Igen, diétával és táplálkozással kezelheti a PMS-t

Könnyű megszerezni a szükséges ellátást.

Keressen fel egy Premier Doctor Network szolgáltatót a közelében.

Sok nő tapasztalja a menstruáció előtti szindrómával (PMS) járó görcsöket, fáradtságot és hangulatváltozásokat, különösen a reproduktív években. Te is közéjük tartozol?

Míg a menstruációs ciklus alatt sóvárgást tapasztalhat - például a csokoládé miatt -, a folyamatos kutatások azt mutatják, hogy vannak olyan ételek, amelyek egyaránt csökkenthetik és súlyosbíthatják a PMS tüneteit.

Válasszon magas rosttartalmú, kalciumban gazdag ételekből álló étrendet, és a legtöbb nap végezzen fizikai aktivitást (séta, kerékpározás vagy kocogás).

Mi okozza a PMS-t?

Míg a PMS-ben szenvedő nők panaszainak intenzitása eltérő, a következők lehetnek:

Puffadás
Gyengéd mell
Fejfájás
Hasi fájdalom vagy görcsök
Súlygyarapodás
Boka, láb és kéz duzzanata
Szorongás és depresszió

A hullámzó hormonok gyakran okozzák ezeket a tüneteket. Például az alacsony szerotoninszint befolyásolhatja hangulatát, depressziót okozva.

Az étrend és a táplálkozás is szerepet játszik a PMS kezelésében.

A só puffadást okozhat.
Az alkohol és a koffein megzavarhatja az alvást.
A cukor rövid energiát ad, így fáradtnak érzi magát.
A koffein emlő érzékenységet okozhat.
Az alkohol depressziós érzéseket okozhat.

A mindennapi étkezési és edzésterv megváltoztatásával elháríthatja vagy csökkentheti a PMS néhány tünetét. Válasszon magas rosttartalmú, kalciumban gazdag ételekből álló étrendet, és a legtöbb nap végezzen fizikai aktivitást (séta, kerékpározás vagy kocogás). Ezen lépések megtétele egészséges étkezési szokásokat teremthet, amelyek egész életében előnyökkel járnak.

Hasznos vitaminok és ásványi anyagok

A specifikus vitaminok és ásványi anyagok csökkenthetik a PMS kialakulásának kockázatát, és kezelhetik a tüneteket, amikor azok felmerülnek.

A kalcium és a D-vitamin együttműködik a PMS kezelésében, és megakadályozhatják azt is. A kalcium enyhíti a hangulatváltozásokat, fejfájást és puffadást. A D-vitamin segít a szervezetnek a kalcium felszívódásában.

A magnézium és a B6-vitamin együttvéve jelentősen csökkentette a nők PMS-tüneteit, és kezelésként ajánlott - állítja az Országos Egészségügyi Intézet által megosztott kutatás.

A magnézium szabályozza a szerotonin szintjét, amely hatással lehet a hangulatára. Ismert, hogy csökkenti a puffadást és a mell érzékenységét. A B6-vitamin segít a szervezetnek a szerotonin használatában, amely megkönnyítheti a depressziót.

Egyél enyhülésre

Az egész hónapos intelligens ételválasztás és a PMS tüneteinek fellángolása során enyhülést nyújthat. Ezek a stratégiák segíthetnek:

Egyél kevesebb sót a puffadás és a folyadék felhalmozódásának csökkentése érdekében.
Csökkentse a koffein és az alkohol mennyiségét.
Korlátozza a magas szilárd zsír- és hozzáadott cukortartalmú ételeket.

Fontos az is, hogy igyál sok vizet, és egyél sok teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget, amelyek rostot és tápanyagot adnak étrendedhez. Ezen vitaminok és ételek közül sokan csökkentik a menopauza tüneteit is.

Próbálja meg hozzáadni ezeket az ételeket a menüjéhez:

Bab: Magnéziumban gazdag bab csökkentheti a vízvisszatartást és a puffadást. Próbálja ki a lencsét, babmártást vagy adjon hozzá levest.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: Kálciumhoz és D-vitaminhoz próbáljon ki tejet, sajtot és alacsony zsírtartalmú görög joghurtot.
Tojás: Keményen főtt, rántott vagy sült tojás D, B6 és E vitaminnal van tele. Az E-vitamin csökkenti a fejfájást és a mell érzékenységét.
Diófélék: A mandula, a földimogyoró és a mogyoró sok E-vitamint tartalmaz.
Zöld leveles zöldségek: Ezek magas rosttartalommal és E-vitaminnal rendelkeznek.
Csirke, hal, burgonya és sárgarépa: Ezek az ételek sok B6-vitamint tartalmaznak.
Kamilla tea: Ez a nyugtató gyógynövény csökkenti a görcsöket és megnyugtatja az ingerlékenységet.

Ha a tünetei ezen étrendi változások elvégzése után is folytatódnak, mindenképpen beszéljen orvosával más stratégiákról, amelyek segíthetnek a PMS ellenőrzésében és kezelésében.

Könnyű megszerezni a szükséges ellátást.

Keressen fel egy Premier Doctor Network szolgáltatót a közelében.