében dolgozhatnak.

A leghatékonyabb módja ennek az, ha az ugrókat egy nagy intenzitású intervallum edzésbe illesztik be - a maximális erőfeszítéssel járó rövidnadrágok rövid pihenőidőkkel tarkítva - mondta Ali.

"Testtömegű kardio gyakorlatok, például ugrók, hegymászók és burpeek használatával minden bizonnyal nagyon jó edzéshez juthat, amely segít a zsírvesztésben" - mondta a POPSUGAR-nak. Ha a "be" időközönként mindent elfogy, akkor a szív- és érrendszeri és anyagcsere-rendszerei fellendülnek, és továbbra is kalóriát éget. Ráadásul néhány bizonyíték arra utal, hogy a HIIT kifejezetten a hasi zsírt célozza meg.

Ali Tabatát használta példaként. Ez, ha nem ismeri, a HIIT egyik formája, amely 20 másodpercig, 10 másodpercig van kikapcsolva. A 20 másodperces ablakban annyi ugrót csinálna, amennyit csak tud, majd 10 másodpercig kapja a lélegzetét, és összesen négy percig ismételje meg ezt a sorrendet.

"Mire elkészül, a pulzusának elég magasnak kell lennie" - mondta Ali. "Tegye ezt néhány különféle gyakorlattal, hogy létrehozzon egy teljes foglalkozást, vagy használjon befejezőként a szokásos edzéshez. Akárhogy is is, ez a rendszer, amellyel a pulzusát felfelé és lefelé emeljük, sokáig edzés után kalóriát éget a testén. teljes." Ezt a testgyakorlás utáni oxigénfeleslegnek (EPOC) vagy az utánégetés hatásának nevezik. (Próbálja ki ezt a 45 perces HIIT edzést, amely ugró emelőket tartalmaz.)

Figyelem: Nem valószínű, hogy veszít a makacs hasi zsírból, ha ezt az 5 ételt eszi (Buzz60)