Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

A "diéta" szót nem gyakran használják egyszerű, tiszta formájában. A diéta az, amit elfogyasztunk, és nem lehet a korlátozás szinonimája.

Miután "fogyókúrázunk", minden megváltozik. Most arról van szó, hogy megmérjük, mennyit eszünk, szigorú irányelveket határozunk meg és valószínűleg nem élvezzük az életet.

Nem csoda, hogy ennyien belemegyünk az úgynevezett "yo-yo" étrendbe: Ünnepi szezon, a súly megnövekszik, újév után visszaáll, a februári kékekkel ismét felfelé, a tengerparti időjárás közeledtével visszafelé stb. tovább. A kalória fluxus örökös fogyókúra kudarcot jelent.

Két tényező okozza a legtöbb jo-jo diétát. Az első a cukorfüggőség. A második a kudarc érzése, amely megtöri a szellemet. Tudnia kell mindkettőről, ha fenn akarja tartani a fogyás tervét.

A cukor szó szerint mindenhol megtalálható, és egyes tanulmányok szerint ugyanolyan függőséget okozhat, mint a kokain. Gyakran jól látható helyen szerepel az élelmiszer-csomagoláson, de fruktóz, kukoricaszirup, gyümölcslé-koncentrátum és egyéb álcák is vannak rajta. Hozzáadják a kenyerekhez, a sós ételekhez, még a csirkehúsokhoz is. Mire megpróbálunk lefogyni, sokan vagyunk - nem túlzás - cukorfüggők.

Mi fog történni, ha megpróbálja túlélni a párolt halakat és brokkolit, különösen akkor, ha mindenki más desszerttálcákba ás? A cukor iránti fizikai vágyad elárasztja a megállás racionális elhatározását. Nem vagy gyengeelméjű; fizikai függőségben vagy!

Tehát hogyan méregtelenít? Baba lépéseivel. A napi kevesebb harapás segíthet a szokás megszüntetésében. Ha napi hat süti szokásod van, vágd le ötre. Jövő héten vágd négyre. Ne becsülje alá a kis lépések erejét! Megtanulod, hogyan kell mérleggerendán járni. Nem szaladhat csak a másik vég felé. Óvatos, apró lépéseket tesz, amíg meg nem kapja a dolgot.

A cukor csökkentése során az egészséges étrend megkezdéséhez megfelelő gondolkodásmódra van szükség. Minden étrend működik, ha betartják őket (igen, mindegyiket, mert ez egyszerű matematika - a többség kalória-korlátozáson alapszik). Tehát mi a legegészségesebb étrend?

Rengeteg zöldséget tartalmaz (pürésítse, yum!), Fehér húst (például csirke és pulyka), halat (gondoljon a lazacra), diót és lédús gyümölcsöket. És víz - sok víz. De van még egy lényeges dolog, amelyet csak te tudsz.

Ingyenes étkezés. Minden héten egy étkezés, amely magában foglalja a legkedveltebb, legzsírosabb és cukros kényeztetést. Ebben az étkezésben el kell engednie fantáziáját, és élvezni kell azt.

Az ingyenes étkezés nem hízik meg. Ez nem vonja vissza minden jó fogyókúrás munkáját. Izgatott lesz és mentes a bűntudat csapdáitól, amelyek oly sok embert szívnak be. Felöleli az étel iránti szeretetét.

Legyen szó akár családi vacsoráról, a céges buliról egy svédasztalos étteremben vagy az édesanyád által főzött gyermekkori kedvencről, ügyeljen arra, hogy minden héten legyen lakoma. A hátralévő időben ragaszkodjon egészséges rutinjához. Fogyni fog, eltompítja a cukor utáni vágyakat és jól érzi magát.

Íme néhány tipp a kihívások megválaszolásához:

Változtassa meg a belső párbeszédet. Vizsgálja felül a régi hibás játékot, a "gyenge vagyok" szkriptet. Indítás most. A "bármi, hétfőn kezdek diétát" helyett mondjuk: "Ma csak belekóstolok valamibe, mindent megkóstolok az ingyenes étkezésem során, és bebizonyítom magamnak, hogy képes vagyok erre. "

Emlékeztesd magad, mielőtt elveszítenéd az irányítást, milyen nagyszerű érzés lesz reggel felébredni, tudván, hogy nem csak azt mondtad, hogy "kit érdekel". Nem kell minden alkalommal sikerrel járnia. Néhány próbálkozás után azonban meglepődik, hogyan birtokolhatja az új pozitív párbeszédet.

Kényeztesse vacsoráját. Soha ne üljön le étkezéshez éhesen. Mielőtt megérkezne az eseményre, legyen kevés mandula, fél banán vagy egy kis darab barna kenyér.

Nem kell mindent megenni, ami a tányérjára kerül.

Igyon sok vizet. Ez enyhíti az éhségérzetet, és segíthet a szervezetben a zsíranyagcserében! És tudtad, hogy a pezsgő ásványvizet jó inni? Finom és egészséges, és sokkal jobb - és kielégítőbb -, mint a szódavíz.

Kerülje az olyan kevert italokat, mint a koktélok, amelyek tele vannak cukorral. A tiszta szesz - vodka, skót, gin, akár tequila - egyenesen vagy habzó ásványvízzel bevéve az egészségesebb választás. A bor rendben van, amennyiben organikus.

Mozogj, mozogj, mozogj! Nem kell korán elhagynia a család/barátok vacsoráját, hogy elérje az edzőtermet. Csak segítsen a mosogatásban, játsszon a gyerekekkel vagy sétáltassa a kutyát. Ha valaki Wii-U játékot kapott ünnepi ajándékként, kezdeményezzen családi tánc- vagy bokszversenyt.

Igen, élvezheti a fogyást. Meg tudom mutatni, hogyan.

Diana Le Dean további információért kattintson ide.

Ha többet szeretne tudni a fogyásról, kattintson ide.